一早經由瑜珈培養專注力，能讓我們在做任何事上都更加專心。

早晨瑜珈morning-​yoga. 5.身體變健康. 藉由瑜珈訓練肌肉，拉伸筋骨 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年1月18日你都如何開啟每一天呢？成功人士都各自有一套固定的早晨儀式，展開他們美好的一天，善用早晨的時間，絕對是掌握成功和健康的關鍵！他們雖然有不同的早晨習慣，但都有個共同點就是「運動」！不過建議不要在早晨從事太過激烈的運動，瑜珈就是很好的選擇。

延伸閱讀 「冥想」讓你過上不可思議的生活！輕鬆學會3種簡單有效冥想法成功人士的早晨儀式另一個共同點就是「冥想」接著將介紹早晨瑜珈能帶給你哪6大好處，並邀請你一同來一場早晨瑜珈的練習，一起感受它的魅力吧～早晨瑜珈6大好處1.甦醒大腦   瑜珈能讓昏睡的頭腦清醒，精神好，幫助你接下來的一天，保持清晰的大腦，做出更好的選擇和決定。

2.喚醒身體透過瑜珈體式練習，活化沉睡的身體，同時配合呼吸，推動氧氣在肌肉中的流動，喚醒人體內部能量，讓身體準備好，能立即採取重要行動。

3.提高警覺經過一早瑜珈鍛鍊，能活躍神經系統，使身體提高警覺性，令反應速度提升，有效率地完成每項活動。

4.提高注意力一早經由瑜珈培養專注力，能讓我們在做任何事上都更加專心。

5.身體變健康藉由瑜珈訓練肌肉，拉伸筋骨，刺激血液循環，提升新陳代謝、平衡內分泌、活化淋巴…等，身體自然越來越健康。

6.增加自信瑜珈能改善姿勢，一個人的姿勢能改變一個人的自信心(可以參考以下part2影片第7分鐘開始說明)，並建立對內在力量的感覺提高自信。

「建立自信」有兩部影片，同時分享出來，讓你能完整看完提升自信的方式。

延伸影片Part1延伸影片Part2第7分鐘開始說明自信與姿態20分鐘早晨瑜珈動作完整20分鐘早晨瑜珈影片1.伸懶腰功能：伸展腰部活動筋骨脊柱放鬆步驟：雙腳平攏，腳背下壓雙手越過頭頂上方，打拇指相扣吸氣，手往上，腳往下，上下拉長吐氣，手腳放鬆(2~5動作完成，再換左邊練習)2.單膝抱胸功能：伸展臀後側肌群放鬆背部按摩腹部步驟：雙腳彎，腳掌採地，左腳也可以伸直向前吐氣，右腿收向胸口，雙手環抱右膝停留時間：3~5呼吸3.仰躺腿後伸展功能：腿後肌群伸展步驟：雙手抓右腳掌吸氣，右腳掌慢慢往上踢，讓右腿伸直，如腿無法伸直，雙手可以抱小腿或大腿後側吐氣，保持腿伸直，肩膀下壓地板，手肘彎，試著將右腿帶向臉的方向注意：腿往上伸直，膝蓋有彈性，不鎖死關節停留時間：3~5呼吸4.仰躺鴿式功能：伸展臀腿至下背釋放坐骨神經壓力步驟：右腳橫跨在左腳大腿，靠近膝蓋的位置，腳板勾右手穿過兩大腿中間的洞，雙手環抱左小腿，或雙手可以抱左大腿後側吐氣，保持下背和臀部貼地，將左大腿抱向胸口注意：臀部不離地停留時間：3~5呼吸5.單腿臥英雄式功能：伸展腹部延展大腿前側步驟：右手抓右腳踝，讓右腳背貼向右臀外側地板，腳趾向頭方向延伸膝蓋不離地，往前延伸，沒有向外打開如果膝蓋離地很多，可以在臀下放厚大毛巾，墊高臀部如果還有空間，左腳彎，雙手抱左腳小腿，帶向腹部注意：膝蓋不離地，往前延伸，沒有向外打開停留時間：3~5呼吸6.臥蝴蝶式功能：伸展大腿內側開展骨盆底肌群步驟：腳掌合掌，膝蓋往外打開膝蓋自然往下沉注意：腰背貼地停留時間：3~5呼吸7.臥蝴蝶變化式功能：伸展大腿內側開展骨盆底肌群緊實臀部步驟：腳掌合掌，膝蓋往外打開雙手身體兩側地板，掌心貼地吸氣，胸口打開吐氣，肚子收，臀推高向上停留時間：3~5呼吸8.躺姿扭轉功能：脊椎伸展按摩內臟步驟：雙腳收向胸口，雙手環抱小腿吸氣，右手向外打開，左手帶到右膝外側吐氣，雙腳倒向左，臉轉向右(記得換邊練習)注意：肩膀貼地停留時間：3~5呼吸9.滾背功能：按摩背部喚醒腹部肌肉步驟：雙手輕扶膝蓋，肚子收，圓背，下巴微收吐氣，滾起吸氣，滾下頻度：5~10次10.金剛跪坐變化式功能：伸展腳背、腳踝、小腿前側步驟：跪坐在後腳跟，雙腳併攏雙手臀部兩旁吸氣，腰背打直吐氣，右腳膝蓋離地吸氣，右膝回地板吐氣，換左腳膝蓋離地吸氣，左膝回地板吐氣，肚子收、圓背，下巴收，眼睛看肚子，雙腳膝蓋離地(解開動作時，可以讓腳背上下地板拍一拍)停留時間：3~5呼吸11.嬰兒式功能：伸展背部和腰部延長脊柱步驟：跪坐在後腳跟，膝蓋稍微打開一個拳頭大吐氣，臀部保持貼腳跟，雙手向前，身體往前趴下，腹部貼向大腿，額頭貼地停留時間：3~5呼吸12.兔式功能：脊椎伸展刺激頭頂百會穴步驟：金剛跪姿，臀部坐腳跟雙手掌帶到臉頰旁，額頭點地吐氣，臀抬，下巴收，頭捲讓重心從額頭帶到頭頂，頭頂地如果穩定再雙手背後交扣，手臂打直，肩膀遠離耳朵，拳頭帶向頭的方向注