腰痛是否已成為你硬舉訓練的一部分？硬舉後的腰部疼痛，是錯誤地執行運動的結果，而不是有效訓練的標誌。

如果執行得當，硬舉是強化身體所有主要肌肉群的 ...Eddie278月,20206:26下午沒有評論5種硬舉腰痛的主要原因：7大硬舉秘密,讓你硬舉不再腰痛分享在facebookFacebook分享在googleGoogle+分享在twitterTwitter分享在linkedinLinkedIn腰痛是否已成為你硬舉訓練的一部分？在硬舉的隔一天，久久不能挺直上身，站也不是，坐也不是的感覺也都曾經發生在你我的身上。

久而久之，硬舉後的腰痛好像也變成了『想說但說不出的傷痛』…如果你也是腰痛一族，那你一定要看完這篇文章，找出腰痛的原因，讓你硬舉不再腰痛。

正確的重量訓練後的確會產生適度的肌肉酸痛，但腰痛不該成為正確硬舉訓練的後遺症。

沒錯，在普通訓練過程中的確都有潛在受傷的風險，但是硬舉後的腰部疼痛，卻是錯誤地執行運動的結果，而不是有效訓練的標誌。

請記住，正確的硬舉動作並不會傷害您的腰部(下背肌肉群)；但缺少正確的動作技巧，以及對硬舉的了解，卻是造成腰痛的主要原因。

如果執行得當，硬舉是強化身體所有主要肌肉群的關鍵動作之一。

今天這篇文章讓你找出硬舉腰痛的原因，以及如何避免並且改善疼痛的問題。

目錄什麼(What)是硬舉?硬舉是從英文字面意思Deadlift直譯來的Deadlift:Liftinganimmobileobject,fromastandingposition.中文翻譯：從站立位置提起固定的物體。

舉例：1.媽媽彎腰抱起小孩2.彎腰搬起大型傢俱3.彎腰俯身換輪胎4.從地上撿起書包為什麼(Why)需要練硬舉?從地面拾起物體(硬舉)可說是人體最基礎的"動作模式"之一，因此我們在健身房常使用槓鈴、啞鈴、壺鈴、六角槓等重訓工具訓練、強化此一"基礎動作模式"。

簡單的硬舉動作因為現在文明人的發展緣故，手機低頭族、辦公室久坐人群的身體早已遺忘追、趕、跑、跳、蹲、轉、走等靈長動物該具備的原始技能，更別提要在這些基礎動作中負荷更大的重量。

在開始大重量訓練前，找回人最原始的動作能力，並且認識硬舉背後的動作原理是非常必要的。

但問題常發生在”如何(How)完成硬舉動作的方式及過程”。

在開始探討之前，我們不禁會問：究竟人體的結構適不適合在硬舉的姿勢中拉起大重量呢？本文查閱了文獻關於“系統回顧：舉重與健力運動員之間相關的運動傷害（Injuriesamongweightliftersandpowerlifters:asystematicreview）來看看這些每天舉著幾噸訓練總量的菁英運動員，是否常因為硬舉腰痛呢？菁英運動員vs大眾健身者硬舉後產生腰痛的關聯?但結果發現：據統計，菁英健力運動員每1000小時的訓練中，會有1.0至4.4次的機率發生運動損傷(包含所有損傷)。

菁英田徑運動員受傷機率可達3.57次/1000小時，對於需要肢體碰撞的菁英美式橄欖球與足球運動，在訓練中甚至達到5.7次/1000小時運動損傷機率在所有菁英舉重、健力運動員的運動損傷統計中(1.0~4.4次/1000小時)，雖然產生腰痛在總運動損傷內容中有較高的佔比，但有效且較高的硬舉動作技巧，可以將腰痛的機率降至0.5至2.2次/1000小時的訓練。

如果再將這些菁英運動員的極高的訓練強度、訓練量加入考量，不難發現，菁英運動員因為擁有正確的硬舉動作模式，腰痛產生的機率相對非常的低。

再比較普羅健身大眾，我們既沒有菁英運動員的訓練頻率以及強度，也沒有他們追逐奧運金牌的決心，為何硬舉後發生腰痛的比例遠比菁英運動員高出許多呢？因此，想要真正明白“硬舉造成腰痛“的原因，我們需要先認識腰椎的功能腰椎功能性解剖學腰椎(Lumbar)總共有五節L1L5(下圖綠色處)，座落在腰椎(下圖黃色處)的下方，薦椎(下圖藍色處)的上方正常的腰椎能讓身體現前彎曲(60度)，向後伸展(25度)，向左屈曲(25度)，向右屈曲(25度)，旋轉角度極小(5～7度)，大部分腰椎的動作發生在向前彎腰(撿起地面物體)以及向後伸展(伸懶腰)動作。

大部分人體的日常活動以及運動，都需要多關節(肩關節、髖關節、頸椎、胸椎…)協同屈曲、伸展、外展、內收、旋轉產生一連串完整的動作。

了解腰椎的功能後，繼續往下了解腰椎在整個硬舉動作中所扮演的角色了解硬舉過程中脊椎所扮演的角色腰椎在日常生活中所扮演的角色，主要是用來穩定軀幹和傳遞能量。

比如，扛著重物從地面起身時，你