狂野式難度5焦點靈活度,體力,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,肩膀,胸部,手臂,背部器材無設備梵文名稱如意式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從下犬式開始。

步驟2將右腿抬高，形成下犬式後踢的動作，伸展臀部，然後彎曲膝蓋。

步驟3將臀部張開到你就快翻過去的程度。

右腳趾回到地面，右膝彎曲，右手臂往上又往外伸直，與身體成一直線。

左腳的外緣貼在地上。

步驟4左腿伸直，抬起臀部，同時將頭往後仰。

維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。

準備姿勢弓式靈活度，活動度|中階側平板式體力，平衡|初學者進度與變化新手秘訣剛開始練習此體位時，最好是經由合格瑜伽老師的指導。

秘訣如果你有旋轉肌疾病或手腕病痛，請避免練習此體位。

頭痛或有高血壓者，不建議練習此體位。

好處這個體位據稱能減輕疲勞與憂鬱。

強化手臂與手腕。

伸展髖屈肌和腿部前方，以及肩膀、胸部和腹部。

促進肺部擴張，以及更深沉的呼吸。

修改為了不讓背部太費力，可將膝蓋彎曲。

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