揍熱鬧：談談平板式(Plank Pose) : Dr. Yogi Caren | spider plank中文
呢大半年運動界都追捧平板式(Plank Pose), 對於我嚟講呢個“現象”係有 ... ＃2 Four－Limbed Staff Pose with Knee Up (又稱為Spiderman 蜘蛛俠).揍熱鬧：談談平板式(PlankPose)byDr.YogiCarenJune27,2014 呢大半年運動界都追捧平板式(PlankPose),對於我嚟講呢個“現象”係有啲奇怪，因為呢個係常做的yogapose,堂堂都唔少得佢，現在大家將佢“捧”上去，令我覺得大家有啲大驚小怪。
以yogateacher的角度去講PlankPose,PlankPose係一個好重要的beginnerpose,因為做好Plank,buildup左力量後，去學習其他intermediate及advancedposes(如右圖的CranePose) 就更得心應手。
大家可能見到網上有不同版本的PlankPose,最基本的是手掌按著地下的(圖1)，另一常見就係前臂放係地下的，瑜伽方面會稱呢個版本為“DophinePlankPose海豚平板式”(圖2)。
後者現在較普遍，因為即使手腕有傷(好多朋友用手機電腦多勞損了手部一帶)都能夠做。
圖1.圖2.基本的PlankPose動作是易學難精，初學者(我教班時見唔少)很多時身體沒有有做成一塊“平板”，而不自知。
解決方法係對鏡做(咁就睇到自己動作做得啱唔啱)，或者叫親友提點自己。
如果呢幾個月你已經日做夜做PlankPose,能維持到神級時間(可click去到睇下 Guinness),開始悶，不如試試以下介紹嘅版本：＃1PlankPosewithKneeUp 做法跟PlankPose相似，右腳做"支撐腿"，左腳做"提膝腿"，當左膝觸及左臂，左腿便可回到起始位置，換邊再做是為完成壹次。
建議初學者做5次，做1~3組。
＃2Four－LimbedStaffPosewithKneeUp(又稱為Spiderman蜘蛛俠)做法跟PlankPosewithKneeUp相似，但有掌上壓[瑜伽稱掌上壓為"Four-LimbedStaffPose(竼文：ChaturangaDandasana)]原素，同樣先以右腳做"支撐腿"，左腳做"提膝腿"，當左膝觸及左臂/手肘，左腿便可回到起始位置，換邊再做是為完成壹次。
建議初學者做5次，做1~3組。
P.S.一些與運動訓練的想法發現外間以維持姿勢時間作為一個標準，當然這個是客觀標準，亦都容易明白和給大眾接受。
我個人大多考慮是實際應用方面，試想想我們係現實生活中比較少維持這個姿勢或要求我們的核心肌肉一路收緊；至於運動表現方面，鞏固核心肌肉固然重要，但除了體操、跳水或舞蹈類型的表演，對維持姿勢時間上有一定要求，其他運動可能較多重覆性的對角線動作(diagonalaction),e.g.跑步是“左手右腳，右手左腳”。
核心肌肉力量好對運動表現必定有正面影響，但要進一步向實際應用，我認為鍛鍊時練好單一肌肉群組(係呢篇blog就係講緊核心肌肉)後，再加入肢體的參與之練習（如PlankwithKneeUp)，能令身體學習到出力順序，使我們更有效率做到相同的動作。
ContactDr.YogiCaren電郵: (主要) [email protected]電話:(手提/Whatsapp):(852)54085726facebook: http://www.facebook.com/PHDyogainstagram: http://instagram.com/dryogicaren adidasallinfitnesshealthmygirlsplankspidermanyoga
以yogateacher的角度去講PlankPose,PlankPose係一個好重要的beginnerpose,因為做好Plank,buildup左力量後，去學習其他intermediate及advancedposes(如右圖的CranePose) 就更得心應手。
大家可能見到網上有不同版本的PlankPose,最基本的是手掌按著地下的(圖1)，另一常見就係前臂放係地下的，瑜伽方面會稱呢個版本為“DophinePlankPose海豚平板式”(圖2)。
後者現在較普遍，因為即使手腕有傷(好多朋友用手機電腦多勞損了手部一帶)都能夠做。
圖1.圖2.基本的PlankPose動作是易學難精，初學者(我教班時見唔少)很多時身體沒有有做成一塊“平板”，而不自知。
解決方法係對鏡做(咁就睇到自己動作做得啱唔啱)，或者叫親友提點自己。
如果呢幾個月你已經日做夜做PlankPose,能維持到神級時間(可click去到睇下 Guinness),開始悶，不如試試以下介紹嘅版本：＃1PlankPosewithKneeUp 做法跟PlankPose相似，右腳做"支撐腿"，左腳做"提膝腿"，當左膝觸及左臂，左腿便可回到起始位置，換邊再做是為完成壹次。
建議初學者做5次，做1~3組。
＃2Four－LimbedStaffPosewithKneeUp(又稱為Spiderman蜘蛛俠)做法跟PlankPosewithKneeUp相似，但有掌上壓[瑜伽稱掌上壓為"Four-LimbedStaffPose(竼文：ChaturangaDandasana)]原素，同樣先以右腳做"支撐腿"，左腳做"提膝腿"，當左膝觸及左臂/手肘，左腿便可回到起始位置，換邊再做是為完成壹次。
建議初學者做5次，做1~3組。
P.S.一些與運動訓練的想法發現外間以維持姿勢時間作為一個標準，當然這個是客觀標準，亦都容易明白和給大眾接受。
我個人大多考慮是實際應用方面，試想想我們係現實生活中比較少維持這個姿勢或要求我們的核心肌肉一路收緊；至於運動表現方面，鞏固核心肌肉固然重要，但除了體操、跳水或舞蹈類型的表演，對維持姿勢時間上有一定要求，其他運動可能較多重覆性的對角線動作(diagonalaction),e.g.跑步是“左手右腳，右手左腳”。
核心肌肉力量好對運動表現必定有正面影響，但要進一步向實際應用，我認為鍛鍊時練好單一肌肉群組(係呢篇blog就係講緊核心肌肉)後，再加入肢體的參與之練習（如PlankwithKneeUp)，能令身體學習到出力順序，使我們更有效率做到相同的動作。
ContactDr.YogiCaren電郵: (主要) [email protected]電話:(手提/Whatsapp):(852)54085726facebook: http://www.facebook.com/PHDyogainstagram: http://instagram.com/dryogicaren adidasallinfitnesshealthmygirlsplankspidermanyoga