3招「輕運動」改善駝背、背痛尤其最後一招簡單到極點！ | 背 痛 彈力 帶
伸展重點：利用彈力帶的阻力，將兩側肩胛骨往中間夾，感覺背部往內縮。
3招「輕運動」改善駝背、背痛尤其最後一招簡單. 2. 背肌訓練運動.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生3招「輕運動」改善駝背、背痛尤其最後一招簡單到極點！健康2.02018/08/0915:28字體放大許多上班族整天坐在電腦桌前，上半身總是不自覺的往前傾、往下彎，久而久之就形成了烏龜頸、駝背等文明病。
這些看似「小問題」的錯誤姿勢，長期下來不僅會造成痠痛等問題，還可能引發永久性的傷害。
物理治療師「三個字SunGuts」特別針對駝背、背痛等問題，推薦3招「輕運動」，不必累得滿頭大汗，也不需要花大錢，運用簡單的小道具就能做！ 1.彈力帶運動分解動作：先準備一條彈力帶，坐姿或站姿，兩手抓握彈力帶、與肩同寬，分別往兩側打開、拉長彈力帶；每次停留5-10秒再放開，反覆做20下。
伸展重點：利用彈力帶的阻力，將兩側肩胛骨往中間夾，感覺背部往內縮。
2.背肌訓練運動分解動作：俯趴在床上或地上（額頭下方墊一條毛巾），雙手緩緩往上舉，停留10秒再緩緩放下，反覆做10下；如訓練強度不夠，雙手可握水瓶增加負重。
伸展重點：雙手往上舉時，可感受背部肌肉收縮。
3.貼牆站立運動分解動作：找一面平坦的牆，頭、胸、臀3部位緊貼牆面，身體呈現一直線；建議每天站立15分鐘。
伸展重點：此運動有助於改掉錯誤的站立習慣，並在日常生活時時提醒自己。
◎編輯／王家瑜報導 ◎動作示範／物理治療師三個字SunGuts ◎場地提供／大地北投奇岩溫泉酒店 →點這裡看完整直播影片← 相關文章上班族痠痛自救法：養成這個坐姿、打電腦勿忘2件事走路像在拖地？習慣性駝背、上下背痛都和它有關！下背痛別拖成大病！4動作揪出骨盆、椎間盤問題「全世界最好的伸展」讓肌群有力，解決你的駝背腰痠 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看駝背背痛背肌輕運動貼牆站立彈力帶姿勢物理治療三個字延伸閱讀小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2021/11/1017:59BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好2021/11/0817:05被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆2021/11/1012:06更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃2021/11/0909:3053歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重2021/11/0913:40是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊2021/11/0811:01人氣排行榜1小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好3被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆4更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃553歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重6是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊7營養師大推6種茶愈喝愈瘦！幫助減少體內脂肪其中1種防動脈硬化8維他命C別多吃！營養師曝「3種結石食物」遠離腎結石、尿路結石復發這樣吃9AZ疫苗混打莫德納：醫療人員疫苗混打倒一片過來人建議「別混了」！有打就好！10萬人疫苗混打真實世界研究出爐！「這種組合」保護力最強勝過AZ與BNT11第14輪疫苗接種時程曝光！AZ、莫德納、BNT疫苗都可預約11/13起開放接種12魚油功效是什麼？營養師：可補充DHA及EPA，可激活腦部神經、調整血脂人氣排行榜1小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好3被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆4更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃55
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