瑜伽轮倒立，做到最后再开肩，打开腋窝！ 因为腋窝处有一个穴位，叫极泉，而且还有大量的动脉和静脉血管，大量的 ...动画番剧国创音乐舞蹈游戏科技数码生活鬼畜时尚娱乐广告影视放映厅VLOG更多瑜伽轮倒立471次播放·0条弹幕·发布于2020-04-2013:48:48瑜伽倒立UP相关视频更多03:09流瑜伽1852播放·0评论02:23普拉提修复颈椎病893播放·1评论03:36湿婆神式解析650播放·1评论00:43瑜伽轮倒立471播放·0评论04:57分享一段倒立教程453播放·0评论02:53流瑜伽90播放·1评论01:08三点倒立到蝎子的控制打卡72播放·2评论01:28开髋练习66播放·0评论瑜伽更多07:32瑜伽，跪姿AB2321播放·1条评论15:4214分钟助力顺产孕妇瑜伽球（也适合孕晚期）7219播放·15条评论45:13【45分钟中级流瑜伽】平衡※柔韧※力量45minIntermediateYogaFlow|YueYoga2.2万播放·61条评论04:31床上瑜伽/每天4分钟练出天鹅颈女团腿～9940播放·28条评论02:59冲浪喵承诺大家的瑜伽练习视频来喽9303播放·115条评论00:25气质这个东西，穿上瑜伽服就有了2.7万播放·63条评论04:20【腹直肌修复】长达一年的惨痛修复经历，终于初见成效，产后修复一定要重视！11.2万播放·198条评论03:16蛇舞S小美人SofiaYavtushenko肚皮舞-DariyamCup2019257.6万播放·2441条评论倒立更多00:19单臂偏重自由倒立撑，超强的单手力量和平衡11播放·0条评论01:01今日份瑜伽手倒立小练34播放·1条评论02:20第一次挑战单杠倒立，差点回家办酒席了6468播放·48条评论01:06手倒立练习/零基础教学合集第二集105播放·0条评论04:18德国兄弟健身系列-倒立教学【中文字幕】8170播放·14条评论01:17你还不会前手翻吗？快来看看吧，跟着这样练很快就能学会！846播放·7条评论06:01[普通人系列】一个普通人练倒立需要多久HowLongDoesItTaketoLearnHandstand3865播放·15条评论00:06倒立一字马射门67播放·0条评论前方高能·TOP10更多3:03这不比拉拉队好看？（不是）144.8万播放·3142条弹幕4:03建议改成《自取其辱》126.6万播放·2764条弹幕12:56马上生二胎？up主还能做多久？我不想面对这些问题！！84.7万播放·7949条弹幕13:25猫：听说你今天只想钓大鱼？？？？79.5万播放·6856条弹幕3:26中国登陆火星一次成功！马斯克、NASA发推祝贺！日本网友：拉了，我们首相都已经。

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本次瑜珈研討會，將學習如下：. 時間: 早上9:30 -16:30 pm (午休12-2 pm). 介紹反轉倒立體位法,利用解剖知識切入，剖析肌肉能量和有機能量是順位瑜伽流程中能量 ...Loadingcartcontents...查看購物車結帳購物車小計:…主頁研習會活動學院課程HeleneLee購物線上瑜伽部落格English0Cart願望清單結帳我的帳戶購物車…主頁研習會活動學院課程HeleneLee購物線上瑜伽部落格English已售完海倫順位瑜珈輪反轉倒立/後彎/解剖研習會研習會NT$2650–NT$4650此商品目前已售完無法訂購AddtoWishlistProductadded!瀏覽「願望清單」這個商品已經加入收藏在「願望清單」裡面！瀏覽「願望清單」貨號:YHBWS170924分類：研習會商品說明額外資訊本次瑜珈研討會，將學習如下：時間:早上9:30-16:30pm(午休12-2pm)介紹反轉倒立體位法,利用解剖知識切入，剖析肌肉能量和有機能量是順位瑜伽流程中能量和對齊的兩種主要形式平衡的體位法流動將肌肉和有機能量的流動保持在物理體驗的最外層和最內部。

運用瑜珈輪暖身流暢地帶入順位體位法:如開肩強化手臂/肩/核心解放脊椎(上/中/下背部） 後彎/開臀練習:使用瑜珈輔助工具,包括瑜珈輪1，如何一步一步練習反轉倒立體位法2，瑜珈倒_立體位法的好處3，核心的強化4，你的身體，你需要加強的哪些部位，然後安全地練習反轉倒立。

5，當你練習各種反轉倒立姿勢，為什麼你應該練習後彎來保護自己的身體6.如何克服害怕來練習倒立姿勢7，順位體位的重要性為什麼。

基本的準確順位瑜珈體位的講解＆瑜珈體位練習(包括初級/中級的練習)&瑜珈幾種的生命能量瑜珈呼吸體位法練習(基礎拜日式/站立式/扭轉式/核心訓練/後彎/伸展)ps:我們會使用瑜珈的不同輔助道具我們的倒立式將包括：1，肩倒立SalambaSarvangasana2，頭倒立SalambaShirshasana3，三點頭倒立SirsasanaII4，孔雀羽毛式PinchaMayurasana5，手倒立AdhoMukhaVrhsasana6,輪式UpwardBow(Wheel)Pose|UrdhvaDhanurasana7,頭倒立/三點頭倒立變化式SalambaShirshasana/SirsasanaIIwiththedifferentofvariations練習不同的倒立式這次的研習會加入了變化的後彎/倒立式後灣（幼小蠍式,手倒立蠍式…..)和頭倒立/三點頭倒立變化式您還將學習使用瑜珈道具，尤其瑜珈輪（瑜珈磚，瑜珈枕，瑜珈椅和瑜伽繩）作為瑜伽練習的一部分，允許體位法加深的練習，並與新的反轉倒立以及不同更深變化探索需要預約:12個名額。

自己攜帶瑜珈輪早鳥價為新臺幣$2250元(9月14日結止）自己攜帶瑜珈輪正常課堂價新臺幣$2500元(上課的學生必帶瑜珈輪）報名輪參加者，課堂提供瑜珈輪的選項：1.攜帶自己的輪子2.在研習會之前，通過YHBLivingBalance購買新的瑜珈輪新臺幣＄2000元全套課程＋瑜珈輪早鳥價為新臺幣$4250元元正常課堂價新臺幣$4650在9月14日截止日之前時可享有早鳥價格，優惠碼為YHBWS170924。

地點：三朵夏台北中山教室http://www.3dosha.com/html/location&drections.asp?classroom_id=2地址：台北市中山區長春路20號8樓電話：三朵夏教室(02)2568-4696/Helene0920122061Email:[email protected]時間:10:00~20:00交通資訊：一、自行開車：1、中山高速公路→重慶北路下交流道→重慶北路→中山北路二段即抵達。

2、中山高速公路下圓山(松江路)交流道，接松江路南行至南京東路右轉，在左轉中山北路再轉長春路口即抵達。

二、大眾交通工具：1、鐵路→台北火車站，北出口乘公車至中山北路二段下車。

2、捷運→”雙連”捷運站1號出口至中山北路二段。

3、捷運→”中山”捷運站4號出口至中山北路二段。

4、公車：搭台北聯營公車216.217.218.220.224.227.247.260.287.310.603.中山幹線等路在國賓飯店站下。

關於李海倫:https://www.yhb.online/http://www.yhb.com.tw/海倫是一個YHB生活平衡的創始人和鼓舞人心的瑜珈教練，其將帶給每個人健康和美的平衡生活方式。

海倫出生於台灣，住在台灣，比利時，

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不需要經由外人幫忙，只要透過一只瑜伽輪就可以辦到！你可以背部往後躺在上面，放輕鬆、呼吸，將肩膀自然垂落，釋放壓力！除了開肩膀以外也是讓心情沈靜下來的好方式！2. 開側面肌肉想要打開肌肉沾黏的部份不是那麼容易，需要有一個有效的道具和一位專業的老師！瑜伽輪的使用方式有很多，也適用於不同部位，你可以兩腳跪地，將身體側邊靠著瑜伽輪伸展，你會發現原來側邊的肌肉從來沒有被好好放鬆過，他可是有許多未知的移動空間存在！3.開背部沒有什麼比扎實地躺在瑜伽輪上更放鬆的事了！瑜伽輪的弧度能為背部提供完美的支撐，讓你盡情延展。

以最安全穩定的方式躺在瑜伽輪上，進行深呼吸，除了開背以外，你會發現骨盆和前大腿也能同時延伸放鬆。

4. 加強後彎瑜伽輪除了拿來當作延展的好幫手以外，它還可以提高你背部的靈活度，讓你達到更進階的後彎練習。

同樣你需要小心的向後躺下，接著抬高背部，在瑜伽輪不移動的狀態下，將右腳放上瑜伽輪，透過前後滾動來加強你彎曲的深度，記得保持呼吸，放慢動作。

再換腳進行！ 5.改善平衡如果你可以平衡瑜伽輪，有助於你小腦和肢體平衡的訓練。

 首先將雙手放在地上練習，當你感覺穩定時，再到瑜伽輪上測試你最喜歡的站立姿勢。

建議剛開始可以在較軟的地面或倚靠牆壁進行，以防止受傷。

想成功站穩，不妨多加強核心肌群，也有助於改善平衡能力。

 6. 加強反轉如果你嘗試瑜伽倒立，但始終無法達成，那你可以透過瑜伽輪幫你一把！將雙手放在地上，雙腳放在瑜伽輪上，然後滾動方向盤，直到臀部、肩膀和手腕垂直於地面，行成一直線。

以瑜伽輪為輔助導引出正確位置，並建立核心和手臂力量往上翻轉！ 7.開腿筋或者你可以坐在地上，雙腳放在瑜伽輪打開腿筋及臀部！你可以使用各種姿勢活絡下半身。

簡單且安全！ 8.開胸口如果你時常感到胸口迂堵或氣血不順，你可以用瑜伽輪做到背部空心的姿勢！一開始使用開背的方式躺在瑜伽輪上，接著反手握住瑜伽輪，將背部抬高，雙腳放上直到能掂起腳尖。

此時你的下半身連接上半身會形成一個斜坡狀，張力有助於你拉開胸口，讓胸部有更多呼吸空間。

當然！如果你的胸悶是其他因素造成的，那就要在第一時間先請教醫生！看完了這八招「瑜伽輪攻略」，是不是都想站起活動筋骨了呢！FacebookTwitterPinterestLINE←上一頁下一頁→最新文章甩肉大作戰！私藏燃脂訓練菜單5分鐘辣出完美曲線～輕鬆跟肉肉saynoFeb09,21年前備戰！美妝圈傳授「肌膚升級」五個Tips
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剛開始練習瑜伽輪的我，完全不相信自己可以倒立，就連每個要拉筋開背的動作，我都做到滿練通紅，差點忘記呼吸 ...下載APP免廣告看文章Popdaily波波黛莉開啟APP探索文章全部女力抱發💪🏻熱門最新美妝匿名聊生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座戀愛寵物媽咪兒運動日記官方活動倒立起手式｜盤點瑜伽輪的６大好處，從新手到老鳥都適合的。

1/1It’saboutEmily2021.03.03追蹤我是Emily,育有一個九個月大男寶的chill媽咪。

從生產完後，抱小孩的腰痠與媽媽手已是常態，於是我在產後休養完，我回歸練習我最愛的瑜伽。

最近國外開始掀起一陣瑜伽輪風潮，它是繼瑜伽磚、彈力帶之後，大家開始關注的瑜伽練習配件。

乍看之下好像很難上手，但其實它是瑜伽新手最棒的練習道具。

＃瑜伽輪目錄：瑜伽輪起源我與瑜伽輪的相遇自主健康練習2個月後我終於倒立成功了！什麼人需要練習瑜伽輪瑜伽輪的六大好處如何挑選一顆好的瑜伽輪瑜伽輪的起源Photoby CarlNewton on Unsplash1978年，經過幾年在課堂上使用自製圓環的經驗後，Mittra為了打開上背並伸展整個身體，用厚重的工業用樹脂玻璃精心製作了世上的第一個瑜伽輪。

他每天在教室裡試驗這個新工具的可能性，並發展出各式各樣的應用。

Mittra說當他開始提供瑜伽輪給每個人使用時，其大受歡迎的程度，乃至於每次課堂前學生們必須排隊等著使用。

（原文出處：〈Then+Now:40YearsofYogaGear〉作者：AshleeDavis/編譯：Hsin-HongPan）我與瑜伽輪的相遇當初一開始我是抱著想要放鬆拉筋的心態，報名瑜伽教室的瑜伽輪課程，沒想到我的瑜伽老師－虹豆每次的瑜伽輪練習都是走一個穩紮穩打的路線，而且一定會讓我們練習到汗流浹背。

老師更是誇下海口，只要乖乖上課，倒立絕對不是問題。

剛開始練習瑜伽輪的我，完全不相信自己可以倒立，就連每個要拉筋開背的動作，我都做到滿練通紅，差點忘記呼吸，老師還會一直跟我說「Emily，要記得呼吸！」老師說這是很多瑜伽輪初學者容易遇到的狀況－忘記呼吸。

但是深吸深吐，也是練習瑜伽輪相當重要的一環，而且藉由每一次的吐氣，都可以讓你的身體往更深的地方走下去。

上課與自主練習（在家可以簡易練習的動作）沒有上課的週間，我買了一個瑜伽輪在家裡自主練習，在家裡可以簡單做一些開髖、開背與拉筋的動作，適當做一些核心練習，也可以提升身體的核心力量，對於抱小孩很有幫助，手臂也有力許多。

每週在家自主練習，都會在上課的時候看出成效，同一個動作很明顯就會穩很多，髖部骨盆也更開更舒服。

重點是，每次在家的練習，也有心靈放鬆的效果。

適合在家練習的初級瑜伽輪動作影片：https://youtu.be/uePuSYsL0H4我也喜歡在家跟著我的瑜伽輪老師-虹豆的IG做瑜伽輪練習。

2個月後我終於倒立成功了！在練習瑜伽輪兩個月後，在老師的指點下，很明顯筋骨鬆開了不少，開髖練習也都離地板越來越近，身體因為抱小孩還有上班的痠痛也減輕非常多，重點是，我終於倚靠著鏡面倒立成功了！還記得第一次上瑜伽輪課時，當時練倒立，我的只有頭頂很痛的感覺，身體整個軟趴趴，核心完全無法出力，即使老師幫我扶著腳，我也像隻泥鰍一樣，直接滑到地上，更不用說要靠雙手撐起全身的重量。

而兩個月後，在核心的幫助下，我居然能靠雙手肘撐起身體，找到身體的平衡點，在倒立的那個剎那，呼吸是平靜的，心情是澎湃的！什麼人需要練習瑜伽輪不論妳是瑜伽新手初學者、筋太硬都很適合練習瑜伽輪，瑜伽輪是瑜伽的輔助工具之一，它具有可以滾動的特性，設計上能讓動作更容易完成。

在瑜伽輪的輔助下，瑜伽新手也能輕易自行練習瑜伽動作，此外，瑜伽輪也能在瑜伽動作中加深拉筋，所以夜很適合想要進一步練習瑜伽動作的人。

瑜伽輪還是具有輪子的特性，所以在做一些平衡動作時，需要運用到非常多核心肌群，來使身體保持平衡，在雕塑核心、加深訓練方面非常有成效，而且要達到動作上的平衡，非常需要練習身體平和協調，在練習瑜伽輪平衡動作時，也能讓我們學習對身體每一個肌肉的掌握與控制。

我的倒立之路｜瑜伽輪的瑜伽輪的好處拉筋瑜伽輪動作可以輔助加深拉筋的程度，不管是想在淺層做停留延展，或是加深拉筋強度都很適合，不管今天是想放鬆拉拉小腿的筋，還是想深層拉開大腿的筋膜，瑜伽輪就是一個這麼有彈性的道具，可以讓你隨著每天不同的訓練目標變化。

開背、放鬆肩膀現在的人每天都離不開低頭滑手機，上班時還要緊

倒立是瑜伽的經典動作， 初始練習時，容易緊張拱背， 一拱背肩膀就上提，脖子也縮短了， 這是不對的進入方式， 瑜伽輪可以幫助我們體察並 ...千晶美媚瑜伽生活美學部落格跳到主文免費瑜珈課程體驗~艾揚格瑜伽(IyengarYoga)入門專班招生中.板橋區文化路一段137號7樓，電話02-2960-1197。

官網http://www.iwantyoga.com部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep08Sun201914:029/21瑜伽輪專班:瑜伽輪x倒立倒立是瑜伽的經典動作，初始練習時，容易緊張拱背，一拱背肩膀就上提，脖子也縮短了，這是不對的進入方式，瑜伽輪可以幫助我們體察並正確進入。

利用手臂力量固定瑜伽輪，輪子與上背的接觸會提醒背要挺…..這些均為安全的倒立之根基。

這一堂課，手臂、腿、腹部與背部的力量將全面啟動，歡迎妳來嘗試與挑戰！註：有規律練習瑜伽一年者均可參加。

＊提醒：有頸椎問題，青光眼，視網膜剝離等同學不宜＊授課老師：花花上課時間：9月21日(六)下午2:00-3:30學　　費：899元.9/18前學員享299元加扣一堂課.無課程學員優惠699元.9/19後一律899元.全站熱搜創作者介紹iwantyoga0701千晶美媚瑜伽生活美學部落格iwantyoga0701發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：好康大聲公此分類上一篇：歡迎與【千晶美媚瑜伽】合作此分類下一篇：9/28艾揚格瑜伽專班—瑜伽繩啟動腿的力量上一篇：【千晶美媚瑜伽】2020年學費調整公告下一篇：9/28艾揚格瑜伽專班—瑜伽繩啟動腿的力量歷史上的今天2010:側腰伸展▲top留言列表禁止留言我的好友熱門文章文章分類瑜伽練習(270)健康資訊(37)好康大聲公(177)教室公告(13)生活手札(20)藝文分享(9)學員心情筆記(7)未分類文章(3)最新文章最新留言文章搜尋誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗