對於力量訓練愛好者來說，我更偏向於力量型控手倒立！ ... 最後再和大家分享一個經典倒立訓練動作，可以很大地提高倒立時的相應目標肌肉力量.搜索首頁減肥正文2019年08月20日19:00:311084views摘要動作在精不在多，最後再和大家分享一個經典倒立訓練動作，可以很大地提高倒立時的相應目標肌肉力量折刀俯卧撐動作要領：臀盡量抬高，手臂微微前傾，下做時中心向前，肘關節往裡收，先從基礎俯卧撐練起，後期再慢慢“折”起來！倒立是徒手訓練中都很常見的一個動作技能，雖然倒立是技巧性更多的動作，但也有一定的力量需求。

對於力量訓練愛好者來說，我更偏向於力量型控手倒立！不過力量佔比大的小夥伴倒立持續時間不會像技巧性一下能立5~30分鐘那麼長（當然不排除人家的耐力）。

今天就分享一下倒立時主要發力肌肉手指（腕、指屈肌）也就是前臂肌群，它主要負責控制身體過度前傾，也就是往前栽就需要手指往下壓回來。

就像站立時的腳趾一樣。

容易往前到的小夥伴則需要注意手指的發力了，同時記得加強小臂與指力。

三頭肌倒立時的三頭肌就像站立時的股四頭肌一樣，如果無力，可能一下子就軟了。

三頭無力練倒立比較危險，容易栽，做好基礎力量訓練。

同時對於倒立俯卧撐，三頭的力量也非常重要。

肩關節（三角肌與前鋸肌）想要做好倒立，肩關節的力量必不可少，三角肌除了穩定之外，也負責力量傳輸。

尤其是三角肌前束，三角肌前束的力量對倒立的幫助非常大。

想做好倒立俯卧撐，肩前束與三頭必不可少！（肩就像臀，三頭就像大腿前側）而前鋸肌是上肢肩關節穩定的老大，所有推力系統都需要其發力穩定（練習推力時保持沉肩穩定就能很好地練到前鋸肌），以來保證肩關節的安全性，而來可以使上肢更穩定！防止聳肩就靠它其實倒立對於腰腹要求並不是很高，因為倒立時肩與前鋸肌就相當於核心區域了。

對於腰腹主要適應習慣發力感就可以了，重點應放在以上三個部位。

動作在精不在多，最後再和大家分享一個經典倒立訓練動作，可以很大地提高倒立時的相應目標肌肉力量折刀俯卧撐動作要領：臀盡量抬高，手臂微微前傾，下做時中心向前，肘關節往裡收（夾）。

此動作可同時提高、指力、肩前束、三頭以及前鋸肌力量，且發力模式也幾乎等同於自由倒立俯卧撐，比訓練靠牆倒立成效果還要好。

但是想做標準此動作並不簡單，需要有一定的定量基礎（便准俯卧撐20+），先從基礎俯卧撐練起，後期再慢慢「折」起來！如果能標準的做好10個以上勻速折刀俯卧撐，那麼做好倒立撐指日可待~關於倒立的其它小技巧，下回再分享~公眾號：SWH徒手健身版權聲明：本文源自網路，於2019年08月20日19:00:31，由天天要聞整理髮表，共833字。

轉載請註明：倒立的主力肌是這三個部位|天天要聞相關文章推薦~立夏一定要養這個部位！不僅要吃對了，還得動對了想練寬闊後背？背闊肌訓練是關鍵，4個動作，幫你練出倒三角身材肩部肌肉，手臂肌肉作為小肌肉群，孤立鍛煉不合適，如何進行訓練湖人4位棄將今何在？2位東部第一，一個西部第三，一個西部第四三國鼎立後，實力最強的曹魏為什麼總是處於守勢，原因竟然是這這樣的「鈔能力」該「倒」了改善上海三方權力交錯的紛擾之局的原來是這位上海市長為人比較純真，不會耍心眼，喜歡獨立自主的三個生肖狗狗饞食物流的滿地口水讓主人摔倒…主人：你這是要謀殺吧？TVB新劇《逆天奇案》三位女主三種風格，大家喜歡哪個？女生對你「忽冷忽熱」，這三個方法，讓她倒追你48+8+8三分！180俱樂部！他只是個三當家美食頻道天熱，我家三天兩頭做這道菜，香辣開胃，上桌一會就光碟正當季！中山這款街頭小吃迅速走紅不添加雞蛋的牛奶麵包，善用這個配件大幅增加廚師機的工作效率福利|隱匿半山腰的烤肉店，坐擁都江堰全景，販賣夕陽~認清醬香「老酒」的騙局，好的醬酒要有這些特徵開到福州的米其林餐廳：莆田，是否值得一吃？曬廣東人「鳥蛋」新吃法，在朋友圈火了，網友：還是廣東人會吃不會閑置的廚房法寶！剝蒜、絞肉、打蛋樣樣行最近酸奶大麻花火了，做法配方告訴你，外酥里軟，口口爆漿號稱「粽子中的愛馬仕」，每顆都包裹整隻南非鮑！還有十年陳的新會陳皮和印尼燕盞……【聚焦中國·杏花村白酒產業博覽會】八大主題活動「饗」賓朋，呂梁借中博會打造清香白酒地域IP舌尖上的美食——蟹黃湯包實時熱門搜索8分鐘前更新1趙映光聲明2何依霈三圍新3陳零九已發泄過了熱4離婚活動25江恆亘修圖爆6許采蓁學經歷7言承旭新8郎祖筠父親新9林志玲離婚10言承旭想婚11錦心似玉主題曲12劉德華電影作品熱延伸閱讀練太極推手為何要練習雀躍跳？太極推手中的流行病皆是意識問題11