台灣精武之家TaiwanJingwuhome跳到主文台北市北投區明德路203號(後棟)4樓之8電話:28285058部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片傳授武術傳授一.武術班1.武術基本功2.北派少林拳套路3.傳統武術(應用與變化)4.兵器(刀、槍、劍、棍)5.傳統武術的實戰訓練。

二.太極氣功養生班1.太極拳基本功2.太極拳套路、太極劍套路3.太極推手(應用與變化)4.傳統太極拳的實戰訓練5.氣功養生法(經絡.氣脈.修身)上課時間:武術班-週六、週日:早上10：00~12：00、太極拳氣功養生班-週日早上8:00~10：00。

Nov15Tue201120:34讀摘~瑜伽靜坐、冥想、休息術引導詞靜坐引導詞（一）                                                                                                                                                                       大家好，很高興今天由我帶領你們走進瑜伽的世界，希望這節課能給大家帶來愉悅的心情。

   現在請大家選擇舒適的座姿坐於墊子上，腰背挺直眼睛看向正前，翻轉雙手，掌心向上，將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印，傾聽柔和的音樂拋開所有的思緒，讓你的內心慢慢平靜下來，閉上雙眼，用心靈去探索自我的世界，嘴角微微向上翹起，讓我們在心底裡給自己一個淡淡的微笑從此刻起，拋開你所有的煩惱與雜念，和我一起呼吸冥想，放鬆你的雙肩，雙臂，雙膝，雙腳，將你的意識放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內，小腹微微鼓起，緩緩的呼氣，小腹向內收起，據自己的氣息找尋自己的感覺。

                                                                                                                   呼吸是瑜伽的中的靈魂，瑜伽呼吸的要求是：深長而緩慢。

在整個過程中儘量配合腹式呼吸，瑜伽的腹式呼吸又兩大功能它可以給頭部輸送新鮮的血液，攝入生命之氣，控制意識，通過瑜伽的呼吸練習可潔淨呼吸系統排除身體毒素從而達到思想純淨的狀態整個身體從頭頂到腳底從皮膚到骨頭從神經系統到消化系統，都能從瑜伽中受益，就這樣深深的吸氣，緩緩的呼氣，仿佛我們來到了一片燻衣草田園裡，嗅著淡淡的花香遠處幾只蝴蝶在輕快的飛舞。

   現在讓我們把意識慢慢的收回來，雙手胸前合十用力搓熱，將溫熱的雙手放於臉頰，輕輕的按摩雙眼，讓眼睛得到放鬆再次將手胸前搓熱放於腹部緩緩按摩，放鬆腹部肌肉，滋養腸胃，現在將雙手自然放於雙膝上，慢慢睜開眼睛感受眼前的明亮。

靜坐引導詞（二）                                                                                                               請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。

輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節奏，放鬆我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放鬆雙肩、放鬆雙臂，讓脊柱向上無限延伸。

聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。

拋開所有的緊張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。

讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。

首先，讓我們收緊腹肌，將身體裡所有的濁氣排放出去。

    然後，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張、隆起。

呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺體內所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。

將注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。

吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內每個角落，滋養我們身體的所有細胞。

呼氣時，感覺體內所有的毒素、不快樂的情緒統統的被排除體外。

5次過後，調整為自然呼吸。

現在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無雜念。

仿佛進入到綠色的大草原，陽光透過雲層，散落在你的身上，蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，在微風的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一