起床拉筋5分鐘早晨瑜珈帶你擺脫腰酸背痛，提高上班專注力 ... | 早晨瑜珈
早上起來第一件事是什麼？如果起床後腰酸背痛，總覺得越睡越累，上班時精神都不太好的情況，建議醒來後先拉筋、做早晨瑜珈，有醒神作用之 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOLHer首頁>最新ETtoday>ETfashion2018-03-3016:06時尚中心／綜合報導早上起來第一件事是什麼？如果起床後腰酸背痛，總覺得越睡越累，上班時精神都不太好的情況，建議醒來後先拉筋、做早晨瑜珈，有醒神作用之外，也可提升一整天的專注力，讓你工作效率更高。
▲早上起來總覺得腰酸背痛，明明睡好幾個小時卻還是很累？（圖／翻攝自pinterest）起床後花幾分鐘拉筋，能讓身體肌肉醒過來，也就不會全身痠痛。
現代人忙碌，很難早起一小時做瑜珈，這裡提供簡易版的早晨瑜珈，只要花5分鐘，就能有效讓自己清醒。
▲5分鐘讓你一整天都神采奕奕。
（圖／翻攝自instagram＠karenmattar，以下同）5分鐘早晨瑜珈這些東西都是在床上就能完成，且難度不高，對瑜珈陌生的人也能輕易做到。
1.嬰兒式起床後活動一下筋骨，抬抬臀舒展背部，接著雙腳彎曲，雙手抓住腳掌外緣，將雙腳向下按壓，再慢慢的將雙腿向外拉直，動作重複8─10次。
▲雙腿拉不直，不需要太勉強可以改抓腳踝。
2.抱腿拉筋雙腳平放，右腳伸直抬起至靠近胸部，用雙手抱住小腿，把腳往身體拉攏，維持動作10個呼吸後再換邊。
3.抱腿拉筋＋翹腳與上個動作類似，不過除了抬起的右腳之外，左腳做出翹腳的姿勢，將腳踝放在右腳膝蓋上，雙手抱住右腳膝蓋內側，將腿往胸部拉近，同樣動作維持10個呼吸再換邊。
▲馬上要坐一整天辦公室，起床先拉拉大腿筋骨吧！4、扭轉身體這個姿勢對背部痠痛的人，非常有幫助，平躺之後將雙腿交疊交叉放好，微彎後腳倒向右邊，身體則反方向往左邊轉，臉也看向左邊，雙手打開，維持10個呼吸後再換邊倒。
▲看似簡單扭轉身體的姿勢，對脊椎其實是很好的動作。
5.上半身拉筋坐直身體，頭向右、向左、向前彎，可用手幫忙，一邊各10個呼吸，頭傾倒的程度，只要有拉到脖子即肉即可。
左右前各做完後，再逆時針與順時針各轉一圈。
頭部運動做好後，坐挺上半身，雙手向前向後伸展，伸展的同時要帶動體一起，手向前伸直時，身體向後弓起來；手向後延展時，身體則向前挺，每個動作停留兩個呼吸，重複4次。
6.坐姿體前彎最後一個動作，同樣坐在床上，雙手向上伸直後，身體向前彎，讓雙手抱住腳掌，如果柔軟度沒那麼好也沒關係，盡力而為就可以，維持10個呼吸，重複兩次。
完整詳細動作可以參考下面影片。
Karen|@yoga_KaMa（@karenmattar）分享的貼文於PST2017年11月月28日10:00上午張貼►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App關鍵字：早晨瑜珈,拉筋,腰酸背痛,專注力分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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▲早上起來總覺得腰酸背痛，明明睡好幾個小時卻還是很累？（圖／翻攝自pinterest）起床後花幾分鐘拉筋，能讓身體肌肉醒過來，也就不會全身痠痛。
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▲5分鐘讓你一整天都神采奕奕。
（圖／翻攝自instagram＠karenmattar，以下同）5分鐘早晨瑜珈這些東西都是在床上就能完成，且難度不高，對瑜珈陌生的人也能輕易做到。
1.嬰兒式起床後活動一下筋骨，抬抬臀舒展背部，接著雙腳彎曲，雙手抓住腳掌外緣，將雙腳向下按壓，再慢慢的將雙腿向外拉直，動作重複8─10次。
▲雙腿拉不直，不需要太勉強可以改抓腳踝。
2.抱腿拉筋雙腳平放，右腳伸直抬起至靠近胸部，用雙手抱住小腿，把腳往身體拉攏，維持動作10個呼吸後再換邊。
3.抱腿拉筋＋翹腳與上個動作類似，不過除了抬起的右腳之外，左腳做出翹腳的姿勢，將腳踝放在右腳膝蓋上，雙手抱住右腳膝蓋內側，將腿往胸部拉近，同樣動作維持10個呼吸再換邊。
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頭部運動做好後，坐挺上半身，雙手向前向後伸展，伸展的同時要帶動體一起，手向前伸直時，身體向後弓起來；手向後延展時，身體則向前挺，每個動作停留兩個呼吸，重複4次。
6.坐姿體前彎最後一個動作，同樣坐在床上，雙手向上伸直後，身體向前彎，讓雙手抱住腳掌，如果柔軟度沒那麼好也沒關係，盡力而為就可以，維持10個呼吸，重複兩次。
完整詳細動作可以參考下面影片。
Karen|@yoga_KaMa（@karenmattar）分享的貼文於PST2017年11月月28日10:00上午張貼►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App關鍵字：早晨瑜珈,拉筋,腰酸背痛,專注力分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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