做硬舉時，該怎麼搭配呼吸呢？ | 硬 舉 提 肋
做硬舉時，該怎麼搭配呼吸呢？發表時間： 2015年05月06日 | 文章分類： 訓練概念 關於進行硬舉時，應該如何呼吸呢？常見的建議：「在把重量舉起前，先吸口氣、縮緊核心，把重量舉起的過程同時進行吐氣，最後把槓放下來同時吸氣。
」什麼時候吸氣吐氣，這是一個普遍的問題，為什麼要【吸氣】呢？目的是增加腹內壓以提供脊椎的支撐穩定。
以下有一段硬舉的呼吸介紹：影片網址：https://youtu.be/pERsd9s9W7c而暢銷書StartingStrength作者MarkRippetoe則有不同的看法，下方影片6分05秒開始。
他建議的方式是先在動作進行前深吸一口氣，直到您完成一次動作後才進行吐氣，也就是槓接觸到地板才吐氣，動作全程是閉氣的。
影片網址：https://youtu.be/4AObAU-EcYE而「深吸口氣」要吸飽嗎？在BodyBuilding文章”KnowWhenToHoldIt:HowToBreatheWhileLifting”有提到一項研究結果：Tomaximizeintra-abdominalpressureduringstrengthtraining,youshouldbreathedeeply—approximately75percentofmaximum—intoyourbellyandholdthatbreathifpossiblethroughoutarepetition,exhalingonlywhenyoucompletetherep.Thisprovidesoptimalsupportforthespine,anditmakesyoustrongerstructurally.譯：為了在肌力訓練的過程中最大化腹內壓，應該進行深層的吸氣－「約75%（非吸飽）」－把空氣吸至腹部，可能的話，在一次動作反覆過程中閉氣，當您完成一次動作反覆後才吐氣。
對於脊椎來說，這提供最理想的支撐，同時讓您的身體結構更為強壯。
而研究下背疼痛的權威專家StuartMcGill則建議動作過程中持續地進行自然呼吸，這有助於身體在任何情況下維持持續的腹部肌肉啟動及確保脊椎穩定，在”EnhancingLowBackHealththroughstabilizationexercise”有說明：Somepeoplerecommendthatduringtraining,oneshouldexhaleuponexertion(whenweighttrainingforexample,exhalingupontheliftingphaseandinhalingonthelowering).Intermsofgroovingstabilizingmotorpatternsforalltasks,thisisamistake.Inotherwords,breathinginandoutshouldoccurcontinuously,andnotbetrainedtoaspecificexertioneffort–thishelpstomaintainconstantabdominalmuscleactivationandensurespinestabilityduringallpossiblesituations(ofcoursetheoppositeistrueformaximaleffortcompetitiveliftingwhereavalsalvamanoeuvre”努責效應” withthebreatheheldisnecessary–butperformancetrainingisnottheemphasishere).Further,specificmuscleactivationpatternsareessentialtoavoidinjurybuthavealsobeendocumentedtobecomeperturbedfollowinginjury.Painisapowerfulinstigatorinthedeprogrammingofnormal/healthymotorpatternsintoperturbedpatterns.Theexercisesandprogramsdescribedherearebasedonthelatestscientificknowledgeofhowthespineworks,andbecomesinjured.Inaddition,theyhavebeenquantifiedforspineload,resultantspinestability,andmuscleoxygen
」什麼時候吸氣吐氣，這是一個普遍的問題，為什麼要【吸氣】呢？目的是增加腹內壓以提供脊椎的支撐穩定。
以下有一段硬舉的呼吸介紹：影片網址：https://youtu.be/pERsd9s9W7c而暢銷書StartingStrength作者MarkRippetoe則有不同的看法，下方影片6分05秒開始。
他建議的方式是先在動作進行前深吸一口氣，直到您完成一次動作後才進行吐氣，也就是槓接觸到地板才吐氣，動作全程是閉氣的。
影片網址：https://youtu.be/4AObAU-EcYE而「深吸口氣」要吸飽嗎？在BodyBuilding文章”KnowWhenToHoldIt:HowToBreatheWhileLifting”有提到一項研究結果：Tomaximizeintra-abdominalpressureduringstrengthtraining,youshouldbreathedeeply—approximately75percentofmaximum—intoyourbellyandholdthatbreathifpossiblethroughoutarepetition,exhalingonlywhenyoucompletetherep.Thisprovidesoptimalsupportforthespine,anditmakesyoustrongerstructurally.譯：為了在肌力訓練的過程中最大化腹內壓，應該進行深層的吸氣－「約75%（非吸飽）」－把空氣吸至腹部，可能的話，在一次動作反覆過程中閉氣，當您完成一次動作反覆後才吐氣。
對於脊椎來說，這提供最理想的支撐，同時讓您的身體結構更為強壯。
而研究下背疼痛的權威專家StuartMcGill則建議動作過程中持續地進行自然呼吸，這有助於身體在任何情況下維持持續的腹部肌肉啟動及確保脊椎穩定，在”EnhancingLowBackHealththroughstabilizationexercise”有說明：Somepeoplerecommendthatduringtraining,oneshouldexhaleuponexertion(whenweighttrainingforexample,exhalingupontheliftingphaseandinhalingonthelowering).Intermsofgroovingstabilizingmotorpatternsforalltasks,thisisamistake.Inotherwords,breathinginandoutshouldoccurcontinuously,andnotbetrainedtoaspecificexertioneffort–thishelpstomaintainconstantabdominalmuscleactivationandensurespinestabilityduringallpossiblesituations(ofcoursetheoppositeistrueformaximaleffortcompetitiveliftingwhereavalsalvamanoeuvre”努責效應” withthebreatheheldisnecessary–butperformancetrainingisnottheemphasishere).Further,specificmuscleactivationpatternsareessentialtoavoidinjurybuthavealsobeendocumentedtobecomeperturbedfollowinginjury.Painisapowerfulinstigatorinthedeprogrammingofnormal/healthymotorpatternsintoperturbedpatterns.Theexercisesandprogramsdescribedherearebasedonthelatestscientificknowledgeofhowthespineworks,andbecomesinjured.Inaddition,theyhavebeenquantifiedforspineload,resultantspinestability,andmuscleoxygen