12. Hold W/Arm Pulses. 13. Mountain Climber Slow. 14. Spider Plank Slow. 15. High Plank. 16. Standing Bicycle Crunch. 17. Knee Kick Left. 18.TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©PeopleImagesmassage女生腹肌訓練大絕招 棒式交叉、坐姿捲腹變化、躺姿手肘碰腳踝…，練出川字腹肌馬甲線(有片)BySabrina,SabrinaLee2016年10月8日FacebookLineViewGallery40PhotosChevron3大絕招陪你練出川字腹肌馬甲線(有片)女生擁有川字腹肌實在太迷人了！《練肌力就是練心，線條證明我可以》作者Annie老師說，想要練出性感的川字肌馬甲線前，一定要先把核心練好，而隨時隨地「收小腹」，正是練核心的開始！(核心指的就是身體中段，包括腹肌、背肌、髖關節附近的所有肌群，以及部份大腿肌肉肌群。

)VG享受運動，這次要與大家分享女生腹肌訓練大絕招，只要持之以恆，就能練出超性感川字腹肌，不用再羨慕別人，妳也可以成為擁有馬甲線的腹肌女神。

IG@kellybellyboom運動前記得暖身單腳抱胸 1先把雙腳打開跟臀部一樣寬2吸氣吐氣把重心放在左腳3右腳的膝蓋往上拉4盡量把膝蓋靠近胸口然後回到地板後，換邊練習貼心提醒  當你往上拉的時注意背部是打直的，吸氣吐氣重複這個動作8-10次   第一招棒式單腳碰內手肘練習 Step1   首先注意手掌關節在做棒式的時，一定要在肩膀正下方且注意臀部位置，身體是平的 Step2 吸氣吐氣把右腳膝蓋內收，碰到你對向的手肘，換邊，回到中間，連續做6到8個，休息10秒，共練習3組貼心提醒  臀部不往上翹也不下垂，身體保持穩定 身體保持穩定 第二招坐姿捲腹變化 Step1 坐姿把雙手來到你臀部的後方，雙腳抬高Step2 慢慢的把右腳伸直，再來左腳伸直讓你的腳互相交叉伸直，做這訓練時，用的都是肚子的力量，背部從頭到尾都是打直的 Step3  可以的話慢慢把雙手放鬆，穩定，連續做6到8個後休息一下，共練習3組貼心提醒 核心內收有力才能穩定抬腳並移動，若撐不住可先從抬腳停留的動作開始練習  第三招躺姿手肘碰腳踝Step1 平躺後把雙手放在身體臀部兩側，深深的吸氣，把上背部的地方往上帶，慢慢吸氣，讓右手去摸腳踝，吐氣換邊，重複6-8次，中間休息10秒，共練習3組 貼心提醒  做動作時用的都是肚子的力量，記得不能憋氣 練腹肌健身運動影片教學攝影：ELISAYU,PINGCHEN,Instagram@Gigihadid,@taylor_hill,@josephineskriver,@frederikkesofie,@gigihadid,@hoskelsa<同場加映>15分鐘居家健身川字腹肌養成計畫15分鐘燃脂居家健身核心訓練跟著健身達人PamelaReif12分鐘徒手練腹肌 不要急慢慢來，依照自己的體力狀況，從每個動作10秒開始慢慢加強及拉長訓練時間。

1Crunchwithkneelift/每個動作30秒2HoldW/ArmPulses3RussianTwist4RussianTwist/KneeLift5StandingBicycleCrunch6KneeKickLeft7KneeKickRight8SlowBicycleCrunch9ScissorKicks10RollIns11ABHold12HoldW/ArmPulses13MountainClimberSlow14SpiderPlankSlow15HighPlank16StandingBicycleCrunch17KneeKickLeft18KneeKickRight