手倒立 | 手倒立肌肉
沒有先練好基礎功就恣意而為的瑜伽練習者，手倒立或是任何以手支撐體重的動作，最終會造成肩關節肌肉拉傷。
肌肉，伸展時會痛，表示肌肉拉傷 ...JudyYoga樂活瑜伽醫學跳至主要內容標籤彙整:手倒立應用肌動學上課心得八(5/8,2010)手倒立與肩關節發佈日期:2010/05/14，作者:judyyoga肩關節很重要，尤其是練習Anusara的人，在進階課程的暖身動作，就是手倒立，好處是：可以馬上讓身體暖活起來，因為倒立要用到全身的肌肉。
但若沒有強壯的肩關節，是很難做到標準的手倒立動作。
肩關節的強壯，要靠肩胛骨周旁的肌肉群，前胸、上背、手臂計有16條肌肉，它們就像十六條繩子一樣，前後、左右、兩側、上下將其固定窂靠。
沒有先練好基礎功就恣意而為的瑜伽練習者，手倒立或是任何以手支撐體重的動作，最終會造成肩關節肌肉拉傷。
肌肉，伸展時會痛，表示肌肉拉傷，在發炎期，最好保持休息，否則重覆拉傷，會造成肌肉長期處發炎狀態，造成關節沾連，肩部活動受限，那就十分麻煩！但肌肉用力收縮，會痛，表示肌肉過度收縮，呈保護狀態，這時，要做的療癒動作，就是伸展。
不管是伸展會痛，或是用力會痛，都表示肩關節活動不佳，長期下來會造成「五十肩」的症狀。
「五十肩」其實只是一個統稱，又稱冷凍肩、凝肩，學名是「沾黏性肩關節囊炎」(adhesivecapsulitisofshoulderjoint)。
肩關節是以靈活度著稱，穩定度比較差，所以，要先練的，不是手倒立，而是平板式，因為四足著地，停留，可以訓練肩關節肌肉群的穩定度，但問題來了，有人腹部沒力，若長期練平板式，會造成手掌壓力過大，反而容易引起腕關節的問題。
瑜伽老師最難的地方，是要懂得綜合判斷，而非明白單一體位法的好處，否則有可能會讓學生愈練愈糟糕，原本想要強化手臂，反而先傷了手腕。
這就是瑜伽老師為何要學解剖學以及療癒瑜伽的技巧，目的是做“個案分析”，先明白學生的身體架構，再設計符合的動作，而非同一套技巧套在所有學生的身上。
但最重要的一點是，讓學生明白──基礎功最重要。
沒有兩三年的基礎扎根，就想飛，就會像達文西所言：我以為自己在學習如何生存，其實我在學習如何死亡──達文西很多人學習高難度體位法，最容易受傷的地方，便是肩關節。
肩關節會不會過度鬆弛，可以從下犬式看出來，有些人柔軟度特好，但肩關節周旁的肌肉不夠強壯，在做下犬式時，肩胛骨會過度上轉，造成腋下凸出一塊，這表示肩胛骨沒有處在正確的軸心位置做上轉upwardrotation的動作，表示菱形肌太鬆了，長期練下去，肩關節會被練壞，到時整個手臂都會被廢掉。
TJ有特地強調：肩關節是複合性關節，但一般人只以為肱骨這個上臂骨套上肩胛骨這個關節盂窩的GHJoint（Glenoid-HumerusJoint），錯了！還有肩峰鎖骨關節（ACJoint），胸骨鎖骨關節SCJoint以及肩胛骨與肋廓合成的關節。
因此，它並非單一關節，只要問鎖骨有斷裂的人，就會明白肩關節是牽一鬆動全身的重要角色。
肩關節必須處在正位neutral的位置，過度往前就會造成關胸，此時胸大肌會太緊，但上背的肌肉就被拉長，如菱形大小肌。
有時，過度挺胸，會造成上背的肌肉過度收縮，前胸的肌肉過度被拉長。
如體操選手的動作一樣，很美，但胸部會愈練愈小。
正確的肩關節動作是，肩往前往上往後，再輕輕放鬆，讓肩膀是垂直於地。
那就對了。
Anusara很強調開胸，但重要的是，開胸不能開過頭，否則菱形肌會過度收縮，反而更麻煩。
切記，肩胛骨上計有16條肌肉在此操控，每條肌肉都必須處在平衡的狀態，整個肩關節的活動才能靈活自如。
他另外提到一點，「很多動作不要做得太過份，不只是肩膀，有時連根鎖Mulabandha也提得太過份，我的老師教Mulabandha很小心，就是因為大家在技巧性練得太過份，男的練到便祕，女的練到MC變少，甚至不來。
」「太過份了！」他強調。
應該是輕輕提起來，同呼吸做結合，吸的時候提起來，吐氣時放鬆一點點，保持中庸，最重要。
這是真的，有的老師練過頭，容易不孕，因為子宮循環不佳，長期處在收縮狀態，子宮應是柔軟有力的組織，練到像銅牆鐵壁，受精卵不容易著床，也著不深。
這樣，當然不容易受孕。
以肩胛骨為測試主角的三條肌肉還記得，我們教了許多肌肉的測試，但有三條肌肉的測試，主要是看肩胛骨有沒有動，而不是看手
肌肉，伸展時會痛，表示肌肉拉傷 ...JudyYoga樂活瑜伽醫學跳至主要內容標籤彙整:手倒立應用肌動學上課心得八(5/8,2010)手倒立與肩關節發佈日期:2010/05/14，作者:judyyoga肩關節很重要，尤其是練習Anusara的人，在進階課程的暖身動作，就是手倒立，好處是：可以馬上讓身體暖活起來，因為倒立要用到全身的肌肉。
但若沒有強壯的肩關節，是很難做到標準的手倒立動作。
肩關節的強壯，要靠肩胛骨周旁的肌肉群，前胸、上背、手臂計有16條肌肉，它們就像十六條繩子一樣，前後、左右、兩側、上下將其固定窂靠。
沒有先練好基礎功就恣意而為的瑜伽練習者，手倒立或是任何以手支撐體重的動作，最終會造成肩關節肌肉拉傷。
肌肉，伸展時會痛，表示肌肉拉傷，在發炎期，最好保持休息，否則重覆拉傷，會造成肌肉長期處發炎狀態，造成關節沾連，肩部活動受限，那就十分麻煩！但肌肉用力收縮，會痛，表示肌肉過度收縮，呈保護狀態，這時，要做的療癒動作，就是伸展。
不管是伸展會痛，或是用力會痛，都表示肩關節活動不佳，長期下來會造成「五十肩」的症狀。
「五十肩」其實只是一個統稱，又稱冷凍肩、凝肩，學名是「沾黏性肩關節囊炎」(adhesivecapsulitisofshoulderjoint)。
肩關節是以靈活度著稱，穩定度比較差，所以，要先練的，不是手倒立，而是平板式，因為四足著地，停留，可以訓練肩關節肌肉群的穩定度，但問題來了，有人腹部沒力，若長期練平板式，會造成手掌壓力過大，反而容易引起腕關節的問題。
瑜伽老師最難的地方，是要懂得綜合判斷，而非明白單一體位法的好處，否則有可能會讓學生愈練愈糟糕，原本想要強化手臂，反而先傷了手腕。
這就是瑜伽老師為何要學解剖學以及療癒瑜伽的技巧，目的是做“個案分析”，先明白學生的身體架構，再設計符合的動作，而非同一套技巧套在所有學生的身上。
但最重要的一點是，讓學生明白──基礎功最重要。
沒有兩三年的基礎扎根，就想飛，就會像達文西所言：我以為自己在學習如何生存，其實我在學習如何死亡──達文西很多人學習高難度體位法，最容易受傷的地方，便是肩關節。
肩關節會不會過度鬆弛，可以從下犬式看出來，有些人柔軟度特好，但肩關節周旁的肌肉不夠強壯，在做下犬式時，肩胛骨會過度上轉，造成腋下凸出一塊，這表示肩胛骨沒有處在正確的軸心位置做上轉upwardrotation的動作，表示菱形肌太鬆了，長期練下去，肩關節會被練壞，到時整個手臂都會被廢掉。
TJ有特地強調：肩關節是複合性關節，但一般人只以為肱骨這個上臂骨套上肩胛骨這個關節盂窩的GHJoint（Glenoid-HumerusJoint），錯了！還有肩峰鎖骨關節（ACJoint），胸骨鎖骨關節SCJoint以及肩胛骨與肋廓合成的關節。
因此，它並非單一關節，只要問鎖骨有斷裂的人，就會明白肩關節是牽一鬆動全身的重要角色。
肩關節必須處在正位neutral的位置，過度往前就會造成關胸，此時胸大肌會太緊，但上背的肌肉就被拉長，如菱形大小肌。
有時，過度挺胸，會造成上背的肌肉過度收縮，前胸的肌肉過度被拉長。
如體操選手的動作一樣，很美，但胸部會愈練愈小。
正確的肩關節動作是，肩往前往上往後，再輕輕放鬆，讓肩膀是垂直於地。
那就對了。
Anusara很強調開胸，但重要的是，開胸不能開過頭，否則菱形肌會過度收縮，反而更麻煩。
切記，肩胛骨上計有16條肌肉在此操控，每條肌肉都必須處在平衡的狀態，整個肩關節的活動才能靈活自如。
他另外提到一點，「很多動作不要做得太過份，不只是肩膀，有時連根鎖Mulabandha也提得太過份，我的老師教Mulabandha很小心，就是因為大家在技巧性練得太過份，男的練到便祕，女的練到MC變少，甚至不來。
」「太過份了！」他強調。
應該是輕輕提起來，同呼吸做結合，吸的時候提起來，吐氣時放鬆一點點，保持中庸，最重要。
這是真的，有的老師練過頭，容易不孕，因為子宮循環不佳，長期處在收縮狀態，子宮應是柔軟有力的組織，練到像銅牆鐵壁，受精卵不容易著床，也著不深。
這樣，當然不容易受孕。
以肩胛骨為測試主角的三條肌肉還記得，我們教了許多肌肉的測試，但有三條肌肉的測試，主要是看肩胛骨有沒有動，而不是看手