瑜伽狂野式詳解，想解鎖的一定要收藏！ | 狂野式瑜珈
瑜伽狂野式，梵文名稱Camatkarasana。
是一個後彎姿勢，該體式不僅可以開啟您的胸腔，還可以使您充滿力量和自信。
體式詳解下犬式開始，慢慢地將重量 ...首頁/健康/瑜伽狂野式詳解，想解鎖的一定要收藏！瑜伽狂野式，梵文名稱Camatkarasana。
是一個後彎姿勢，該體式不僅可以開啟您的胸腔，還可以使您充滿力量和自信。
體式詳解下犬式開始，慢慢地將重量轉移到右手和右腳的外側，就像練習側板式一樣。
吸氣，抬起臀部，呼氣時，將左腳向後移，將腳趾放在地面上，膝蓋略微彎曲。
捲起上背部，吸氣時，將臀部抬高，直到進入後彎並且右腳穩固在地面上。
保持均勻呼吸，將頭向後仰，左臂向後伸。
保持該姿勢約5到10次呼吸，然後在另一側重複練習。
體式解剖像所有背部彎曲體式一樣，您的脊椎在狂野式中延伸。
在上肢：肩骨向上旋轉並抬高，肩部彎曲。
當前臂向前旋時，肘部伸展。
負重手臂的腕部處於背屈狀態。
在下肢：髖關節伸展並內收。
負重腿部的膝蓋伸展或稍微彎曲，具體取決於您的活動能力。
另一條腿的膝蓋彎曲。
兩條腳踝都在足底處彎曲。
哪些肌肉運動？脊柱中主要脊椎伸肌 ，可最大程度地擴充套件脊柱。
大小腰肌和腹肌偏心收縮，以防止腰椎過度伸展。
讓我們再看一下肩帶，手臂和手部的肌肉：前鋸肌收縮同心向上旋轉，提升肩胛骨。
三角肌和肩袖肌肉穩定和保護肩關節。
肱二頭肌和前三角肌合同同心彎曲的肩膀。
肱三頭肌合同偏心延長肘部。
膕繩肌和臀大肌同心收縮以伸展臀部。
常見錯誤1.手上的重量過多狂野式中最常見的錯誤之一是：重量都來到手上，腿上幾乎沒有重量。
相反，應更均勻地分配重量。
2.手臂內旋如果向內旋轉放在地上的手，則手臂也會向內旋轉。
此外，保持直線運動將大大減少肩膀上的運動範圍。
因此，要開啟肩膀，向外旋轉承重的手。
3.壓下腳的外緣另一個很常見的錯誤是，習練者經常將腳的外邊緣（即朝向您的臀部的那一側）推入墊子中。
結果，臀部塌陷。
如果將腳的內邊緣推入墊子，則您的雙腿會結實有力，從而可以抬高臀部。
4.背部肌肉沒有參與在狂野式中經常被忽略的一件事是您的背部肌肉的參與，它對於保持脊柱正位非常重要。
為了啟用背部的肌肉，將抬起的手放在頭後部。
再次將頭往後推，然後將手放在頭上方。
您會感覺到背部的啟動。
如何將狂野式融入瑜伽練習中？這是一個非常有力的瑜伽姿勢，因此通常以動態方式練習，例如加入Vinyasa瑜伽，力量瑜伽或內觀流瑜伽序列裡。
由於這是一個非常嚴苛的體式，因此最好先通過增強背部肌肉（例如豎脊肌，背部伸肌和後三角肌）並拉伸前臂來為姿勢做好身體準備，可以先練習獅身人面式，眼鏡蛇式，蝗蟲式等。
側板式及其變體還可以幫助進一步準備肩帶和側身以適應狂野式。
還可以通過練習單腿下犬式開啟髖部，釋放胸部的緊張，從而鍛鍊斜方肌，腰肌和股四頭肌。
練習站立開髖體式（如戰士2或三角式）也可以達到相同的目的。
體式益處狂野式伸展整個前身。
開啟胸部和肩部區域，在心臟和肺部創造空間，從而增強肺部功能。
在擴充套件胸部的同時，還可以加強肩膀和上背部，並提高脊柱的柔韌性。
同時，也可以可以增強您的手臂和手腕。
它還打開了腿的前部和髖部屈肌。
激發身體活力並促進血液迴圈。
版權宣告：本文源自網路，於，由楠木軒整理髮布，共1275字。
轉載請註明：瑜伽狂野式詳解，想解鎖的一定要收藏！-楠木軒相關文章【南方+6月22日訊】據印度媒體報道，尼泊爾總理卡德加·普拉薩德·夏爾馬·奧利(KPSharmaOli)稱，瑜伽起源於尼泊爾，引發印度媒體的巨大爭議。
在國際瑜伽日向公眾發表講話時，奧利的一番言論引中醫認為，“背為陽，腹為陰”，背部是人體陽氣循行的最大通道，統攝一身之陽。
人體背部有兩條非常重要的經脈，督脈和膀胱經。
督脈是人體的元氣通道，與人的神志、精神狀態有緊密的關聯，最能體現一個人的精氣神，又 截至昨天（6月3日），我國接種新冠疫苗的數量已經超過了7億劑次，我們的疫苗接
是一個後彎姿勢，該體式不僅可以開啟您的胸腔，還可以使您充滿力量和自信。
體式詳解下犬式開始，慢慢地將重量 ...首頁/健康/瑜伽狂野式詳解，想解鎖的一定要收藏！瑜伽狂野式，梵文名稱Camatkarasana。
是一個後彎姿勢，該體式不僅可以開啟您的胸腔，還可以使您充滿力量和自信。
體式詳解下犬式開始，慢慢地將重量轉移到右手和右腳的外側，就像練習側板式一樣。
吸氣，抬起臀部，呼氣時，將左腳向後移，將腳趾放在地面上，膝蓋略微彎曲。
捲起上背部，吸氣時，將臀部抬高，直到進入後彎並且右腳穩固在地面上。
保持均勻呼吸，將頭向後仰，左臂向後伸。
保持該姿勢約5到10次呼吸，然後在另一側重複練習。
體式解剖像所有背部彎曲體式一樣，您的脊椎在狂野式中延伸。
在上肢：肩骨向上旋轉並抬高，肩部彎曲。
當前臂向前旋時，肘部伸展。
負重手臂的腕部處於背屈狀態。
在下肢：髖關節伸展並內收。
負重腿部的膝蓋伸展或稍微彎曲，具體取決於您的活動能力。
另一條腿的膝蓋彎曲。
兩條腳踝都在足底處彎曲。
哪些肌肉運動？脊柱中主要脊椎伸肌 ，可最大程度地擴充套件脊柱。
大小腰肌和腹肌偏心收縮，以防止腰椎過度伸展。
讓我們再看一下肩帶，手臂和手部的肌肉：前鋸肌收縮同心向上旋轉，提升肩胛骨。
三角肌和肩袖肌肉穩定和保護肩關節。
肱二頭肌和前三角肌合同同心彎曲的肩膀。
肱三頭肌合同偏心延長肘部。
膕繩肌和臀大肌同心收縮以伸展臀部。
常見錯誤1.手上的重量過多狂野式中最常見的錯誤之一是：重量都來到手上，腿上幾乎沒有重量。
相反，應更均勻地分配重量。
2.手臂內旋如果向內旋轉放在地上的手，則手臂也會向內旋轉。
此外，保持直線運動將大大減少肩膀上的運動範圍。
因此，要開啟肩膀，向外旋轉承重的手。
3.壓下腳的外緣另一個很常見的錯誤是，習練者經常將腳的外邊緣（即朝向您的臀部的那一側）推入墊子中。
結果，臀部塌陷。
如果將腳的內邊緣推入墊子，則您的雙腿會結實有力，從而可以抬高臀部。
4.背部肌肉沒有參與在狂野式中經常被忽略的一件事是您的背部肌肉的參與，它對於保持脊柱正位非常重要。
為了啟用背部的肌肉，將抬起的手放在頭後部。
再次將頭往後推，然後將手放在頭上方。
您會感覺到背部的啟動。
如何將狂野式融入瑜伽練習中？這是一個非常有力的瑜伽姿勢，因此通常以動態方式練習，例如加入Vinyasa瑜伽，力量瑜伽或內觀流瑜伽序列裡。
由於這是一個非常嚴苛的體式，因此最好先通過增強背部肌肉（例如豎脊肌，背部伸肌和後三角肌）並拉伸前臂來為姿勢做好身體準備，可以先練習獅身人面式，眼鏡蛇式，蝗蟲式等。
側板式及其變體還可以幫助進一步準備肩帶和側身以適應狂野式。
還可以通過練習單腿下犬式開啟髖部，釋放胸部的緊張，從而鍛鍊斜方肌，腰肌和股四頭肌。
練習站立開髖體式（如戰士2或三角式）也可以達到相同的目的。
體式益處狂野式伸展整個前身。
開啟胸部和肩部區域，在心臟和肺部創造空間，從而增強肺部功能。
在擴充套件胸部的同時，還可以加強肩膀和上背部，並提高脊柱的柔韌性。
同時，也可以可以增強您的手臂和手腕。
它還打開了腿的前部和髖部屈肌。
激發身體活力並促進血液迴圈。
版權宣告：本文源自網路，於，由楠木軒整理髮布，共1275字。
轉載請註明：瑜伽狂野式詳解，想解鎖的一定要收藏！-楠木軒相關文章【南方+6月22日訊】據印度媒體報道，尼泊爾總理卡德加·普拉薩德·夏爾馬·奧利(KPSharmaOli)稱，瑜伽起源於尼泊爾，引發印度媒體的巨大爭議。
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人體背部有兩條非常重要的經脈，督脈和膀胱經。
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