如果你嘗試瑜伽倒立，但始終無法達成，那你可以透過瑜伽輪幫你一把！將雙手放在地上，雙腳放在瑜伽輪上，然後滾動方向盤，直到臀部、肩膀 ...搜索HomeNEWINHOTSALES+-AirlightSeriesNewNoble-3kg修身褲HighTempo極修身訓練褲減齡姐妹褲|限時優惠中Category+-TOPS上衣+-BRAS運動內衣SHORTSLEEVE短袖LONGSLEEVE長袖TANKTOP背心OUTWEAR外套BOTTOMS下身+-LEGGINGS瑜珈褲TROUSWES長褲SHORTS短褲UNDERPANTS內褲ACCESSORIES配件+-YOGAMAT瑜珈墊/鋪巾YOGAAUXILIARY瑜珈輔具BOTTLES水瓶PONYHOLDER髮圈RECOVERY運動修復Brands+-ANDAR韓系服飾ANNRENAREYES歐美服飾CLESIGN瑜珈墊/瑜珈鋪巾/配件FLEXIFLOW美型機能服飾HYDY絕美水瓶LeRêve法系機能服飾L.ERICKSON彈力髮圈LEAP美型機能服飾MANDUKA瑜珈墊/瑜珈鋪巾/配件MULAWEAR韓系服飾QUE環保水瓶YINYANGKYOTO日韓服飾YOGADESIGNLAB瑜珈墊/瑜珈鋪巾/配件YOGAFLOW優雅服飾24BOTTLES時尚美瓶StoreLocationHERBlog登入註冊Wishlist5/1-5/31🏃‍♀️✨專區第二件85折，滿3000現折200，滿6000折520Aug23,19•Sharon-Mellow近期瑜伽輪的使用逐漸盛行！你會在許多運動場館中看到它的出現！如果還不知道這個工具是用來做什麼的，那趕快看看以下瑜伽輪攻略！讓你用過直呼過癮！ 1.開肩膀瑜伽輪可以拿來開肩膀。

不需要經由外人幫忙，只要透過一只瑜伽輪就可以辦到！你可以背部往後躺在上面，放輕鬆、呼吸，將肩膀自然垂落，釋放壓力！除了開肩膀以外也是讓心情沈靜下來的好方式！2. 開側面肌肉想要打開肌肉沾黏的部份不是那麼容易，需要有一個有效的道具和一位專業的老師！瑜伽輪的使用方式有很多，也適用於不同部位，你可以兩腳跪地，將身體側邊靠著瑜伽輪伸展，你會發現原來側邊的肌肉從來沒有被好好放鬆過，他可是有許多未知的移動空間存在！3.開背部沒有什麼比扎實地躺在瑜伽輪上更放鬆的事了！瑜伽輪的弧度能為背部提供完美的支撐，讓你盡情延展。

以最安全穩定的方式躺在瑜伽輪上，進行深呼吸，除了開背以外，你會發現骨盆和前大腿也能同時延伸放鬆。

4. 加強後彎瑜伽輪除了拿來當作延展的好幫手以外，它還可以提高你背部的靈活度，讓你達到更進階的後彎練習。

同樣你需要小心的向後躺下，接著抬高背部，在瑜伽輪不移動的狀態下，將右腳放上瑜伽輪，透過前後滾動來加強你彎曲的深度，記得保持呼吸，放慢動作。

再換腳進行！ 5.改善平衡如果你可以平衡瑜伽輪，有助於你小腦和肢體平衡的訓練。

 首先將雙手放在地上練習，當你感覺穩定時，再到瑜伽輪上測試你最喜歡的站立姿勢。

建議剛開始可以在較軟的地面或倚靠牆壁進行，以防止受傷。

想成功站穩，不妨多加強核心肌群，也有助於改善平衡能力。

 6. 加強反轉如果你嘗試瑜伽倒立，但始終無法達成，那你可以透過瑜伽輪幫你一把！將雙手放在地上，雙腳放在瑜伽輪上，然後滾動方向盤，直到臀部、肩膀和手腕垂直於地面，行成一直線。

以瑜伽輪為輔助導引出正確位置，並建立核心和手臂力量往上翻轉！ 7.開腿筋或者你可以坐在地上，雙腳放在瑜伽輪打開腿筋及臀部！你可以使用各種姿勢活絡下半身。

簡單且安全！ 8.開胸口如果你時常感到胸口迂堵或氣血不順，你可以用瑜伽輪做到背部空心的姿勢！一開始使用開背的方式躺在瑜伽輪上，接著反手握住瑜伽輪，將背部抬高，雙腳放上直到能掂起腳尖。

此時你的下半身連接上半身會形成一個斜坡狀，張力有助於你拉開胸口，讓胸部有更多呼吸空間。

當然！如果你的胸悶是其他因素造成的，那就要在第一時間先請教醫生！看完了這八招「瑜伽輪攻略」，是不是都想站起活動筋骨了呢！FacebookTwitterPinterestLINE←上一頁下一頁→最新文章甩肉大作戰！私藏燃脂訓練菜單5分鐘辣出完美曲線～輕鬆跟肉肉saynoFeb09,21年前備戰！美妝圈傳授「肌膚升級」五個Tips
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