彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作彈力帶要點揀愈粗愈好？ | 彈力帶 肩胛骨
彈力帶，又叫橡筋帶，透過彈力帶的一些簡單動作，可改善不少痛症，如肩周炎和寒背引起的肩頸痛。
但怎樣才是正確的使用方法？彈力帶應該如何使用？什.港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點周報體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作 彈力帶要點揀愈粗愈好？彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作 彈力帶要點揀愈粗愈好？生活健康健康彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作 彈力帶要點揀愈粗愈好？撰文：廖青霞出版：2021-09-0122:57更新：2021-09-0309:59彈力帶，又叫橡筋帶，透過彈力帶的一些簡單動作，可改善不少痛症，如肩周炎和寒背引起的肩頸痛。
但怎樣才是正確的使用方法？彈力帶應該如何使用？什麼動作有助預防肩痛？彈力帶是運動新手的入門之選，相較其他運動，如重量訓練，受傷的機會較低。
（Unsplash_shotsbywolf）彈力帶是運動新手的入門之選，相較其他運動，如重量訓練，受傷的機會較低。
不過要如何選購彈力帶呢？使用彈力帶有什麼要注意呢？以下由註冊物理治療師蔡永基為大家解釋有關彈力帶的各種疑問。
▼什麼是彈力帶？（按圖👇👇👇）+6彈力帶，又叫橡筋帶或阻力帶（Resistanceband／elasticband），是不少人愛好的運動用品。
不但重量輕，可以隨身攜帶。
而橡筋帶拉得愈緊，阻力愈大，所以運動時，可透過選擇不同強度的彈力帶，以及拉長的程度，調節阻力，達到不同的訓練效果。
彈力帶適合咩人？彈力帶輕便，又易於攜帶，可帶出街，或帶回辦公室運動亦可，上班族也可輕鬆運動。
加上重量輕，不怕像其他器械容易弄傷自己。
而且只需很小的空間，足夠站穩伸展打開手腳便可，場地上限制較少。
使用彈力帶時，不一定要穿鞋，或使用瑜伽墊。
不過，注意地下不宜太滑，以免滑倒受傷。
彈力帶點揀？愈粗愈好？圈型的彈力帶較為粗厚，提供強大阻力，甚至可做類似舉重訓練的動作，（顏銘輝攝）很多不同牌子都有推出橡筋帶，不同的顏色，代表不同的阻力。
一般來講，都是愈淺色愈輕，愈深色阻力愈重（因牌子而異）。
一般市面上可找到的彈力帶有兩種：•薄而平的彈力帶：較適合做一些低阻力的運作，如肩膊旋轉運動，腳腕動作。
•圈型的彈力帶：較為粗厚，提供強大阻力，甚至可做類似舉重訓練的動作，不過物理治療師提醒，選購彈力帶時，要視乎運動目的，和本身的體能水平。
雖說彈力帶無重量較為安全；但如果盡全力拉開，又突然鬆手，回彈力很大，有受傷風險，大家不能掉以輕心。
3招紓緩肩痛1）肩膊打圈（shouldermobilisation）肩膊打圈可強化肩膊穩定性，也可用來放鬆過緊的胸肌，有助你紓緩肩痛。
肩膊打圈看似簡單，但千萬不要睇少這運動，手在背後時，都需要用一定力量，確保彈力帶不會大力回彈。
建議大家一開始拉開彈力帶的時侯輕柔些，先感受一下整個動作的用力強度。
▼肩膊打圈動作教學，立即睇片👇👇👇▼肩膊打圈逐格睇，有咩要留意？（按圖👇👇👇）+172）面拉（FacePull）FacePull有助你改善寒背，及肩頸膊痛。
做動作時會收緊背肌，不要縮起膊頭，可有助你減低肩膀受傷的機會，維持良好的姿勢。
做的時候盡量站直，不要靠彎腰向後借力，以防腰部受傷。
▼FacePull動作教學，立即睇片👇👇👇▼寒背最啱做FacePull（按圖👇👇👇）+53）旋轉肌群動作（Rotatorcuffexercise）平日肌肉緊張，加上寒背或圓肩，容易出現肩膀痛。
旋轉肌群動作，肩膊外旋肌肉會用到小圓肌或棘下肌，有助改善如胸肌等內旋肌肉，和過份緊張形成的圓肩或寒背，拉開膊頭，矯正日常姿勢，可助你從根源上解決肩痛的問題。
但怎樣才是正確的使用方法？彈力帶應該如何使用？什.港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點周報體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作 彈力帶要點揀愈粗愈好？彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作 彈力帶要點揀愈粗愈好？生活健康健康彈力帶運動｜改善肩痛寒背3個拉展動作 彈力帶要點揀愈粗愈好？撰文：廖青霞出版：2021-09-0122:57更新：2021-09-0309:59彈力帶，又叫橡筋帶，透過彈力帶的一些簡單動作，可改善不少痛症，如肩周炎和寒背引起的肩頸痛。
但怎樣才是正確的使用方法？彈力帶應該如何使用？什麼動作有助預防肩痛？彈力帶是運動新手的入門之選，相較其他運動，如重量訓練，受傷的機會較低。
（Unsplash_shotsbywolf）彈力帶是運動新手的入門之選，相較其他運動，如重量訓練，受傷的機會較低。
不過要如何選購彈力帶呢？使用彈力帶有什麼要注意呢？以下由註冊物理治療師蔡永基為大家解釋有關彈力帶的各種疑問。
▼什麼是彈力帶？（按圖👇👇👇）+6彈力帶，又叫橡筋帶或阻力帶（Resistanceband／elasticband），是不少人愛好的運動用品。
不但重量輕，可以隨身攜帶。
而橡筋帶拉得愈緊，阻力愈大，所以運動時，可透過選擇不同強度的彈力帶，以及拉長的程度，調節阻力，達到不同的訓練效果。
彈力帶適合咩人？彈力帶輕便，又易於攜帶，可帶出街，或帶回辦公室運動亦可，上班族也可輕鬆運動。
加上重量輕，不怕像其他器械容易弄傷自己。
而且只需很小的空間，足夠站穩伸展打開手腳便可，場地上限制較少。
使用彈力帶時，不一定要穿鞋，或使用瑜伽墊。
不過，注意地下不宜太滑，以免滑倒受傷。
彈力帶點揀？愈粗愈好？圈型的彈力帶較為粗厚，提供強大阻力，甚至可做類似舉重訓練的動作，（顏銘輝攝）很多不同牌子都有推出橡筋帶，不同的顏色，代表不同的阻力。
一般來講，都是愈淺色愈輕，愈深色阻力愈重（因牌子而異）。
一般市面上可找到的彈力帶有兩種：•薄而平的彈力帶：較適合做一些低阻力的運作，如肩膊旋轉運動，腳腕動作。
•圈型的彈力帶：較為粗厚，提供強大阻力，甚至可做類似舉重訓練的動作，不過物理治療師提醒，選購彈力帶時，要視乎運動目的，和本身的體能水平。
雖說彈力帶無重量較為安全；但如果盡全力拉開，又突然鬆手，回彈力很大，有受傷風險，大家不能掉以輕心。
3招紓緩肩痛1）肩膊打圈（shouldermobilisation）肩膊打圈可強化肩膊穩定性，也可用來放鬆過緊的胸肌，有助你紓緩肩痛。
肩膊打圈看似簡單，但千萬不要睇少這運動，手在背後時，都需要用一定力量，確保彈力帶不會大力回彈。
建議大家一開始拉開彈力帶的時侯輕柔些，先感受一下整個動作的用力強度。
▼肩膊打圈動作教學，立即睇片👇👇👇▼肩膊打圈逐格睇，有咩要留意？（按圖👇👇👇）+172）面拉（FacePull）FacePull有助你改善寒背，及肩頸膊痛。
做動作時會收緊背肌，不要縮起膊頭，可有助你減低肩膀受傷的機會，維持良好的姿勢。
做的時候盡量站直，不要靠彎腰向後借力，以防腰部受傷。
▼FacePull動作教學，立即睇片👇👇👇▼寒背最啱做FacePull（按圖👇👇👇）+53）旋轉肌群動作（Rotatorcuffexercise）平日肌肉緊張，加上寒背或圓肩，容易出現肩膀痛。
旋轉肌群動作，肩膊外旋肌肉會用到小圓肌或棘下肌，有助改善如胸肌等內旋肌肉，和過份緊張形成的圓肩或寒背，拉開膊頭，矯正日常姿勢，可助你從根源上解決肩痛的問題。