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每次吸氣，又能夠接收到到更多新鮮的氧氣，隨著血液循環和體液調節，不斷地補充我們身體能量。

接下來，我會念出你身體上不同部位的名字，無論我念到哪個部位，都請您在心裡想著它，感覺它在放鬆。

請注意我的聲音，如果跟不上我，別著急，盡量跟上就可以了。

我們從雙腳開始，放鬆雙腳的大腳趾，放鬆其餘四指。

放鬆腳心，腳背，腳底。

腳跟，感覺您的腳跟非常地沉，放鬆腳腕，腳踝，放鬆小腿脛骨，小腿肚子，感覺它軟軟地貼向地面，放鬆膝蓋，膝蓋窩，放鬆大腿，放鬆臀部，髖部，骨盆、放鬆腹部，腹內器官，放鬆腰部，感覺你的腰部越來越堅實，放鬆背部，肋骨，胸部、放鬆頸部，雙肩，你的肩膀平時承受了很多的緊張和壓力，現在讓它完全釋放掉了。

放鬆手臂、雙手、現在你的身體已經得到了放鬆和休息。

請注意你的背部，它變得越來越輕，幾乎漂離了地面，貼在地面上的後腦勺比一根羽毛還要輕，放鬆頭頂，頭皮。

放鬆額頭、舒適你的眉心，放鬆眼睛，鼻子、嘴巴，放鬆下巴，面頰，耳朵、現在從上到下，從頭到腳都得到了放鬆和休息，請試著告訴自己，我是醒著的，我正在做瑜伽的冥想放鬆功，我非常輕鬆，同時對自己的知覺也保持警醒，現在就請你輕輕地活動一下手指，腳指，活動一下手腕、腳腕，雙手緩慢地舉過頭頂，給自己伸一個大大的懶腰，雙腳分開一點內外搖擺，帶著雙腿也輕輕地活動，然後屈膝向上，雙腿左右搖擺，帶著髖和腰部輕柔地活動，並且順勢反轉到您習慣的一側卧，在側卧上繼續調息。

呼吸調勻后，請大家雙手推地，深吸氣，緩起身，慢一點推起到你舒適的坐姿，別著急，選一個舒適的坐姿繼續調息，直到你感覺呼吸均勻，身體輕鬆，心跳平穩，而且沒有起身引起的舜暈感，（就請您睜開眼睛，適應一下光線）雙手胸前合十，大拇指抵觸眉心，這節課到此結束了，謝謝大家。

瑜伽休息術的藍圖冥想♡接下來，我會描述出幾幅畫面，無論我說到哪一幅，都請您在心裡想著它，看著它。

從這一幅到下一幅，不要停留在已經過去的任何畫面中，好，我們現在開始。

請你集中意識去想象，一隻美麗的天鵝浮過湖面，海面上浪花朵朵，藍藍的天空上，白雲朵朵漂過，花叢中美麗的蝴蝶翩翩起舞，一隻孔雀在開屏，跳舞。

煙雨蒙蒙的江南，美麗的石拱橋上，一位美麗的古裝少女打著紙傘，款款走來。

休息術心理暗示♡隨著呼吸的深入，感覺你的身體越來越輕鬆，接下來，我會念出一段語音冥想，讓你的精神也能夠快速的放鬆下來，我每說一句，都請你在心裡默默地重複一句，讓這些正能量的心理暗示，能夠進入你的潛意識，成為你的信仰。

好，我們現在開始，我生活在這個豐富的世界，我永遠擁有我所需要的一切，發生在我身上的任何事情，都在幫助我體驗人生路，使我成長，我的身體很健康，並且一天比一天健康。

從今天起，我只吃對我有益的食物，做有益的事情，我愛我的身體，我也善於照顧我的身體，我的身體會越來越棒，我愛我自己，從今天起，一切都會一天比一天更好。

現在你的全身從頭到腳都得到了完全的放鬆，感覺自己的身體像羽毛一樣輕，輕輕地漂落在藍天白雲中，慢慢地身下沉，又不會完全地沉下去。

感覺身上的每個細胞都充滿了新的能量，恢復了精力。

你看到平靜的湖面，沒有一絲微風，湖面和天空一樣清澈安寧，偶爾一隻小鳥飛翔而過，周圍是那樣的安靜，彷彿能聽到鳥翅膀扇動的聲音，微風拂面，你來到一片翠綠的草地，蝴蝶飛舞，五顏六色的花兒像繁星一樣點綴，你能嗅到清風中青草、泥土和花兒的芳香。

慢慢地將意識回歸到你的身體，輕輕地彈動一下雙腳……想象你躺在一望無際的大草原上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來，藍藍的天空沒有一絲雲彩，遠處的羊群在悠閑地散步，身邊的孩子在盡情地嬉鬧玩耍，一陣陣微風拂過面頰，微風吹走你所有的不適和緊張，身體慢慢地