小腿放鬆穴道延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 運動後鐵腿，按摩4 穴道助緩解
Skiptocontent俗稱鐵腿的「延遲性肌肉痠痛（Delayedonsetmusclesoreness,DOMS）」，其實跟我們一般認知中的肌肉痠痛不同，一般運動完後感受到的肌肉痠痛，會是運動當下、運動後馬上發生。
但延遲性的肌肉痠痛會在運動完24小時之後才會發生，也不是所有運動都會發生，主要是有「離心收縮」的運動才會有。
離心收縮是指肌肉在伸展的時候受力，像是仰臥起坐的時候從坐姿慢慢躺下，腹肌就受到離心收縮，下樓梯時小腿、深蹲時大腿的伸展，也是離心收縮的表現。
離心收縮會破壞肌肉纖維、同時大量使用比較容易變粗的快縮肌纖維，讓肌肉比較有「過量恢復」而增大的效果，是很適合練肌肉的方式。
雖然鐵腿的原因是破壞肌肉纖維造成的痠痛，但如果想著「完全休息」，反而會讓痠痛持續很久。
針對痠痛的地方拉筋，或適度的按摩也可以讓緊繃的肌肉放鬆，達到舒緩的效果。
以下介紹4個穴道針對痠痛不適的部位來進行按摩，就能使鐵腿症狀更快消失。
四穴道助舒緩鐵腿不適一、膝蓋痠痛：血海穴位置：大腿內側，膝蓋骨內側端上三橫指寬肌肉隆起處。
方法：用拇指按壓5秒，有酸脹感即可，按壓10~20次。
二、大腿痠痛：風市穴位置：站立垂手時，中指指尖所指處。
方法：用拳頭敲打10下，力道以可承受的酸脹感即可，按壓10~20次。
三、小腿痠痛：承山穴位置：小腿後面正中，當用力伸直小腿或提足跟時，呈現尖角狀的凹陷處。
方法：用拇指按壓5秒，有酸脹感即可，按壓10~20次。
四、腳踝痠痛：商丘穴位置：腳踝內側突出的骨頭前下方凹陷處。
方法：用中指或食指按壓10秒，有酸脹感即可，按壓5~10次。
文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：練太多更傷身！運動過度的7大警訊下班趕運動，飲食可這樣安排減肥從了解體質開始！４種體質這樣減肥更有效新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19即時疫情／本土再爆333例確診！5月17日全台染疫足跡一次看2021-05-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
但延遲性的肌肉痠痛會在運動完24小時之後才會發生，也不是所有運動都會發生，主要是有「離心收縮」的運動才會有。
離心收縮是指肌肉在伸展的時候受力，像是仰臥起坐的時候從坐姿慢慢躺下，腹肌就受到離心收縮，下樓梯時小腿、深蹲時大腿的伸展，也是離心收縮的表現。
離心收縮會破壞肌肉纖維、同時大量使用比較容易變粗的快縮肌纖維，讓肌肉比較有「過量恢復」而增大的效果，是很適合練肌肉的方式。
雖然鐵腿的原因是破壞肌肉纖維造成的痠痛，但如果想著「完全休息」，反而會讓痠痛持續很久。
針對痠痛的地方拉筋，或適度的按摩也可以讓緊繃的肌肉放鬆，達到舒緩的效果。
以下介紹4個穴道針對痠痛不適的部位來進行按摩，就能使鐵腿症狀更快消失。
四穴道助舒緩鐵腿不適一、膝蓋痠痛：血海穴位置：大腿內側，膝蓋骨內側端上三橫指寬肌肉隆起處。
方法：用拇指按壓5秒，有酸脹感即可，按壓10~20次。
二、大腿痠痛：風市穴位置：站立垂手時，中指指尖所指處。
方法：用拳頭敲打10下，力道以可承受的酸脹感即可，按壓10~20次。
三、小腿痠痛：承山穴位置：小腿後面正中，當用力伸直小腿或提足跟時，呈現尖角狀的凹陷處。
方法：用拇指按壓5秒，有酸脹感即可，按壓10~20次。
四、腳踝痠痛：商丘穴位置：腳踝內側突出的骨頭前下方凹陷處。
方法：用中指或食指按壓10秒，有酸脹感即可，按壓5~10次。
文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：練太多更傷身！運動過度的7大警訊下班趕運動，飲食可這樣安排減肥從了解體質開始！４種體質這樣減肥更有效新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19即時疫情／本土再爆333例確診！5月17日全台染疫足跡一次看2021-05-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
2. 跑步跑出「鐵腿」？ DIY按壓穴道來緩解
臺灣基層中醫師協會理事長陳潮宗醫師提醒，跑步前記得做一些伸展大小腿肌肉、膝蓋、腳踝等部位的拉筋熱身動作，萬一路跑後腿足酸疼，可按摩 ...展開首頁文章產品活動跑步跑出「鐵腿」？DIY按壓穴道來緩解跑步跑出「鐵腿」？DIY按壓穴道來緩解大家健康雜誌發表於2015/09/2286,425次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE慢跑完回到家，膝蓋、大腿竟出現酸脹疼痛感，是否令你懊惱。
除了休息、冰敷、抬高雙腿，中醫師貼心傳授DIY按壓穴道的緩解法，幫你降低「鐵腿」不適感！平時久坐辦公室的力行與朋友參加夜跑活動，隔天上班時感覺到膝蓋及大腿隱隱酸痛。
工作忙碌的他，一時抽不出時間去看診，面對酸痛，能怎樣急救緩解？臺灣基層中醫師協會理事長陳潮宗醫師提醒，跑步前記得做一些伸展大小腿肌肉、膝蓋、腳踝等部位的拉筋熱身動作，萬一路跑後腿足酸疼，可按摩以下穴道，紓解乳酸堆積引起的酸痛。
但若按壓穴道及冰熱敷後，酸脹、疼痛感數日仍未好轉，建議盡快至醫院就醫。
★穴位按摩小提醒建議先找到正確的穴位再按摩。
穴位按摩不是針灸，不會要求得一分不差，只要在該穴位附近0.5公分以內的範圍，或稍微擴散成一個小平面，一樣可達到效果。
★紓解路跑後「膝蓋酸痛」的穴位（穴位諮詢／陳潮宗醫師）鶴頂穴位置：在膝蓋上方，也就是在髕骨上方的中間凹陷處。
髕骨指的是膝蓋部分，一塊略呈三角形的骨塊，也稱膝蓋骨。
陰陵泉穴位置：在小腿內側，也就是脛骨內側靠近膝蓋端骨頭轉彎的位置。
脛骨是指小腿內側的長管狀骨骼。
血海穴位置：在大腿內側，也就是髕骨內側往上2寸的位置。
2寸約三隻手指（食指中指無名指）併攏的寬度。
一寸約姆指第二節的寬度，但它不是標準值，因為每個人身體比例不同，所以按照示意圖和肌肉骨骼位置比較容易找。
陽陵泉穴位置：在小腿外側，脛骨頭與腓骨頭連線，並從兩骨之間往下方處畫出一個正三角形，陽陵泉穴就在這個三角形的交點、凹陷處。
腿部中有兩根骨頭，其中一根位於外側，比較小，稱為腓骨。
按摩方法：鶴頂穴和血海穴用拇指按揉。
陰陵泉、陽陵泉可用姆指和四指的握力來同時按壓。
一次10秒，按壓10～15次。
力道以自我可承受的酸脹感為準。
冷熱敷注意事項：可於膝蓋酸脹部位熱敷，疼痛部位冷敷消炎。
酸脹或疼痛若持續數天未好轉，建議到醫院就醫。
小叮嚀：膝蓋疼痛為常見的運動傷害，短期內若出現膝蓋偏一側疼痛，並檢查無膝蓋內部退化等病變，可加強大腿上部肌肉和大腿內外側肌肉的鍛鍊。
★紓解路跑後「大腿酸痛」的穴位 梁丘穴位置：在大腿前面，從膝蓋骨底部的外側往上延伸2寸的位置。
伏兔穴位置：在大腿前面，從膝蓋骨底部的外側往上延伸6寸的位置。
風市穴位置：當我們站直立時，將手掌自然併攏垂下於兩側大腿外側時，中指所指的位置即是風市穴。
按摩方法：大腿肌肉比較豐厚，可用拳頭或工具搥打每次10下，重複10～20次。
力道以自我可承受的酸脹感為準。
冷熱敷注意事項：可於酸脹部位熱敷，疼痛部位冷敷消炎。
★紓解路跑後「小腿酸痛」的穴位 承山穴位置：在小腿後面正中間，當你用力伸直小腿或上提足跟時，呈現尖角狀的凹陷處。
承筋穴位置：在承山穴上方3寸位置。
飛揚穴位置：在小腿後面，也就是承山穴外下方1寸凹陷處。
按摩方法：單點姆指按壓，每次按壓5秒，可連續10～20次。
力道以自我可承受的酸脹感為準。
冷熱敷注意事項：可於酸脹部位熱敷，疼痛部位冷敷消炎。
熱敷可利用熱毛巾、熱貼布貼於小腿肌肉豐厚或酸痛的部位。
還可用哪些道具：最好是利用工具按摩棒，以免長期按壓拇指受傷。
★紓解路跑後「腳踝、足底筋膜酸痛」的穴位 太溪穴位置：在「足內側」偏後方，也就是腳踝骨突出來的那塊骨頭與腳後跟肌腱之間的凹陷處。
崑崙穴位置：在「足外側」偏後方，也就是腳踝骨突出來的那塊骨頭與腳後跟肌腱之間的凹陷處。
解溪穴位置：在足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷處，也就是腳的大拇指稍微抬起用力時上方的筋與食指上方的筋，兩筋向後延伸於足背和小腿交界處。
商丘穴位置：在腳踝內側突出的骨頭前下方凹陷處。
按摩方法：中指或食指按壓，每次10秒，5～10次。
力道以
除了休息、冰敷、抬高雙腿，中醫師貼心傳授DIY按壓穴道的緩解法，幫你降低「鐵腿」不適感！平時久坐辦公室的力行與朋友參加夜跑活動，隔天上班時感覺到膝蓋及大腿隱隱酸痛。
工作忙碌的他，一時抽不出時間去看診，面對酸痛，能怎樣急救緩解？臺灣基層中醫師協會理事長陳潮宗醫師提醒，跑步前記得做一些伸展大小腿肌肉、膝蓋、腳踝等部位的拉筋熱身動作，萬一路跑後腿足酸疼，可按摩以下穴道，紓解乳酸堆積引起的酸痛。
但若按壓穴道及冰熱敷後，酸脹、疼痛感數日仍未好轉，建議盡快至醫院就醫。
★穴位按摩小提醒建議先找到正確的穴位再按摩。
穴位按摩不是針灸，不會要求得一分不差，只要在該穴位附近0.5公分以內的範圍，或稍微擴散成一個小平面，一樣可達到效果。
★紓解路跑後「膝蓋酸痛」的穴位（穴位諮詢／陳潮宗醫師）鶴頂穴位置：在膝蓋上方，也就是在髕骨上方的中間凹陷處。
髕骨指的是膝蓋部分，一塊略呈三角形的骨塊，也稱膝蓋骨。
陰陵泉穴位置：在小腿內側，也就是脛骨內側靠近膝蓋端骨頭轉彎的位置。
脛骨是指小腿內側的長管狀骨骼。
血海穴位置：在大腿內側，也就是髕骨內側往上2寸的位置。
2寸約三隻手指（食指中指無名指）併攏的寬度。
一寸約姆指第二節的寬度，但它不是標準值，因為每個人身體比例不同，所以按照示意圖和肌肉骨骼位置比較容易找。
陽陵泉穴位置：在小腿外側，脛骨頭與腓骨頭連線，並從兩骨之間往下方處畫出一個正三角形，陽陵泉穴就在這個三角形的交點、凹陷處。
腿部中有兩根骨頭，其中一根位於外側，比較小，稱為腓骨。
按摩方法：鶴頂穴和血海穴用拇指按揉。
陰陵泉、陽陵泉可用姆指和四指的握力來同時按壓。
一次10秒，按壓10～15次。
力道以自我可承受的酸脹感為準。
冷熱敷注意事項：可於膝蓋酸脹部位熱敷，疼痛部位冷敷消炎。
酸脹或疼痛若持續數天未好轉，建議到醫院就醫。
小叮嚀：膝蓋疼痛為常見的運動傷害，短期內若出現膝蓋偏一側疼痛，並檢查無膝蓋內部退化等病變，可加強大腿上部肌肉和大腿內外側肌肉的鍛鍊。
★紓解路跑後「大腿酸痛」的穴位 梁丘穴位置：在大腿前面，從膝蓋骨底部的外側往上延伸2寸的位置。
伏兔穴位置：在大腿前面，從膝蓋骨底部的外側往上延伸6寸的位置。
風市穴位置：當我們站直立時，將手掌自然併攏垂下於兩側大腿外側時，中指所指的位置即是風市穴。
按摩方法：大腿肌肉比較豐厚，可用拳頭或工具搥打每次10下，重複10～20次。
力道以自我可承受的酸脹感為準。
冷熱敷注意事項：可於酸脹部位熱敷，疼痛部位冷敷消炎。
★紓解路跑後「小腿酸痛」的穴位 承山穴位置：在小腿後面正中間，當你用力伸直小腿或上提足跟時，呈現尖角狀的凹陷處。
承筋穴位置：在承山穴上方3寸位置。
飛揚穴位置：在小腿後面，也就是承山穴外下方1寸凹陷處。
按摩方法：單點姆指按壓，每次按壓5秒，可連續10～20次。
力道以自我可承受的酸脹感為準。
冷熱敷注意事項：可於酸脹部位熱敷，疼痛部位冷敷消炎。
熱敷可利用熱毛巾、熱貼布貼於小腿肌肉豐厚或酸痛的部位。
還可用哪些道具：最好是利用工具按摩棒，以免長期按壓拇指受傷。
★紓解路跑後「腳踝、足底筋膜酸痛」的穴位 太溪穴位置：在「足內側」偏後方，也就是腳踝骨突出來的那塊骨頭與腳後跟肌腱之間的凹陷處。
崑崙穴位置：在「足外側」偏後方，也就是腳踝骨突出來的那塊骨頭與腳後跟肌腱之間的凹陷處。
解溪穴位置：在足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷處，也就是腳的大拇指稍微抬起用力時上方的筋與食指上方的筋，兩筋向後延伸於足背和小腿交界處。
商丘穴位置：在腳踝內側突出的骨頭前下方凹陷處。
按摩方法：中指或食指按壓，每次10秒，5～10次。
力道以
3. 小腿肚6大經穴對症按摩：經絡穴位全圖解
粗又厚實的小腿肚可能是因為水分過多而水腫，或是因為脂肪太多所致。
三、軟硬度有適度的肌肉量且健康的小腿肚 ...TOP瀏覽紀錄PrevNext企業採購會員專區加入會員會員登入紅利兌換藝文講座學習網三民東大親子外文簡體文具禮品生活市集漫畫教科考用政府出版香港出版大學出版得獎作品暢銷榜新品套書加價購三民網路書店服務公司簡介會員服務條款資訊安全警語隱私權政策異業合作圖書採購/編目三民禮券兌換處好站連結企業客戶專區企業會員登入加入企業會員企業客戶服務條款企業採購會員須知門市專區圖書目錄下載三民‧東大‧弘雅古籍‧古典✖暢銷榜客服中心收藏購物車會員專區全部商品名稱ISBN作者出版社/品牌繁體書簡體書港版書文具/禮品生活市集設計文創影音商品標籤紅利兌換商品促銷活動GO進階搜尋熱搜：簡體書夏特賣、醫療口罩、病毒來了，我該怎麼辦？、漫話國寶、第一套積木遊戲書、香港大學書展、廖玉蕙閱讀與寫作、金融科技力、啟動變革、人體奇航大探險、吃的營養科學、雅思單字一擊必殺、阿里山植物圖誌、龜毛機構關鍵字商品名稱ISBN作者出版社/品牌繁體書簡體書港版書文具/禮品生活市集設計文創影音商品標籤紅利兌換商品促銷活動簡體書夏特賣、醫療口罩、病毒來了，我該怎麼辦？、漫話國寶、第一套積木遊戲書、香港大學書展、廖玉蕙閱讀與寫作、金融科技力、啟動變革、人體奇航大探險、吃的營養科學、雅思單字一擊必殺、阿里山植物圖誌、龜毛機構三民東大親子外文簡體文具禮品生活市集漫畫教科考用政府出版香港出版大學出版得獎作品暢銷榜新品套書加價購三民東大親子外文簡體文具禮品首頁三民東大親子外文簡體文具禮品生活市集漫畫教科考用政府出版香港出版大學出版中文書分類簡體書分類外文書分類得獎作品藝文講座NEW《新冠病毒防疫繪本》病毒來了，我該怎麼辦？NEW《破解動物忍術》入選「2021台積電盃青年尬科學」科普書籍閱讀寫作競賽指定書目NEW中央研究院首位「戲曲院士」曾永義最新巨作《戲曲演進史》NEW好書推薦：《演化與人性》物競天擇，適者生存。
先保己再護人，才能存活下來！NEW【搶先預購】今年最感動人心的小說《如果鎮的許願井》：唯有善意，才能讓奇蹟降臨165反詐騙公告！即日起門市營業時間調整為AM9:00-PM8:00，造成不便，敬請見諒。
三民書局與您共同防疫，台灣加油。
1/1庫存：2收藏加入購物車小腿肚6大經穴對症按摩：經絡穴位全圖解系列名：健康樹ISBN13：9789869501811出版社：采實文化作者：小池弘人;市野沙織譯者：李池宗展裝訂／頁數：平裝／176頁規格：21cm*14.8cm*1cm(高/寬/厚)版次：1出版日：2017/07/27中國圖書分類：特別治療促銷優惠：采實全書系-單79三70關鍵字：小腿肚6大經穴對症按摩：經絡穴位全圖解、小腿、小腿肚、經穴、按摩、經絡、穴位、圖解、特別治療、采實文化、小池弘人、市野沙織、科學‧科普、應用科學、醫學、中國醫葯、其他、醫療保健、采實全書系-單79三70、一般分類：科學‧科普>應用科學>醫學>中國醫葯>特別治療一般分類：科學‧科普>應用科學>醫學>中國醫葯>其他一般分類：醫療保健>中國醫葯>特別治療一般分類：醫療保健>中國醫葯>其他發表評論定 價：NT$280元優惠價：79折221元5/18-5/31:宅閱讀,滿$1000再享9折可得紅利積點：6點庫存：2一般購物車加入收藏商品簡介作者簡介目次★小腿肚知道你哪裡生病了★位於身體下方的小腿肚是全身氣血循環「最易淤積」的瓶頸處氣血一旦不通，則各種病痛生因此小腿肚，是全身健康的「檢測器」與「紓解開關」搭配經穴位置，沿著六大經絡對症按壓小腿肚惱人的頭痛、婦女病、慢性疾病都能不藥自癒■為什麼小腿肚知道你哪裡生病了？當我們站或坐著時的姿勢，位於身體下方的小腿肚是最容易累積血液與水分的地方，因此當我們按摩並促進小腿肚的血液循環，便能使全身的血液循環變好，這也與改善並解除浮腫、虛胖與畏寒症狀有直接的關聯性。
血液循環若變好了，全身細胞能夠得到新鮮氧氣與營養素的供給而提升新陳代謝，健康狀態也會得到改善，還具有美容的效果。
此外，全身共有十四條主要經絡，其中有六條主要經絡通過小腿。
若把經絡比喻成鐵路，那麼穴道就是車站。
鐵路上有任何狀況，就會影響車站，也就是說，全身如果有哪裡不舒服或是生病，對應那個症狀的經穴就會有疼痛或痠痛等反應出現。
因此小腿肚是一個能夠大略判斷全身健康水準的「氣壓計」，同時又是能夠找出生病部位的「檢測器」。
■四個重點觀察小腿肚，看出健康警訊只要觀察小腿肚的四個情況，就能知道自己的健康有沒有問題。
一、肌膚的狀態柔潤有彈性且溫暖，代表你還滿
三、軟硬度有適度的肌肉量且健康的小腿肚 ...TOP瀏覽紀錄PrevNext企業採購會員專區加入會員會員登入紅利兌換藝文講座學習網三民東大親子外文簡體文具禮品生活市集漫畫教科考用政府出版香港出版大學出版得獎作品暢銷榜新品套書加價購三民網路書店服務公司簡介會員服務條款資訊安全警語隱私權政策異業合作圖書採購/編目三民禮券兌換處好站連結企業客戶專區企業會員登入加入企業會員企業客戶服務條款企業採購會員須知門市專區圖書目錄下載三民‧東大‧弘雅古籍‧古典✖暢銷榜客服中心收藏購物車會員專區全部商品名稱ISBN作者出版社/品牌繁體書簡體書港版書文具/禮品生活市集設計文創影音商品標籤紅利兌換商品促銷活動GO進階搜尋熱搜：簡體書夏特賣、醫療口罩、病毒來了，我該怎麼辦？、漫話國寶、第一套積木遊戲書、香港大學書展、廖玉蕙閱讀與寫作、金融科技力、啟動變革、人體奇航大探險、吃的營養科學、雅思單字一擊必殺、阿里山植物圖誌、龜毛機構關鍵字商品名稱ISBN作者出版社/品牌繁體書簡體書港版書文具/禮品生活市集設計文創影音商品標籤紅利兌換商品促銷活動簡體書夏特賣、醫療口罩、病毒來了，我該怎麼辦？、漫話國寶、第一套積木遊戲書、香港大學書展、廖玉蕙閱讀與寫作、金融科技力、啟動變革、人體奇航大探險、吃的營養科學、雅思單字一擊必殺、阿里山植物圖誌、龜毛機構三民東大親子外文簡體文具禮品生活市集漫畫教科考用政府出版香港出版大學出版得獎作品暢銷榜新品套書加價購三民東大親子外文簡體文具禮品首頁三民東大親子外文簡體文具禮品生活市集漫畫教科考用政府出版香港出版大學出版中文書分類簡體書分類外文書分類得獎作品藝文講座NEW《新冠病毒防疫繪本》病毒來了，我該怎麼辦？NEW《破解動物忍術》入選「2021台積電盃青年尬科學」科普書籍閱讀寫作競賽指定書目NEW中央研究院首位「戲曲院士」曾永義最新巨作《戲曲演進史》NEW好書推薦：《演化與人性》物競天擇，適者生存。
先保己再護人，才能存活下來！NEW【搶先預購】今年最感動人心的小說《如果鎮的許願井》：唯有善意，才能讓奇蹟降臨165反詐騙公告！即日起門市營業時間調整為AM9:00-PM8:00，造成不便，敬請見諒。
三民書局與您共同防疫，台灣加油。
1/1庫存：2收藏加入購物車小腿肚6大經穴對症按摩：經絡穴位全圖解系列名：健康樹ISBN13：9789869501811出版社：采實文化作者：小池弘人;市野沙織譯者：李池宗展裝訂／頁數：平裝／176頁規格：21cm*14.8cm*1cm(高/寬/厚)版次：1出版日：2017/07/27中國圖書分類：特別治療促銷優惠：采實全書系-單79三70關鍵字：小腿肚6大經穴對症按摩：經絡穴位全圖解、小腿、小腿肚、經穴、按摩、經絡、穴位、圖解、特別治療、采實文化、小池弘人、市野沙織、科學‧科普、應用科學、醫學、中國醫葯、其他、醫療保健、采實全書系-單79三70、一般分類：科學‧科普>應用科學>醫學>中國醫葯>特別治療一般分類：科學‧科普>應用科學>醫學>中國醫葯>其他一般分類：醫療保健>中國醫葯>特別治療一般分類：醫療保健>中國醫葯>其他發表評論定 價：NT$280元優惠價：79折221元5/18-5/31:宅閱讀,滿$1000再享9折可得紅利積點：6點庫存：2一般購物車加入收藏商品簡介作者簡介目次★小腿肚知道你哪裡生病了★位於身體下方的小腿肚是全身氣血循環「最易淤積」的瓶頸處氣血一旦不通，則各種病痛生因此小腿肚，是全身健康的「檢測器」與「紓解開關」搭配經穴位置，沿著六大經絡對症按壓小腿肚惱人的頭痛、婦女病、慢性疾病都能不藥自癒■為什麼小腿肚知道你哪裡生病了？當我們站或坐著時的姿勢，位於身體下方的小腿肚是最容易累積血液與水分的地方，因此當我們按摩並促進小腿肚的血液循環，便能使全身的血液循環變好，這也與改善並解除浮腫、虛胖與畏寒症狀有直接的關聯性。
血液循環若變好了，全身細胞能夠得到新鮮氧氣與營養素的供給而提升新陳代謝，健康狀態也會得到改善，還具有美容的效果。
此外，全身共有十四條主要經絡，其中有六條主要經絡通過小腿。
若把經絡比喻成鐵路，那麼穴道就是車站。
鐵路上有任何狀況，就會影響車站，也就是說，全身如果有哪裡不舒服或是生病，對應那個症狀的經穴就會有疼痛或痠痛等反應出現。
因此小腿肚是一個能夠大略判斷全身健康水準的「氣壓計」，同時又是能夠找出生病部位的「檢測器」。
■四個重點觀察小腿肚，看出健康警訊只要觀察小腿肚的四個情況，就能知道自己的健康有沒有問題。
一、肌膚的狀態柔潤有彈性且溫暖，代表你還滿
4. 擺脫運動後鐵腿！按對4穴道，6招消除肌肉痠痛|早安健康
運動後也可以藉由按壓穴道，改善腿部痠痛的問題。
承山穴、足三里穴，能改善血液循環，促進疲勞物質排出；太溪穴、湧泉穴，能消除疲勞、 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：防家庭傳染 外出服防病毒 腸癌3異狀 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章夏季必存食材保存術！譚敦慈：一動作輕鬆延長香蕉保存期【新冠肺炎／不斷更新】 今本土確診增287例、仍以雙北居多；並新增170例校正回歸、3例境外移入，死亡個案增６例！最難防堵的傳染類型是家庭群聚！避免病毒在家裡流通該注意2件事40後頭髮掉得厲害、悄悄變白？5分鐘溫敷按摩，養髮不求人她五十肩半年無法抬手，1招復健操當場輕鬆舉手「踮腳尖」變年輕！輕鬆改造駝背姿勢，找回正確的重心軸線！飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章杏鮑菇促減脂改善脂肪肝！杏鮑菇食譜與保鮮密技詳解過午不吃地瓜！地瓜餐將她從鬼門關前救回告別止痛藥！5食療解決惱人頭痛、經痛和關節炎這蔬菜比地瓜還厲害，是補鐵清血管的穩血糖好菜日本醫學博士推薦！拯救糖尿病第一名的蔬菜是它美研究找到天然肺藥！3種水果挽救80％肺功能退化瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章濕氣重，毒積五臟就發胖！中醫消脂茶除濕排毒一身輕每天抬腿5分鐘，三週練出女神的11字腹肌線！STAYHOME的剷脂運動：在家2招踮腳尖，一邊防疫也能瘦！瘦小腹、瘦大腿，做這個動作5天見效三高大叔瘦回型男！任賢齊靠這招狂瘦17公斤，鏟掉鮪魚肚降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章宅在家胖一圈？瘦身教練教你坐著練一招，火力全開燒掉脂肪！史上最簡單的30秒「拉背」，改善姿勢不正22個後遺症早餐一定要吃蛋白質！肌肉鍛鍊更有感的蛋白質補充法每天坐1分鐘練腰肌，一週5次不知不覺就瘦了樓梯就是你的健身房！這樣調整重心每一步都像在深蹲練肌力肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章每天揉揉耳朵5分鐘，掉髮、白髮、皺紋都改善！白髮、掉髮、雙下巴都是因為這件事？！1分鐘立即改善黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根按摩4大腎經穴位，頭髮比別人晚白二十年眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥
承山穴、足三里穴，能改善血液循環，促進疲勞物質排出；太溪穴、湧泉穴，能消除疲勞、 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：防家庭傳染 外出服防病毒 腸癌3異狀 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章夏季必存食材保存術！譚敦慈：一動作輕鬆延長香蕉保存期【新冠肺炎／不斷更新】 今本土確診增287例、仍以雙北居多；並新增170例校正回歸、3例境外移入，死亡個案增６例！最難防堵的傳染類型是家庭群聚！避免病毒在家裡流通該注意2件事40後頭髮掉得厲害、悄悄變白？5分鐘溫敷按摩，養髮不求人她五十肩半年無法抬手，1招復健操當場輕鬆舉手「踮腳尖」變年輕！輕鬆改造駝背姿勢，找回正確的重心軸線！飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章杏鮑菇促減脂改善脂肪肝！杏鮑菇食譜與保鮮密技詳解過午不吃地瓜！地瓜餐將她從鬼門關前救回告別止痛藥！5食療解決惱人頭痛、經痛和關節炎這蔬菜比地瓜還厲害，是補鐵清血管的穩血糖好菜日本醫學博士推薦！拯救糖尿病第一名的蔬菜是它美研究找到天然肺藥！3種水果挽救80％肺功能退化瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章濕氣重，毒積五臟就發胖！中醫消脂茶除濕排毒一身輕每天抬腿5分鐘，三週練出女神的11字腹肌線！STAYHOME的剷脂運動：在家2招踮腳尖，一邊防疫也能瘦！瘦小腹、瘦大腿，做這個動作5天見效三高大叔瘦回型男！任賢齊靠這招狂瘦17公斤，鏟掉鮪魚肚降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章宅在家胖一圈？瘦身教練教你坐著練一招，火力全開燒掉脂肪！史上最簡單的30秒「拉背」，改善姿勢不正22個後遺症早餐一定要吃蛋白質！肌肉鍛鍊更有感的蛋白質補充法每天坐1分鐘練腰肌，一週5次不知不覺就瘦了樓梯就是你的健身房！這樣調整重心每一步都像在深蹲練肌力肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章每天揉揉耳朵5分鐘，掉髮、白髮、皺紋都改善！白髮、掉髮、雙下巴都是因為這件事？！1分鐘立即改善黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根按摩4大腎經穴位，頭髮比別人晚白二十年眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥
5. 按摩小腿的好處，按對小腿穴道、放鬆小腿肌肉最佳方法
本篇文章就幫大家整理幾個小腿穴道按摩跟放鬆小腿肌肉的方法吧! 快速連結. 小腿痠痛的原因; 按摩小腿 ...很久沒運動，但一運動小腿就僵硬，或因工作關係需要長時間久站，這對我們的小腿易造成血液循環不良而導致小腿痠痛，所以適當的讓小腿放鬆跟按摩是很有必要的，而且按摩小腿還有許多的好處，本篇文章就幫大家整理幾個小腿穴道按摩跟放鬆小腿肌肉的方法吧!快速連結小腿痠痛的原因按摩小腿有什麼好處改善血液循環不良提高免疫力不易肥胖不易得癌症小腿穴道委中穴承山穴承筋穴足三里穴復溜穴如何放鬆小腿肌肉腿部運動伸展熱水泡腳腳底點按小腿疼痛需注意小腿痠痛的原因1.太少運動 大部份原因就如前面所說太久沒運動，但如果突然想爬山或騎腳踏車這類過量活動之後，通常易造成乳酸堆積在肌肉中，使血液循環不良而刺激神經系統引起疼痛。
2.長期久站因工作或其他因素必須長期久站很容易引起靜脈曲張等腿部問題而導致痠痛。
3.天氣變化有些人會因天氣寒冷，這時如果腿部加上疲勞，很可能造成氣滯血瘀或氣血不通而腫脹疼痛。
4.小腿缺鈣這也是導致小腿痠痛其中的原因，所以平常應多攝取有含鈣的食物。
按摩小腿有什麼好處其實小腿肌肉是人體最容易緊張的肌肉之一，不管是站立或走路它都會不停地發力收縮，所以平時應適當的讓按摩小腿並放鬆，而且按摩小腿還有以下許多的好處。
改善血液循環不良按摩小腿可以讓血液循環變好，假如小腿長期血液循環不良，很可能會引起浮腫、腰痛、手腳冰冷、頭暈腦脹、發熱、婦科疾病、靜脈瘤、胃痛等問題，適當的按摩可以預防跟改善。
提高免疫力如前面所說改善血液循環不良，這樣自然能提高免疫力，打造不易生病的體質，還能調整自律神經平衡。
不易肥胖因為按摩小腿可以提高基礎代謝率，基礎代謝率佳自然身體就不容易發胖，而按壓小腿上的承山穴也可以幫助瘦小腿，讓小腿更好看。
這裡可以參考更多的減肥瘦身穴道。
不易得癌症在中醫裡有這的樣一句話「凡是得癌的人都是小腿經絡不通暢的人」，雖然小腿經絡不暢通不一定會得癌，但是得癌的人小腿經絡都是不通暢的，而按摩小腿可以幫助小腿經絡暢通並解決行氣不順的問題，所以聰明的朋友明天開始有時間就好好按摩你的小腿吧!小腿穴道從以上得知小腿是需要按摩的，而我們還可以由按壓小腿穴道，來更加幫助改善腿部痠痛跟血液循環等問題，以下就幫大家整理小腿的穴道及各穴道不同的功用吧!委中穴委中穴就位於大腿與小腿背部交界的中心點。
此穴可以加強減緩小腿的疲勞，舒緩腿部肌肉痠痛及小腿抽筋，也可治療腰背痛、下肢癱瘓、急性腸胃炎、腹痛、坐骨神經痛、便血等。
承山穴承山穴位於小腿後面正中心，當伸直小腿或足跟上提時會出現尖角凹陷處。
按壓此穴可以消除運動後的鐵腿，因該穴為人體足太陽膀胱經上的重要穴道之一，故去除人體濕氣很有效果，也能幫助瘦小腿，緩解小腿肚抽筋，其他也可治療便秘、脫肛、痔瘡等。
承筋穴承筋穴一樣位在小腿後面，約在委中穴下方5寸處，與委中和承山在同一連線上。
這也是主治小腿疼痛、下肢麻痹的穴道，與承山穴的功效幾乎相同，圖中以上三個穴道可連線依序按摩，以緩解腰腿的疼痛。
足三里穴足三里穴位於小腿前外側，膝蓋骨下方三寸，脛骨前緣一指寬之處。
這是養生防病的重要穴位之一，適當的按摩能夠幫助血液循環，有效的提高身體的免疫力，此穴還最常用來緩解消化問題，包括便秘、脹氣、腫脹、噁心、腹瀉、腹痛和腹脹，也可治療關節炎與抗衰老達長壽。
復溜穴復溜穴位於小腿裡側，腳踝內側中央上二指寬處，脛骨與跟腱間。
這是一個能調百病的神奇穴位，可促進血液循環，幫助身體與腿部消腫，也可改善腎功能失常，治療腹痛、眼疾、哮喘及降血壓等。
如何放鬆小腿肌肉除了前面的按摩及穴道可以放鬆小腿肌肉之外，還可以用以下的方法來幫助放鬆。
腿部運動伸展小腿的運動拉伸可以放鬆腿部的緊繃，在腿部按摩過後伸展更有效，也能雕塑美腿，腿部的運動可以參考下方美女瑜珈老師的6個動作。
熱水泡腳熱水泡腳能促進血液循環藍達到放鬆小腿的肌肉，還能刺激足部的穴道，在睡覺之前泡還能幫助舒眠的效果，但需注意的是泡腳時間別過長，最好控制在15–20分鐘，而水溫最佳在50℃以下，雖然泡腳能幫助睡眠，但泡腳後盡量不要馬上睡覺，應待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好，而患有靜脈血栓、下肢動脈閉塞、糖尿病、嚴重心臟病及嚴重低血壓者應避免熱水泡腳使病情加重。
腳底點按因長時間運動後，腿部肌肉表面的筋膜會變得緊張，而腳底筋膜是會影響牽連整個小腿到大腿的肌肉，在腳底輕輕敲打點按可以達
2.長期久站因工作或其他因素必須長期久站很容易引起靜脈曲張等腿部問題而導致痠痛。
3.天氣變化有些人會因天氣寒冷，這時如果腿部加上疲勞，很可能造成氣滯血瘀或氣血不通而腫脹疼痛。
4.小腿缺鈣這也是導致小腿痠痛其中的原因，所以平常應多攝取有含鈣的食物。
按摩小腿有什麼好處其實小腿肌肉是人體最容易緊張的肌肉之一，不管是站立或走路它都會不停地發力收縮，所以平時應適當的讓按摩小腿並放鬆，而且按摩小腿還有以下許多的好處。
改善血液循環不良按摩小腿可以讓血液循環變好，假如小腿長期血液循環不良，很可能會引起浮腫、腰痛、手腳冰冷、頭暈腦脹、發熱、婦科疾病、靜脈瘤、胃痛等問題，適當的按摩可以預防跟改善。
提高免疫力如前面所說改善血液循環不良，這樣自然能提高免疫力，打造不易生病的體質，還能調整自律神經平衡。
不易肥胖因為按摩小腿可以提高基礎代謝率，基礎代謝率佳自然身體就不容易發胖，而按壓小腿上的承山穴也可以幫助瘦小腿，讓小腿更好看。
這裡可以參考更多的減肥瘦身穴道。
不易得癌症在中醫裡有這的樣一句話「凡是得癌的人都是小腿經絡不通暢的人」，雖然小腿經絡不暢通不一定會得癌，但是得癌的人小腿經絡都是不通暢的，而按摩小腿可以幫助小腿經絡暢通並解決行氣不順的問題，所以聰明的朋友明天開始有時間就好好按摩你的小腿吧!小腿穴道從以上得知小腿是需要按摩的，而我們還可以由按壓小腿穴道，來更加幫助改善腿部痠痛跟血液循環等問題，以下就幫大家整理小腿的穴道及各穴道不同的功用吧!委中穴委中穴就位於大腿與小腿背部交界的中心點。
此穴可以加強減緩小腿的疲勞，舒緩腿部肌肉痠痛及小腿抽筋，也可治療腰背痛、下肢癱瘓、急性腸胃炎、腹痛、坐骨神經痛、便血等。
承山穴承山穴位於小腿後面正中心，當伸直小腿或足跟上提時會出現尖角凹陷處。
按壓此穴可以消除運動後的鐵腿，因該穴為人體足太陽膀胱經上的重要穴道之一，故去除人體濕氣很有效果，也能幫助瘦小腿，緩解小腿肚抽筋，其他也可治療便秘、脫肛、痔瘡等。
承筋穴承筋穴一樣位在小腿後面，約在委中穴下方5寸處，與委中和承山在同一連線上。
這也是主治小腿疼痛、下肢麻痹的穴道，與承山穴的功效幾乎相同，圖中以上三個穴道可連線依序按摩，以緩解腰腿的疼痛。
足三里穴足三里穴位於小腿前外側，膝蓋骨下方三寸，脛骨前緣一指寬之處。
這是養生防病的重要穴位之一，適當的按摩能夠幫助血液循環，有效的提高身體的免疫力，此穴還最常用來緩解消化問題，包括便秘、脹氣、腫脹、噁心、腹瀉、腹痛和腹脹，也可治療關節炎與抗衰老達長壽。
復溜穴復溜穴位於小腿裡側，腳踝內側中央上二指寬處，脛骨與跟腱間。
這是一個能調百病的神奇穴位，可促進血液循環，幫助身體與腿部消腫，也可改善腎功能失常，治療腹痛、眼疾、哮喘及降血壓等。
如何放鬆小腿肌肉除了前面的按摩及穴道可以放鬆小腿肌肉之外，還可以用以下的方法來幫助放鬆。
腿部運動伸展小腿的運動拉伸可以放鬆腿部的緊繃，在腿部按摩過後伸展更有效，也能雕塑美腿，腿部的運動可以參考下方美女瑜珈老師的6個動作。
熱水泡腳熱水泡腳能促進血液循環藍達到放鬆小腿的肌肉，還能刺激足部的穴道，在睡覺之前泡還能幫助舒眠的效果，但需注意的是泡腳時間別過長，最好控制在15–20分鐘，而水溫最佳在50℃以下，雖然泡腳能幫助睡眠，但泡腳後盡量不要馬上睡覺，應待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好，而患有靜脈血栓、下肢動脈閉塞、糖尿病、嚴重心臟病及嚴重低血壓者應避免熱水泡腳使病情加重。
腳底點按因長時間運動後，腿部肌肉表面的筋膜會變得緊張，而腳底筋膜是會影響牽連整個小腿到大腿的肌肉，在腳底輕輕敲打點按可以達