由專家示範針對半蓮花、半英雄坐姿扭轉和巴拉瓦伽第一式進行的正確步驟影音教學，並尋找建議、好處、修改、預備動作和相關運動.半蓮花、半英雄坐姿扭轉難度4焦點活動度,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,關節器材無設備梵文名稱巴拉瓦伽第一式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從手杖式的坐姿開始。

步驟2彎曲右膝，將右腳腳背貼在右臀肌旁邊的地面上，採半英雄式。

步驟3彎曲左膝，將左腳腳背擺在右腳大腿上的臀線位置，採半蓮花式。

步驟4稍微將軀幹轉向左側，將左手擺在薦骨後方的地面上，然後將右手擺在左膝外側。

步驟5深深吸一口氣，伸展脊椎，然後吐氣將肚臍朝脊椎的方向收縮，並將身體朝左側扭轉。

維持這樣的呼吸模式，進行至少3次深呼吸。

身體另一側重複相同的動作。

準備姿勢簡易坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者閃電坐勢呼吸|初學者英雄式呼吸|初學者蓮花坐姿靈活度，活動度|進階進度與變化新手提示可以坐在毯子或瑜珈磚上來讓這個動作更容易進行，並減少背部的緊繃。

提示膝蓋、腳踝不適，或有失眠、頭痛、低血壓和高血壓問題者，不建議練習此體位。

好處伸展脊椎和髖部。

據說能改善消化。

修改若半蓮花式對你無效，請一腳維持半英雄式，另一隻腳的腳底踩在進行英雄式的大腿上。

相關運動活動度運動骨盆運動臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者後翻體力，靈活度|進階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者二迴旋活動度，有氧運動|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階四肢著地後坐活動度，體力|初學者立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康