每組: 左右腳各12-15下. http://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/. 圖片來源：www.gymbeginner.hk. B1 蜘蛛俠棒式Spiderman Plank請用此連結分享至Facebook︰雜誌球迷世界籃球地帶運動世代MenTimeGANK電玩誌大娛樂家旅遊嘆世界品味生活GirlSecretTV專欄招聘註冊登入建立專欄運動世代巴西奧運跑步行山極限運動棒球賽車網球羽毛球其他足球籃球[在家操肌肉]蜘蛛俠訓練精選由健身入門Gymbeginner.hk於22/10/2014發表收藏文章訂閱專欄顯示分享連結按照這套練習訓練，當然不會令你得到蜘蛛俠的超能力，但是只要持之以恆，你可以不需要任何用具，在家都能練就一身蜘蛛俠的身型。

圖片來源：www.gymbeginner.hk這套練習很簡單，建議每星期練習2-3次，不用上健身室，在家就可以！請跟隨以下的計劃訓練:每輪訓練的動作組合(1)A1->A2->休息30秒 (循環4次)(2)B1->B2->B3->休息30秒 (循環4次)(3)C1->休息30秒 (循環4次)A1 舉腳肩上壓Feet-elevatedPikePushups每組:12-15下A2 保式分腿下蹲BulgarianSplitSquats每組:左右腳各12-15下圖片來源：www.gymbeginner.hkB1蜘蛛俠棒式SpidermanPlank每組:40-60秒圖片來源：www.gymbeginner.hkB2深蹲Squats每組:18-20下圖片來源：www.gymbeginner.hkB3蜘蛛俠掌上壓SpidermanPushups每組:12-15下圖片來源：www.gymbeginner.hkC1側棒式SidePlanks每組:左右各30-60秒圖片來源：www.gymbeginner.hk如果喜歡我們的文章，請即分享到︰留言我要評論請按此登錄後留言。

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