這種主動入眠的方法，不僅可以解決睡眠問題，還可以修復身心 ... | 瑜伽睡眠法
瑜伽睡眠法（Yoga-Nidra），原出自於印度古老的典籍《奧義書》，後來由斯瓦米·拉瑪大師喜馬拉雅瑜伽整理傳播開來。
瑜伽睡眠法就是我們常說的 ...搜索首頁減肥正文2019-08-1222:00:053654views摘要前幾天和朋友聊天，說到是否可以通過瑜伽睡眠法來解決自己的睡眠問題。
瑜伽睡眠法區別於普通睡眠，並不是以睡著或睡得好來評判，瑜伽睡眠法是清醒的睡覺。
前幾天和朋友聊天，說到是否可以通過瑜伽睡眠法來解決自己的睡眠問題。
瑜伽睡眠法區別於普通睡眠，並不是以睡著或睡得好來評判，瑜伽睡眠法是清醒的睡覺。
體驗過瑜伽睡眠法的人都知道，每次在練習的時候都會有不同的感受，這是基於個人修習的階段及身心狀況決定的。
但是，瑜伽睡眠法在某種意義上對於睡眠障礙有一定的治療效果，但是並不是說瑜伽睡眠法就只是幫助我們更好的睡覺。
今天丫頭就和大家詳細說說瑜伽睡眠法。
一、瑜伽睡眠法的概念瑜伽睡眠法（Yoga-Nidra），原出自於印度古老的典籍《奧義書》，後來由斯瓦米·拉瑪大師喜馬拉雅瑜伽整理傳播開來。
瑜伽睡眠法就是我們常說的瑜伽睡眠，或者叫非睡之睡，能夠讓習練著在清醒的狀態體驗深眠的過程。
瑜伽睡眠法，梵文Yoga-Nidra，在這裡解釋一下，翻譯畢竟是有限制的，為了讓大家更好的理解，Yoga-Nidra中文翻譯為瑜伽睡眠法，但是並不只是字面意義上這麼理解的。
瑜伽修習者通過瑜伽睡眠法的習練，可以幫助練習者剖析慾望、思想、情緒和感受，並且基於此去解決所有的問題。
二、瑜伽睡眠法的特點1、瑜伽睡眠法讓身心得到深度休息睡眠障礙是目前30%的成年人都有經歷的問題，普通的睡眠只能讓身心得到部分的休息和放鬆，而且還是在睡眠狀態比較好的時候。
而瑜伽睡眠法，是讓心靈、大腦、神經系統、感官和身體，都得到深度的休息，並以此恢復身心活力的練習方法。
通過這種深度的放鬆、休息、入靜，讓潛意識的部分也得到充分的休息。
2、瑜伽睡眠法是主動入眠的方法睡覺很簡單，閉上眼睛睡就行。
是的，每天我們都會睡覺，但是大多數情況下，我們都不知道在哪一瞬間進入睡眠的，往往都是被動或者沒有覺知的睡著。
區別於普通的睡眠，瑜伽睡眠法是幫助我們主動入眠的最有效的方法，通過這種方法進入睡眠，可以幫助練習者遠離懶散、怠惰、昏沉等障礙，所以這樣的睡眠和普通的睡眠是完全不同的。
3、瑜伽睡眠法讓無意識也得到休息我們的身體需要休息，心需要休息，同樣的，無意識的心靈也需要得到有效的休息。
藥物、科學工具、物理方法等，都無法讓無意識得到休息，而瑜伽睡眠法是可以讓無意識部分獲得充分休息的練習方法。
瑜伽睡眠法是一種較為深的練習方法，通過這種練習，可以有效輔助增強靜坐的能力。
同時，幫助我們在清醒、做夢、深眠的不同狀態中，體驗微妙的、不可思議的生命。
三、瑜伽睡眠法的練習方法在這裡要先進行說明，瑜伽睡眠法的練習需要在專業老師指導下進行練習，下面整理的文字幫助大家了解瑜伽睡眠法的練習步驟和方法。
1、調身瑜伽睡眠法以攤屍式進入，具體攤屍式的準備、進入及調整練習，可參考之前的文字，詳細點擊：攤屍式很簡單，不就是睡覺？你可能對休息和睡覺有誤解在這裡需要說明，攤屍式需要躺在稍硬的地方進行練習，頭部下方墊一個柔軟的小枕頭，腰椎、膝蓋有不適就可以藉助毯子給予支撐，身體注意保暖。
進入瑜伽睡眠法之前，可以用一張手帕蓋著雙眼。
2、調息找到最自然的橫膈膜式呼吸，也就是腹式呼吸，呼吸20次。
接下來，吸氣觀想氣息如海浪般一波一波地進入全身，呼氣觀想海浪又逐漸回歸大海並釋放濁氣。
如此再進行10-15次的觀想調息。
觀想的方法也有很多種，主要就是讓調動身體精微之氣，集中意念。
3、61點修鍊法（Savayatra，內照形軀法）接下來進入到61點觀想的練習，這61個點是需要將意念集中在全身的各個部位。
按照下圖的順序，先將注意力集中在眉心的中心點，觀想在眉心有一個閃光點，或者觀想數字1，保持1個呼吸，或者將注意力集中在這個點上停留一小會兒。
接下來注意力集中在第2個點、第3個點、第4個點...直到第61個點，回歸眉心。
注意事項：●初學者練習，不需要多做，可以先觀想31個點，規律的練習之後，心不容易散時，可以進入到全身61個點的觀想。
●練習可以從左邊開始
瑜伽睡眠法就是我們常說的 ...搜索首頁減肥正文2019-08-1222:00:053654views摘要前幾天和朋友聊天，說到是否可以通過瑜伽睡眠法來解決自己的睡眠問題。
瑜伽睡眠法區別於普通睡眠，並不是以睡著或睡得好來評判，瑜伽睡眠法是清醒的睡覺。
前幾天和朋友聊天，說到是否可以通過瑜伽睡眠法來解決自己的睡眠問題。
瑜伽睡眠法區別於普通睡眠，並不是以睡著或睡得好來評判，瑜伽睡眠法是清醒的睡覺。
體驗過瑜伽睡眠法的人都知道，每次在練習的時候都會有不同的感受，這是基於個人修習的階段及身心狀況決定的。
但是，瑜伽睡眠法在某種意義上對於睡眠障礙有一定的治療效果，但是並不是說瑜伽睡眠法就只是幫助我們更好的睡覺。
今天丫頭就和大家詳細說說瑜伽睡眠法。
一、瑜伽睡眠法的概念瑜伽睡眠法（Yoga-Nidra），原出自於印度古老的典籍《奧義書》，後來由斯瓦米·拉瑪大師喜馬拉雅瑜伽整理傳播開來。
瑜伽睡眠法就是我們常說的瑜伽睡眠，或者叫非睡之睡，能夠讓習練著在清醒的狀態體驗深眠的過程。
瑜伽睡眠法，梵文Yoga-Nidra，在這裡解釋一下，翻譯畢竟是有限制的，為了讓大家更好的理解，Yoga-Nidra中文翻譯為瑜伽睡眠法，但是並不只是字面意義上這麼理解的。
瑜伽修習者通過瑜伽睡眠法的習練，可以幫助練習者剖析慾望、思想、情緒和感受，並且基於此去解決所有的問題。
二、瑜伽睡眠法的特點1、瑜伽睡眠法讓身心得到深度休息睡眠障礙是目前30%的成年人都有經歷的問題，普通的睡眠只能讓身心得到部分的休息和放鬆，而且還是在睡眠狀態比較好的時候。
而瑜伽睡眠法，是讓心靈、大腦、神經系統、感官和身體，都得到深度的休息，並以此恢復身心活力的練習方法。
通過這種深度的放鬆、休息、入靜，讓潛意識的部分也得到充分的休息。
2、瑜伽睡眠法是主動入眠的方法睡覺很簡單，閉上眼睛睡就行。
是的，每天我們都會睡覺，但是大多數情況下，我們都不知道在哪一瞬間進入睡眠的，往往都是被動或者沒有覺知的睡著。
區別於普通的睡眠，瑜伽睡眠法是幫助我們主動入眠的最有效的方法，通過這種方法進入睡眠，可以幫助練習者遠離懶散、怠惰、昏沉等障礙，所以這樣的睡眠和普通的睡眠是完全不同的。
3、瑜伽睡眠法讓無意識也得到休息我們的身體需要休息，心需要休息，同樣的，無意識的心靈也需要得到有效的休息。
藥物、科學工具、物理方法等，都無法讓無意識得到休息，而瑜伽睡眠法是可以讓無意識部分獲得充分休息的練習方法。
瑜伽睡眠法是一種較為深的練習方法，通過這種練習，可以有效輔助增強靜坐的能力。
同時，幫助我們在清醒、做夢、深眠的不同狀態中，體驗微妙的、不可思議的生命。
三、瑜伽睡眠法的練習方法在這裡要先進行說明，瑜伽睡眠法的練習需要在專業老師指導下進行練習，下面整理的文字幫助大家了解瑜伽睡眠法的練習步驟和方法。
1、調身瑜伽睡眠法以攤屍式進入，具體攤屍式的準備、進入及調整練習，可參考之前的文字，詳細點擊：攤屍式很簡單，不就是睡覺？你可能對休息和睡覺有誤解在這裡需要說明，攤屍式需要躺在稍硬的地方進行練習，頭部下方墊一個柔軟的小枕頭，腰椎、膝蓋有不適就可以藉助毯子給予支撐，身體注意保暖。
進入瑜伽睡眠法之前，可以用一張手帕蓋著雙眼。
2、調息找到最自然的橫膈膜式呼吸，也就是腹式呼吸，呼吸20次。
接下來，吸氣觀想氣息如海浪般一波一波地進入全身，呼氣觀想海浪又逐漸回歸大海並釋放濁氣。
如此再進行10-15次的觀想調息。
觀想的方法也有很多種，主要就是讓調動身體精微之氣，集中意念。
3、61點修鍊法（Savayatra，內照形軀法）接下來進入到61點觀想的練習，這61個點是需要將意念集中在全身的各個部位。
按照下圖的順序，先將注意力集中在眉心的中心點，觀想在眉心有一個閃光點，或者觀想數字1，保持1個呼吸，或者將注意力集中在這個點上停留一小會兒。
接下來注意力集中在第2個點、第3個點、第4個點...直到第61個點，回歸眉心。
注意事項：●初學者練習，不需要多做，可以先觀想31個點，規律的練習之後，心不容易散時，可以進入到全身61個點的觀想。
●練習可以從左邊開始