彈力帶運動6招遠離腰痠背痛 | 背 痛 彈力 帶
彈力帶運動最主要的目的是要增加肌力、柔軟度功能，進而改善慢性疼痛問題，如肩頸痠痛、下背痛等，讓你維持健康體態。
△圖5。
（照片提供／李琬婷）. 以下 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞彈力帶運動6招遠離腰痠背痛2012/10/0806:00▲圖3。
（照片提供／李琬婷）文／李琬婷▲圖4。
（照片提供／李琬婷）工作型態常需久坐或久站的民眾常會有腰痠背痛的問題，其實腰痠背痛常源於姿勢不良、軀幹肌力及柔軟度不足，尤其是不運動以及體重過重的民眾，往往疼痛會更劇烈，因此，維持正確的姿勢、加強腹部及背部肌力及維持良好脊椎柔軟度是十分重要的。
▲圖1。
（照片提供／李琬婷）「彈力帶運動」是不受場地限制的簡便運動方式，又因其彈力帶阻力會因姿勢的不同而有所改變，所以女性朋友不用擔心訓練後肌肉太過緊實，缺乏線條感。
請繼續往下閱讀...▲圖6。
（照片提供／李琬婷）彈力帶運動最主要的目的是要增加肌力、柔軟度功能，進而改善慢性疼痛問題，如肩頸痠痛、下背痛等，讓你維持健康體態。
▲圖5。
（照片提供／李琬婷）以下介紹一些簡單的彈力帶運動，大家不妨在家或辦公室自己做運動，每個動作維持5到10秒，每回5至10次，一天3回，並配合呼吸運動，避免憋氣，也可利用彈力帶不同長度，所造成的阻力也不同，對肌肉做不同強度的肌力訓練。
▲圖2。
（照片提供／李琬婷）●半仰臥起坐運動：平躺，手拉彈力帶並以雙腳踩著，拉緊彈力帶，吐氣，身體慢慢抬起，維持5到10秒，慢慢吸氣回到平躺姿勢（圖1）。
●直膝抬腿運動：平躺，膝蓋伸直，下肢慢慢抬高約45度，維持5至10秒後，慢慢將下肢放下（圖2）。
●擴胸運動：坐姿，雙腳微彎踩著彈力帶，雙手手肘彎曲90度，肩膀往後伸直，做擴胸運動（圖3）。
●背肌運動：趴姿，雙手往後伸直拉緊彈力帶，吸氣，將上半身抬起，維持5到10秒，慢慢吐氣回到趴姿（圖4）。
●牽拉運動：弓箭步站姿，兩腳腳尖朝前，腳跟貼地，將重心放在前腳，手拉緊彈力帶，牽拉小腿後肌群（圖5）。
●軀幹伸展運動：雙腳與肩同寬，雙腳踩彈力帶並用手拉緊，雙腳站穩，身體往右側彎，維持5到10秒（圖6），接著換邊。
除了以上的運動外，想保持健身體態的民眾也應該注意：調整不良姿勢、維持運動的習慣、搭配健康的飲食、深層睡眠，如此一來，才能永久保持健康活力喔！（作者為彰基二林分院物理治療師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
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（照片提供／李琬婷）文／李琬婷▲圖4。
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▲圖1。
（照片提供／李琬婷）「彈力帶運動」是不受場地限制的簡便運動方式，又因其彈力帶阻力會因姿勢的不同而有所改變，所以女性朋友不用擔心訓練後肌肉太過緊實，缺乏線條感。
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▲圖5。
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▲圖2。
（照片提供／李琬婷）●半仰臥起坐運動：平躺，手拉彈力帶並以雙腳踩著，拉緊彈力帶，吐氣，身體慢慢抬起，維持5到10秒，慢慢吸氣回到平躺姿勢（圖1）。
●直膝抬腿運動：平躺，膝蓋伸直，下肢慢慢抬高約45度，維持5至10秒後，慢慢將下肢放下（圖2）。
●擴胸運動：坐姿，雙腳微彎踩著彈力帶，雙手手肘彎曲90度，肩膀往後伸直，做擴胸運動（圖3）。
●背肌運動：趴姿，雙手往後伸直拉緊彈力帶，吸氣，將上半身抬起，維持5到10秒，慢慢吐氣回到趴姿（圖4）。
●牽拉運動：弓箭步站姿，兩腳腳尖朝前，腳跟貼地，將重心放在前腳，手拉緊彈力帶，牽拉小腿後肌群（圖5）。
●軀幹伸展運動：雙腳與肩同寬，雙腳踩彈力帶並用手拉緊，雙腳站穩，身體往右側彎，維持5到10秒（圖6），接著換邊。
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