1.站立單腳鴿式開始，慢慢半蹲 · 2.右腳膝蓋彎曲在左大腿上 · 3.右腳膝蓋彎曲在左手臂上 · 4.左腿慢慢往後退 · 5.加強手臂的力量，穩定核心，集中力量讓左腿往 ...

瑜珈教學60-站姿鴿式平衡 · 1.此式很簡單，先從站姿開始，把右腳小腿跨到左大腿~ · 2.然後雙手由兩旁帶高來到胸口，雙手掌合十，同時左腳屈膝，臀部. 往後， ...

將這點謹記在心，讓我們看看如何在鴿式中，啟動大腿外側的穩定肌群、以及肌筋膜之間的連結。 引導如下… 維持腳踝在中立、或著稍稍背屈（dorsiflexion）的 ...

鴿式除了能伸展到下半身外，對於舒緩、延展脊椎也是相當有幫助。 ... 當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其是對運動員來說 ...

單腿鴿式(Eka Pada Kapotasana) ... 「Eka」是「1」的意思，「Pada」是「腳」，「Kagpcta」是鴿子。 這是一個像鴿子一樣後仰的體位法，坐著將一邊膝蓋打開， ...

基礎瑜伽教室｜久坐久站必學雙鴿式：坐骨神經舒展練習｜幸福動一動EP37【幸福電台】 · 《幸福有方》台灣歌 ...

這裡有一個簡單的測試:站起來，向下看你的腳。如果你的腳趾指向外而不是筆直向前，你的臀部肌肉可能過度勞累，需要伸展。

單腿站立鴿式(Standing Pigeon) · [這姿勢有多種變化型但都叫Standing Pigeon] · 梵語名稱：Kapotasana · 可以訓練大腿及小腿肌肉，美化手臂、臀部線條 · 並 ...