Skiptocontent俗稱鐵腿的「延遲性肌肉痠痛（Delayedonsetmusclesoreness,DOMS）」，其實跟我們一般認知中的肌肉痠痛不同，一般運動完後感受到的肌肉痠痛，會是運動當下、運動後馬上發生。

但延遲性的肌肉痠痛會在運動完24小時之後才會發生，也不是所有運動都會發生，主要是有「離心收縮」的運動才會有。

離心收縮是指肌肉在伸展的時候受力，像是仰臥起坐的時候從坐姿慢慢躺下，腹肌就受到離心收縮，下樓梯時小腿、深蹲時大腿的伸展，也是離心收縮的表現。

離心收縮會破壞肌肉纖維、同時大量使用比較容易變粗的快縮肌纖維，讓肌肉比較有「過量恢復」而增大的效果，是很適合練肌肉的方式。

雖然鐵腿的原因是破壞肌肉纖維造成的痠痛，但如果想著「完全休息」，反而會讓痠痛持續很久。

針對痠痛的地方拉筋，或適度的按摩也可以讓緊繃的肌肉放鬆，達到舒緩的效果。

以下介紹4個穴道針對痠痛不適的部位來進行按摩，就能使鐵腿症狀更快消失。

四穴道助舒緩鐵腿不適一、膝蓋痠痛：血海穴位置：大腿內側，膝蓋骨內側端上三橫指寬肌肉隆起處。

方法：用拇指按壓5秒，有酸脹感即可，按壓10~20次。

二、大腿痠痛：風市穴位置：站立垂手時，中指指尖所指處。

方法：用拳頭敲打10下，力道以可承受的酸脹感即可，按壓10~20次。

三、小腿痠痛：承山穴位置：小腿後面正中，當用力伸直小腿或提足跟時，呈現尖角狀的凹陷處。

方法：用拇指按壓5秒，有酸脹感即可，按壓10~20次。

四、腳踝痠痛：商丘穴位置：腳踝內側突出的骨頭前下方凹陷處。

方法：用中指或食指按壓10秒，有酸脹感即可，按壓5~10次。

文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：練太多更傷身！運動過度的7大警訊下班趕運動，飲食可這樣安排減肥從了解體質開始！４種體質這樣減肥更有效新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19即時疫情／本土再爆333例確診！5月17日全台染疫足跡一次看2021-05-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版