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1. 教你神仙序列進入狂野式，讓瑜伽練習更健康有效
瑜伽狂野式(wild thing pose)，是一個極具觀賞性的體式。
它的美不只是柔美，還有種霸氣側漏的野性美。
在這個體式中，你可以盡情展現傲人身材，不但能感到 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事教你神仙序列進入狂野式，讓瑜伽練習更健康有效2020-09-05邵梅瑜伽小課堂瑜伽狂野式(wildthingpose)，是一個極具觀賞性的體式。
它的美不只是柔美，還有種霸氣側漏的野性美。
在這個體式中，你可以盡情展現傲人身材，不但能感到身體前側和左右兩側的打開，還可以感受到內心的滿足和歡愉。
不過很多伽人，尤其是初學者，往往會覺得這個體式很困難。
因爲這個體式需要極好的手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髖部的柔韌性，同時要配合呼吸進行後彎。
狂野式要點今天，我們爲大家分享一套爲進入狂野式而編排的串聯序列。
只要按照這組序列堅持練習，你也可以做出美美的狂野式！01反犬式-伸展髖部下犬式準備吸氣，擡左腿向後向上呼氣屈膝，翻髖向右核心收緊，感受左髖伸展保持5-8個呼吸02反犬式髖部繞動-靈活髖關節保持在反犬式左髖做畫圈繞動吸氣半圈，呼氣半圈動態繞動3-5圈03新月式-開髖+後彎從反犬式退出，呼氣邁左腳向前至左手後側右膝着地，髖部擺正吸氣雙手向上掌心相對呼氣上半身後彎停留5-8個呼吸04半神猴式-伸展腿部從新月式臀部向後，右大腿垂直地面左腿伸展，腳尖回勾吸氣延展脊柱，呼氣上半身向前向下停留5-8個呼吸05穿針引線式-靈活肩關節從神猴式退出，雙膝跪地，雙手撐地，雙肩在手腕正上方吸氣右手撐地左手伸直向上，打開胸腔左手放於右側臀部停留5個呼吸後從體式1開始換另一側練習06小狗式-開肩從穿針引線式退出，進入小狗式雙膝跪地，大腿垂直於地面核心收緊，脊柱延展上半身貼地，感受腋窩胸腔打開停留8-10個呼吸07斜板、側板式-手臂核心力量從小狗式退出，進入斜板式停留5-8個呼吸之後右手推地，雙腳跟轉向右側，身體轉向左側左手指尖指向天花板吸氣，腳推墊子，脊柱延展呼氣，大腿根向內夾，骨盆向上提停留5個呼吸08狂野式回到斜板式，吸氣擡左腿向上屈左膝，髖部向左側打開，翻轉胸腔向上，左腳落地，踮起腳跟左手離開墊子向左側耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖右手和右腳向下推地，核心、臀肌收緊，髖部向上推停留5-8個呼吸，換另外一側除了上述從斜板式進入狂野式的方法，也可以從下犬式進入哦。
狂野式是一個視覺感很強的動作，有助於心輪的打開，提升情緒能量，很多人也都很喜歡做這個動作來拍照。
當然我希望大家如果做這個動作，還是建立在身體機能完全準備好的前提下再去完成。
上面的序列堅持練習，你也可以做一個標準的狂野式。
相關焦點通過瑜伽練習10個瑜伽體式讓你青春煥發，更年輕通過瑜伽練習今天爲大家分享一套力量瑜伽序列，經常練習可以提升身體新陳代謝，讓你越練越年輕！>是一個非常優雅並帶有力量的後彎體式，我們看到這個體式的時候大家的腦海里就可能會想到相應的動作，大家想想，這個體式是不是跟輪式很像，所以這個狂野式所具備的這些條件，都跟輪式是差不多的，因此你做輪式之前要建立手臂力量，建立腿部力量，活動手腕，然後去拉伸開肩，在先進入淺後彎，在進入深後彎，一步步完成之後這6套瑜伽序列體式，讓你「擺脫」腰酸背痛今天小編爲大家帶來6組可以緩解腰酸背痛的瑜伽序列體式，針對的疼痛部位都是不一樣的，大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的練習。
初學者還是建議要在專業老師的指導下完成哦！這套陰瑜伽體式做起來很簡單，但是要注意在練習的過程中動作要緩慢，舒展。
13套不同主題的瑜伽序列，總有幾款式適合你給大家整理了14套不同主題的瑜伽序列，不管自己在家裏練習或者瑜伽老師排課都可以用，總有幾款是適合你的。
注意看第2個動作，模特膝蓋處在超伸的狀態，膝蓋不超伸是保護膝蓋最簡單有效的方法，要形成條件反射式的習慣。
14套不同主題的瑜伽練習序列，練習的同時也學學人家的編排思路14套不同主題的瑜伽練習序列，練習的同時也學學人家的編排思路又來給大家整理分享不同主題的瑜伽練習序列了。
這次給大家分享15套，總有幾套是你正需要的吧！，還可以試着針對自己的身體情況，對體系進行加減優化，使序列更適合自己。
瑜伽狂野式和朝天犬式怎麼做？你知道它們的區別嗎？瑜伽狂野式是在2000年代初期從體位練習的Anusara風格中出現的。
儘管它起源很晚，但它在當代瑜伽中被廣泛使用，與BaptistePower瑜伽一起被稱爲朝天犬式
它的美不只是柔美，還有種霸氣側漏的野性美。
在這個體式中，你可以盡情展現傲人身材，不但能感到 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事教你神仙序列進入狂野式，讓瑜伽練習更健康有效2020-09-05邵梅瑜伽小課堂瑜伽狂野式(wildthingpose)，是一個極具觀賞性的體式。
它的美不只是柔美，還有種霸氣側漏的野性美。
在這個體式中，你可以盡情展現傲人身材，不但能感到身體前側和左右兩側的打開，還可以感受到內心的滿足和歡愉。
不過很多伽人，尤其是初學者，往往會覺得這個體式很困難。
因爲這個體式需要極好的手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髖部的柔韌性，同時要配合呼吸進行後彎。
狂野式要點今天，我們爲大家分享一套爲進入狂野式而編排的串聯序列。
只要按照這組序列堅持練習，你也可以做出美美的狂野式！01反犬式-伸展髖部下犬式準備吸氣，擡左腿向後向上呼氣屈膝，翻髖向右核心收緊，感受左髖伸展保持5-8個呼吸02反犬式髖部繞動-靈活髖關節保持在反犬式左髖做畫圈繞動吸氣半圈，呼氣半圈動態繞動3-5圈03新月式-開髖+後彎從反犬式退出，呼氣邁左腳向前至左手後側右膝着地，髖部擺正吸氣雙手向上掌心相對呼氣上半身後彎停留5-8個呼吸04半神猴式-伸展腿部從新月式臀部向後，右大腿垂直地面左腿伸展，腳尖回勾吸氣延展脊柱，呼氣上半身向前向下停留5-8個呼吸05穿針引線式-靈活肩關節從神猴式退出，雙膝跪地，雙手撐地，雙肩在手腕正上方吸氣右手撐地左手伸直向上，打開胸腔左手放於右側臀部停留5個呼吸後從體式1開始換另一側練習06小狗式-開肩從穿針引線式退出，進入小狗式雙膝跪地，大腿垂直於地面核心收緊，脊柱延展上半身貼地，感受腋窩胸腔打開停留8-10個呼吸07斜板、側板式-手臂核心力量從小狗式退出，進入斜板式停留5-8個呼吸之後右手推地，雙腳跟轉向右側，身體轉向左側左手指尖指向天花板吸氣，腳推墊子，脊柱延展呼氣，大腿根向內夾，骨盆向上提停留5個呼吸08狂野式回到斜板式，吸氣擡左腿向上屈左膝，髖部向左側打開，翻轉胸腔向上，左腳落地，踮起腳跟左手離開墊子向左側耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖右手和右腳向下推地，核心、臀肌收緊，髖部向上推停留5-8個呼吸，換另外一側除了上述從斜板式進入狂野式的方法，也可以從下犬式進入哦。
狂野式是一個視覺感很強的動作，有助於心輪的打開，提升情緒能量，很多人也都很喜歡做這個動作來拍照。
當然我希望大家如果做這個動作，還是建立在身體機能完全準備好的前提下再去完成。
上面的序列堅持練習，你也可以做一個標準的狂野式。
相關焦點通過瑜伽練習10個瑜伽體式讓你青春煥發，更年輕通過瑜伽練習今天爲大家分享一套力量瑜伽序列，經常練習可以提升身體新陳代謝，讓你越練越年輕！>是一個非常優雅並帶有力量的後彎體式，我們看到這個體式的時候大家的腦海里就可能會想到相應的動作，大家想想，這個體式是不是跟輪式很像，所以這個狂野式所具備的這些條件，都跟輪式是差不多的，因此你做輪式之前要建立手臂力量，建立腿部力量，活動手腕，然後去拉伸開肩，在先進入淺後彎，在進入深後彎，一步步完成之後這6套瑜伽序列體式，讓你「擺脫」腰酸背痛今天小編爲大家帶來6組可以緩解腰酸背痛的瑜伽序列體式，針對的疼痛部位都是不一樣的，大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的練習。
初學者還是建議要在專業老師的指導下完成哦！這套陰瑜伽體式做起來很簡單，但是要注意在練習的過程中動作要緩慢，舒展。
13套不同主題的瑜伽序列，總有幾款式適合你給大家整理了14套不同主題的瑜伽序列，不管自己在家裏練習或者瑜伽老師排課都可以用，總有幾款是適合你的。
注意看第2個動作，模特膝蓋處在超伸的狀態，膝蓋不超伸是保護膝蓋最簡單有效的方法，要形成條件反射式的習慣。
14套不同主題的瑜伽練習序列，練習的同時也學學人家的編排思路14套不同主題的瑜伽練習序列，練習的同時也學學人家的編排思路又來給大家整理分享不同主題的瑜伽練習序列了。
這次給大家分享15套，總有幾套是你正需要的吧！，還可以試着針對自己的身體情況，對體系進行加減優化，使序列更適合自己。
瑜伽狂野式和朝天犬式怎麼做？你知道它們的區別嗎？瑜伽狂野式是在2000年代初期從體位練習的Anusara風格中出現的。
儘管它起源很晚，但它在當代瑜伽中被廣泛使用，與BaptistePower瑜伽一起被稱爲朝天犬式
2. 解鎖高難度進階瑜伽體式
站立前屈變體練習這個變體需要很好的核心、肩部力量平時多練一下手臂支撐的體式像側板式、四柱都是很好的選擇. 狂野式這套序列主要是如何進入狂野式從單腿 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事解鎖高難度進階瑜伽體式2020-08-15瀛海15套序列都是告訴大家如何進入高難體式的分解系列圖，趕緊收藏起來吧！鴿子式這個體式也是王子文超級喜歡的體式在微博上還po出過自己練習鴿子式的照片這個體式建議有一定練習經驗的伽人或在專業的瑜伽老師指導下練習才行一定要安全擺在第一位輪式練習輪式一定要充分打開身體前側這套瑜伽序列告訴你如何循序漸進的打開身體前側靠著牆壁練習更安全噢！船式練習船式需要極強的核心控制能力你看上圖一共有9種船式的變體你能做到其中的幾種呢？頭肘倒立的全蓮花頭肘倒立還可以加上半蓮花不僅需要核心力量的穩定還要求髖關節的靈活性這個體式，你get了嗎？站立前屈變體練習這個變體需要很好的核心、肩部力量平時多練一下手臂支撐的體式像側板式、四柱都是很好的選擇狂野式這套序列主要是如何進入狂野式從單腿下犬式開始慢慢轉動髖部需要注意收緊臀部核心這個體式是爲輪式準備的低階版本天堂鳥這個體式需要髖部充分打開大腿力量的建立以及足夠的穩定性手肘支撐的烏鴉式這個跟手支撐的烏鴉式，哪個更難？看起來簡單，但是很需要手臂力量核心的啓動也很重要，缺一不可指南針式練習指南針式需要打開髖關節才行髖關節僵硬的伽人不建議練習鴿王式練習鴿王式一定要注意髖部擺正核心需要收緊幫助脊柱更好地延展向上如果用手勾不到腳背的伽人可以嘗試用下伸展帶輔助噢毗式蜜多羅練習這個體式不妨從三角伸展式和側板式這兩個體式能很好地加強核心和手臂力量飛鴿式能夠完成上一個體式的伽人這個體式應該也不在話下的龜式練習龜式首先坐角式得做的好其次，如果能夠完成鶴蟬式的話練習龜式就不難了船式變體練習這個體式主要是腳背要打的開建議平時可以多練金剛坐或者駱駝式女神式變體經常練習女神式不僅可以減大腿內側脂肪還可以翹臀噢相關焦點15個高難度進階瑜伽體式,你解鎖了幾個?練瑜伽，很多伽人說，普通的瑜伽體式每天練，真的感到枯燥了。
有沒有一些高難體式可以分享？13、龜式練習龜式首先坐角式得做的好其次，如果能夠完成鶴蟬式的話練習龜式就不難了>6種女神式變體經常練習女神式不僅可以減大腿內側脂肪還可以翹臀噢高難瑜伽體式雖然練起來特別酷炫，但小編還是要提醒大家高難度的瑜伽體式太酷了，羨慕嫉妒恨呀，瑜伽精髓恰恰是簡單體式高難度的瑜伽體式太酷了，羨慕嫉妒恨呀>瑜伽體位法練習，看似簡單的瑜伽體式攤屍式不就是睡覺嗎？但凡對於瑜伽呼吸，正位、正念冥想有認知的情況下一個簡單的瑜伽山式，至少需要花一天的時間來學習的，它是所有瑜伽體式的根基，且山式練習還有各種變體和輔具，固定頻率的持續練習才會有他的效果它真的值得瑜伽人每天甚至一生去練習。
美國辣媽解鎖高難度瑜伽姿勢戰勝產後抑鬱2018年8月24日報導，原本只是通過瑜伽克服產後抑鬱，卻不想解鎖了各種高難度的瑜伽姿勢，這位美國辣媽不但成了妥妥的瑜伽大師，甚至能在練瑜伽的餵奶！CarleeBenear來自美國得州，是三個孩子的媽，她生完第一胎就患上了產後抑鬱，爲了克服這種心理疾病，她開始練習瑜伽。
你關注高難度瑜伽體式還是正確練習?練習瑜伽體式時，身體受傷主要是下面兩點：一、練習不當瑜伽練習的每一個環節都決定著練習的效果：如練習前的熱身、練習時呼吸的深入配合、一個動作與下一個動作間的過度、體式後的放鬆。
兩個動作間的過度：應該讓每個動作的分解紮根，耐心的完成一個動作，再進階到下一個動作，而不是急於完成或是挑戰自己的極限。
體式後的放鬆：很多人練習完體式後會選擇結束，或者往地上一躺直接睡過去。
試試這15個高難度瑜伽動作，助你輕鬆擁有完美身材練習瑜伽時間越久，基礎也開始越來越牢固，伽人們開始向著進階和高難度體式進發。
高難度瑜伽動作，對於身體核心力量和基礎要求很高，在紮實基礎的前提下進行進階練習，可以提高身體的靈活性，對於鍛鍊效果更好。
有些初學瑜伽的伽人們，一定不要過於急躁，好好練習練習基礎瑜伽動作，才能進行進階挑戰啊。
當你基礎紮實時，就可以著手準備高難度瑜伽練習了。
瑜伽龜式,難度有點大,如何解鎖?練習一段時間瑜伽之後，大家可能想要挑戰一下高難度體式。
高難度體式可以展現瑜伽功力，又可以拍出唯美的照片，深受瑜伽達人的喜愛。
通常來說，高難度體式要求很強的柔韌性、力量、平衡感等，看你具體式挑戰哪個體式。
解鎖3個練腹瑜伽體式，瑜伽球助力燃燒卡路里，逆襲小蠻腰今日就讓我們深入解決這些惱
有沒有一些高難體式可以分享？13、龜式練習龜式首先坐角式得做的好其次，如果能夠完成鶴蟬式的話練習龜式就不難了>6種女神式變體經常練習女神式不僅可以減大腿內側脂肪還可以翹臀噢高難瑜伽體式雖然練起來特別酷炫，但小編還是要提醒大家高難度的瑜伽體式太酷了，羨慕嫉妒恨呀，瑜伽精髓恰恰是簡單體式高難度的瑜伽體式太酷了，羨慕嫉妒恨呀>瑜伽體位法練習，看似簡單的瑜伽體式攤屍式不就是睡覺嗎？但凡對於瑜伽呼吸，正位、正念冥想有認知的情況下一個簡單的瑜伽山式，至少需要花一天的時間來學習的，它是所有瑜伽體式的根基，且山式練習還有各種變體和輔具，固定頻率的持續練習才會有他的效果它真的值得瑜伽人每天甚至一生去練習。
美國辣媽解鎖高難度瑜伽姿勢戰勝產後抑鬱2018年8月24日報導，原本只是通過瑜伽克服產後抑鬱，卻不想解鎖了各種高難度的瑜伽姿勢，這位美國辣媽不但成了妥妥的瑜伽大師，甚至能在練瑜伽的餵奶！CarleeBenear來自美國得州，是三個孩子的媽，她生完第一胎就患上了產後抑鬱，爲了克服這種心理疾病，她開始練習瑜伽。
你關注高難度瑜伽體式還是正確練習?練習瑜伽體式時，身體受傷主要是下面兩點：一、練習不當瑜伽練習的每一個環節都決定著練習的效果：如練習前的熱身、練習時呼吸的深入配合、一個動作與下一個動作間的過度、體式後的放鬆。
兩個動作間的過度：應該讓每個動作的分解紮根，耐心的完成一個動作，再進階到下一個動作，而不是急於完成或是挑戰自己的極限。
體式後的放鬆：很多人練習完體式後會選擇結束，或者往地上一躺直接睡過去。
試試這15個高難度瑜伽動作，助你輕鬆擁有完美身材練習瑜伽時間越久，基礎也開始越來越牢固，伽人們開始向著進階和高難度體式進發。
高難度瑜伽動作，對於身體核心力量和基礎要求很高，在紮實基礎的前提下進行進階練習，可以提高身體的靈活性，對於鍛鍊效果更好。
有些初學瑜伽的伽人們，一定不要過於急躁，好好練習練習基礎瑜伽動作，才能進行進階挑戰啊。
當你基礎紮實時，就可以著手準備高難度瑜伽練習了。
瑜伽龜式,難度有點大,如何解鎖?練習一段時間瑜伽之後，大家可能想要挑戰一下高難度體式。
高難度體式可以展現瑜伽功力，又可以拍出唯美的照片，深受瑜伽達人的喜愛。
通常來說，高難度體式要求很強的柔韌性、力量、平衡感等，看你具體式挑戰哪個體式。
解鎖3個練腹瑜伽體式，瑜伽球助力燃燒卡路里，逆襲小蠻腰今日就讓我們深入解決這些惱
3. 太難了！如何進入瑜伽的狂野式？手臂、腿部力量很重要！
瑜伽的狂野式可能是最漂亮的瑜伽體式之一，所以很多伽人們都在追求狂野式，但是又不懂得如何進入體式。
其實狂野式並不是很難，它只是對 ...Thursday,May6,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚太難了！如何進入瑜伽的狂野式？手臂、腿部力量很重要！2020/04/23 來源：跟她練瑜伽...瑜伽的狂野式可能是最漂亮的瑜伽體式之一，所以很多伽人們都在追求狂野式，但是又不懂得如何進入體式。
其實狂野式並不是很難，它只是對手臂、腿部力量要求比較高，所以想要進入狂野式，加強手臂、腿部力量是很重要的。
...為什麼說手臂、腿部力量對狂野式很重要？在進入狂野式時，當我們的手臂、腿部力量不足時，肩膀及腿部就不能承受起身體原本的重量，這時候，肩膀及腿部就沒辦法保持穩定性。
如果肩關節不穩定，則會對肩關節的結締組織造成痛苦和不必要的磨損，所以想要做好逛野式，就要加強手臂、腿部力量。
...怎麼加強手臂、腿部力量？平時多練習手支撐以及站立位的瑜伽體式，以此來加強手臂、腿部的力量。
以下幾個瑜伽體式，長期練習可以很好的幫助你加強手臂、腿部力量。
...伏地挺身：不但可以加強手臂及腿部力量，同時核心力量也得到提升。
①、從下犬式開始，然後重心前移進入平板式，雙手與肩膀形成垂直狀態，保持整個身體與地板平行，眼看前方，感受手臂、腿和核心的力量②、彎曲手肘，身體儘量朝地板方向下降，不可碰到地板，手肘內夾身體，保持身體穩定，收緊腹部肌肉，凝視地面時，伸展脊柱，保持大腿緊繃狀態，在此停留5組深呼吸③、手臂支撐身體上升，回到平板式，來回重複10次/組，共3組...側板式：加強手臂、腿部、肩部力量，以及加強核力。
①、四角跪撐開始，回勾腳趾頭，雙腿依次向後伸直，同時抬起臀部和伸直手臂，將重心移到腿後，腳跟向下壓，來到平板式②、將身體重心落在左手上，右手帶動身體向上翻轉，讓雙腿內側重疊，（力量不夠時，可將右腳落在左腳上方）③、左手在肩膀正下方，右手向上指向天空，眼看右手方向④、保持上臀與下臀成一直線，腳跟、臀部和肩膀也成一直線⑤、保持10個呼吸以上，然後換邊練習...流動戰士二：可以很好的強化腿部力量、加強身體穩定性。
①、山式站立在墊子頂端②、邁左腳向後一大步，身體朝左側轉動，面對墊子的最長端③、右腳保持不動，左腳微微內轉45度，手臂打開與地板平行，眼睛溫柔地凝視右臂吸氣，雙腿伸直④、呼氣，右腿彎曲成90度，彎腰向右側伸展，右肘落右膝上，手臂伸展過頭頂⑤、吸氣，回正身體，再次呼氣，身體向左側彎⑥、重複此流動練習8次，然後換邊。
...戰士一：有助於加強腿部力量，同時伸展腹部與手臂肌肉。
①、從山式站立開始，雙腿打開與臀寬，然後將左腿向後邁一步，左腳趾尖回勾，保持臀部向前擺②、呼氣，彎曲前膝，膝蓋與腳踝保持一致方向，將大腿儘可能與地面平行，膝蓋不要超過腳尖③、吸氣，雙臂向上伸展，大臂靠近耳朵旁側④、呼氣，沉髖向下沉，收緊腿部肌肉...鷹式：促進血液循環，加強手臂、腿部的力量。
山式站立，彎曲膝蓋，將左手搭放在右手上方，雙手交叉纏繞，合掌；右腿跨過左腿，腳背勾在左小腿後面，兩腿併攏；呼氣，臀部再下沉一點，保持身體穩定，停留5-8組呼吸，然後收回動作，換邊練習。
以上幾個動作，每周至少練3到4次，除了可以加強手臂、腿部的力量外，同時還可以減少手臂與腿部脂肪，美化手臂與腿部線條，讓你擁有纖細的手臂以及緊實的大長腿。
...狂野式有什麼好處？打開胸腔、肺部和肩部打開腿部和臀部屈肌的前側肌肉增強腿部、肩部和上背部的力量...如何進入狂野式：①、從下犬式開始②、把重心放在右手上，左手帶動身體向上翻轉來到側板式③、吸氣時，抬起臀部，右手用力支撐地面，呼氣時，左腳向後踏一小步，腳尖點地，膝蓋微彎曲④、通過上背部向後彎曲，使肩胛骨向內靠攏⑤、吸氣時，臀部抬高，將上身向後彎曲，右腳伸直著地⑥、保持呼吸，頭向後彎曲，左臂可伸展過頭頂，伸展左胸腔與腋窩⑦、保持5-10次呼吸，回到下犬式，在另一側重複。
...溫馨提示：無論你做這個體式是為了它的美麗，還是為了它的力量，一定要傾聽自己的身體，注意肩膀和手腕，因為在做這個體式的時候，這兩個部位會承受很大的壓力，容易受傷。
希望通過以上的分享，能讓你對狂野式有更深入的了解，願你早日能做出一個完美的狂野式！好了，今天的分享就到了這裡了，感謝您的耐心閱讀，喜歡的歡迎點讚加轉發！（圖源網絡/侵刪）喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣辦公室瑜伽辦公族練習瑜伽鍛鍊身體堅持瑜伽「開肩」1個月，肩膀
其實狂野式並不是很難，它只是對 ...Thursday,May6,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚太難了！如何進入瑜伽的狂野式？手臂、腿部力量很重要！2020/04/23 來源：跟她練瑜伽...瑜伽的狂野式可能是最漂亮的瑜伽體式之一，所以很多伽人們都在追求狂野式，但是又不懂得如何進入體式。
其實狂野式並不是很難，它只是對手臂、腿部力量要求比較高，所以想要進入狂野式，加強手臂、腿部力量是很重要的。
...為什麼說手臂、腿部力量對狂野式很重要？在進入狂野式時，當我們的手臂、腿部力量不足時，肩膀及腿部就不能承受起身體原本的重量，這時候，肩膀及腿部就沒辦法保持穩定性。
如果肩關節不穩定，則會對肩關節的結締組織造成痛苦和不必要的磨損，所以想要做好逛野式，就要加強手臂、腿部力量。
...怎麼加強手臂、腿部力量？平時多練習手支撐以及站立位的瑜伽體式，以此來加強手臂、腿部的力量。
以下幾個瑜伽體式，長期練習可以很好的幫助你加強手臂、腿部力量。
...伏地挺身：不但可以加強手臂及腿部力量，同時核心力量也得到提升。
①、從下犬式開始，然後重心前移進入平板式，雙手與肩膀形成垂直狀態，保持整個身體與地板平行，眼看前方，感受手臂、腿和核心的力量②、彎曲手肘，身體儘量朝地板方向下降，不可碰到地板，手肘內夾身體，保持身體穩定，收緊腹部肌肉，凝視地面時，伸展脊柱，保持大腿緊繃狀態，在此停留5組深呼吸③、手臂支撐身體上升，回到平板式，來回重複10次/組，共3組...側板式：加強手臂、腿部、肩部力量，以及加強核力。
①、四角跪撐開始，回勾腳趾頭，雙腿依次向後伸直，同時抬起臀部和伸直手臂，將重心移到腿後，腳跟向下壓，來到平板式②、將身體重心落在左手上，右手帶動身體向上翻轉，讓雙腿內側重疊，（力量不夠時，可將右腳落在左腳上方）③、左手在肩膀正下方，右手向上指向天空，眼看右手方向④、保持上臀與下臀成一直線，腳跟、臀部和肩膀也成一直線⑤、保持10個呼吸以上，然後換邊練習...流動戰士二：可以很好的強化腿部力量、加強身體穩定性。
①、山式站立在墊子頂端②、邁左腳向後一大步，身體朝左側轉動，面對墊子的最長端③、右腳保持不動，左腳微微內轉45度，手臂打開與地板平行，眼睛溫柔地凝視右臂吸氣，雙腿伸直④、呼氣，右腿彎曲成90度，彎腰向右側伸展，右肘落右膝上，手臂伸展過頭頂⑤、吸氣，回正身體，再次呼氣，身體向左側彎⑥、重複此流動練習8次，然後換邊。
...戰士一：有助於加強腿部力量，同時伸展腹部與手臂肌肉。
①、從山式站立開始，雙腿打開與臀寬，然後將左腿向後邁一步，左腳趾尖回勾，保持臀部向前擺②、呼氣，彎曲前膝，膝蓋與腳踝保持一致方向，將大腿儘可能與地面平行，膝蓋不要超過腳尖③、吸氣，雙臂向上伸展，大臂靠近耳朵旁側④、呼氣，沉髖向下沉，收緊腿部肌肉...鷹式：促進血液循環，加強手臂、腿部的力量。
山式站立，彎曲膝蓋，將左手搭放在右手上方，雙手交叉纏繞，合掌；右腿跨過左腿，腳背勾在左小腿後面，兩腿併攏；呼氣，臀部再下沉一點，保持身體穩定，停留5-8組呼吸，然後收回動作，換邊練習。
以上幾個動作，每周至少練3到4次，除了可以加強手臂、腿部的力量外，同時還可以減少手臂與腿部脂肪，美化手臂與腿部線條，讓你擁有纖細的手臂以及緊實的大長腿。
...狂野式有什麼好處？打開胸腔、肺部和肩部打開腿部和臀部屈肌的前側肌肉增強腿部、肩部和上背部的力量...如何進入狂野式：①、從下犬式開始②、把重心放在右手上，左手帶動身體向上翻轉來到側板式③、吸氣時，抬起臀部，右手用力支撐地面，呼氣時，左腳向後踏一小步，腳尖點地，膝蓋微彎曲④、通過上背部向後彎曲，使肩胛骨向內靠攏⑤、吸氣時，臀部抬高，將上身向後彎曲，右腳伸直著地⑥、保持呼吸，頭向後彎曲，左臂可伸展過頭頂，伸展左胸腔與腋窩⑦、保持5-10次呼吸，回到下犬式，在另一側重複。
...溫馨提示：無論你做這個體式是為了它的美麗，還是為了它的力量，一定要傾聽自己的身體，注意肩膀和手腕，因為在做這個體式的時候，這兩個部位會承受很大的壓力，容易受傷。
希望通過以上的分享，能讓你對狂野式有更深入的了解，願你早日能做出一個完美的狂野式！好了，今天的分享就到了這裡了，感謝您的耐心閱讀，喜歡的歡迎點讚加轉發！（圖源網絡/侵刪）喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣辦公室瑜伽辦公族練習瑜伽鍛鍊身體堅持瑜伽「開肩」1個月，肩膀
4. 狂野式
狂野式難度5焦點靈活度,體力,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,肩膀,胸部,手臂,背部器材無設備梵文名稱如意式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從下犬式開始。
步驟2將右腿抬高，形成下犬式後踢的動作，伸展臀部，然後彎曲膝蓋。
步驟3將臀部張開到你就快翻過去的程度。
右腳趾回到地面，右膝彎曲，右手臂往上又往外伸直，與身體成一直線。
左腳的外緣貼在地上。
步驟4左腿伸直，抬起臀部，同時將頭往後仰。
維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。
準備姿勢弓式靈活度，活動度|中階側平板式體力，平衡|初學者進度與變化新手秘訣剛開始練習此體位時，最好是經由合格瑜伽老師的指導。
秘訣如果你有旋轉肌疾病或手腕病痛，請避免練習此體位。
頭痛或有高血壓者，不建議練習此體位。
好處這個體位據稱能減輕疲勞與憂鬱。
強化手臂與手腕。
伸展髖屈肌和腿部前方，以及肩膀、胸部和腹部。
促進肺部擴張，以及更深沉的呼吸。
修改為了不讓背部太費力，可將膝蓋彎曲。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者天鵝體力，靈活度|中階深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
步驟2將右腿抬高，形成下犬式後踢的動作，伸展臀部，然後彎曲膝蓋。
步驟3將臀部張開到你就快翻過去的程度。
右腳趾回到地面，右膝彎曲，右手臂往上又往外伸直，與身體成一直線。
左腳的外緣貼在地上。
步驟4左腿伸直，抬起臀部，同時將頭往後仰。
維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。
準備姿勢弓式靈活度，活動度|中階側平板式體力，平衡|初學者進度與變化新手秘訣剛開始練習此體位時，最好是經由合格瑜伽老師的指導。
秘訣如果你有旋轉肌疾病或手腕病痛，請避免練習此體位。
頭痛或有高血壓者，不建議練習此體位。
好處這個體位據稱能減輕疲勞與憂鬱。
強化手臂與手腕。
伸展髖屈肌和腿部前方，以及肩膀、胸部和腹部。
促進肺部擴張，以及更深沉的呼吸。
修改為了不讓背部太費力，可將膝蓋彎曲。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者天鵝體力，靈活度|中階深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
5. #狂野式Instagram posts (photos and videos)
Wild Thing / 狂野式#Camatkarasana / Benefit: 開胸、肩膀拉伸腿部前側、髖增加 ... #mat #yogainspiration #yogapratcice #ヨガ#狂野式#瑜伽#瑜珈#瑜珈小教室# ...#狂野式InstagramPosts🧍🏻♀️站姿看出才華氣度🧘🏻♀️💃🏻步態可見自我認知🧘🏻♀️Staysafeandhealthy😷🙏🏻#namaste#yogawithsnow#yogamom#yogahk#yogalife#yogaforfun#yogic#yogaindulgence#yogaeverywhere#yogapractice#yogateacher#yogapose#瑜伽#ヨガ#ヨガポーズ#よがのある生活#yogaholic#yogapose#yoga#hkig#sport#lifestyle#stayactive#yoga#요가#瑜伽媽媽#瑜伽教練#瑜伽老師#瑜伽生活#wildthingpose#狂野式4021weekago🧘🏻♀️狂野式WildThingCamatkarasana--#yoga#狂野式#WildThing#Camatkarasana#瑜伽1703weeksago表情逐漸母湯運動內衣逐漸滑落⋯⋯趕緊加快速度10倍這樣臉就模糊了🥴-狂野式->輪式->肘輪Get✅✅✅-鼻屎🦔不知所措中：我是誰在哪有神經病用鼠蹊部敲我💢💢💢#yogapractice#yoga#flow#vinyasa#vinyasaflow#流動#瑜伽#脊椎#活動#脊椎運動#spine#snake#蠍子式#狂野式#瑜伽式#輪式瑜珈#心靈#冥想#刺蝟15744weeksago很久沒有陷入這樣負面又混亂的情緒上一次發生算是我還在電視台當記者的時候了看到太多東西、人性、陋習等很難不被影響畢竟每一次的訪問我都習慣把自己套入情節比方上一次做的專題，暖心又有文化價值完成後我只感到喜悅以及無比驕傲完成的作品既能成為老耄的紀錄片又可以作為歷史文化的推廣何樂而不為？反倒是遇上爭辯議題，大家愛看不得不做的情況又把自己套入角色看見的是更多的醜陋與雙面心裏實在不舒服-練習瑜伽講求慢慢覺知放慢腳步觀察生活與自身而我的工作確實快腳步有追逐時事真的很矛盾希望快點實現夢想未來的好幾十年我都能夠不錯過任何一刻用身體覺知內在細細感受外在不為世俗所逼-該去聽聽梵文歌曲聽一整晚明天依然打氣精神工作-瑜伽褲｜@macaca_official#瑜伽#瑜伽女孩#瑜伽褲首選#狂野式#後彎練習#戶外運動#yogapractice#yogainspiration#yogagirl#inspiration#淨化空間11921monthago狂野式是我最喜歡的瑜伽姿勢！我幾乎在每個流動瑜伽課上都這樣做，因為我非常喜歡！它可以打開胸部，肩膀和臀部的屈肌，同時可以增強肩膀和上背部。
這樣也可以使您感覺很好，像這樣翻轉身體！這是巨大的能量提升！Thisismyfavouriteyogapose!IdoitinalmosteveryvinyasayogaclassbecauseIloveitsomuch!Itopensupthechest,shouldersandhipflexorswhilestrengtheningtheshouldersandupperback.Italsojustmakesyoufeelgood,flippingyourbodyoverlikethat!It’sabigenergyboost!•••••#myshantihouse#yogastudio#yogalife#wildthingpose#flipyourdog#taiwanyoga#yogainstructor#yogasana#狂野式#台灣#台灣瑜珈#瑜珈#瑜珈老師#瑜珈課#瑜珈教室#瑜珈課程#高雄市#高雄#流動瑜伽2321monthago速度x10-雖然在外面練習很棒但我希望自己能有一個練習室-#戶外活動#瑜伽#瑜伽女孩#瑜伽🧘🏻♀️🧘🏻♂️#璇的瑜伽#艾比有刺蝟#yogalife#yogainspiration#冥想練習#狂野式#牛面式#扭轉#namaste#vinyasa#flowyoga#vinyasaflow#瑜伽褲7602monthsagoAgain~#wildthingposetoopenyourheart#狂野式每次都喜歡拍這個動作😅#opentoreceive#outdooryoga#yogainspiration#yogaasana#yogalife#yinsideoutdooryoga#yinside#hkyoga#yogahk#hkyogagirl#香港瑜伽#普通话瑜伽#hkmeditation#冥
這樣也可以使您感覺很好，像這樣翻轉身體！這是巨大的能量提升！Thisismyfavouriteyogapose!IdoitinalmosteveryvinyasayogaclassbecauseIloveitsomuch!Itopensupthechest,shouldersandhipflexorswhilestrengtheningtheshouldersandupperback.Italsojustmakesyoufeelgood,flippingyourbodyoverlikethat!It’sabigenergyboost!•••••#myshantihouse#yogastudio#yogalife#wildthingpose#flipyourdog#taiwanyoga#yogainstructor#yogasana#狂野式#台灣#台灣瑜珈#瑜珈#瑜珈老師#瑜珈課#瑜珈教室#瑜珈課程#高雄市#高雄#流動瑜伽2321monthago速度x10-雖然在外面練習很棒但我希望自己能有一個練習室-#戶外活動#瑜伽#瑜伽女孩#瑜伽🧘🏻♀️🧘🏻♂️#璇的瑜伽#艾比有刺蝟#yogalife#yogainspiration#冥想練習#狂野式#牛面式#扭轉#namaste#vinyasa#flowyoga#vinyasaflow#瑜伽褲7602monthsagoAgain~#wildthingposetoopenyourheart#狂野式每次都喜歡拍這個動作😅#opentoreceive#outdooryoga#yogainspiration#yogaasana#yogalife#yinsideoutdooryoga#yinside#hkyoga#yogahk#hkyogagirl#香港瑜伽#普通话瑜伽#hkmeditation#冥
6. Yogamaze • 瑜伽美舍
狂野式(Wild Thing Pose) 可以加強四肢, 背部和腹部的力量, 充分伸展及打開身體前側及腰側, 改善 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Facebook邮箱或手机号密码忘记帐户？注册相关视频1:08YogamazeStudioFacebookCoverVideoYogamaze•瑜伽美舍245次播放·2020年8月24日0:26突然間想跳隻舞～Justforfun🤪..........#yoga#dancestretches#yogadance#flow#yogalove#creativelifehappylife足本版https://youtu.be/xNBpJPKmBrkYogamaze•瑜伽美舍230次播放·2020年5月1日1:08空中瑜伽今日教班見到學生好努力練習😊我相信你地做到既💪🏻每次再留意多啲自己姿勢一次會做得比一次好架😉#課後自拍#空中瑜伽#AerialyogaYogamaze•瑜伽美舍278次播放·2020年2月25日0:23“Calmingthemindisyoga.Notjuststandingonthehead.”-SwamiSatchidananda....#headstandpractice#hongkong.Trytodropdownslowlytotrainyourinnercoreandcalmyourmind.💕嘗試慢慢降落,訓練您的內在核心.........#yoga#calm#innercore#deepbreath#headstand#yogapractice#hkyoga#hkig#yogateacher#瑜伽#香港瑜伽#hkers#yogawithhaileychan#yogamazehkYogamaze•瑜伽美舍129次播放·2019年12月29日0:46空中瑜伽是女士們的恩物,保養運動的首選,唔怪得愈來愈多女士們喜歡💕慳番好多做美容或醫療費添🤗好處有很多,包括其中:預防肌膚鬆弛下垂暢通頸手臂大腿淋巴增加血液循環改善水腫問題利用懸吊有效伸展全身肌肉,讓線條更美鍛練核心肌群,四肢的靈活性和協調性改善睡眠質素,增強免疫力••••••••#瑜伽美舍#yogamazehk#觀塘瑜伽#觀塘空中瑜伽#小班教學#空中瑜伽#觀塘#瑜伽班#伸展瑜伽#低空瑜伽#空瑜#減壓運動#修身#減壓#塑型#yogawithhaileychan#hkyoga#aerialstretch#aerialyogaYogamaze•瑜伽美舍272次播放·2019年9月15日0:43都市人常見的習慣，經常低頭玩手機，上班族每天久坐或久站，如果姿勢不良，很容易引致肩頸背痛等問題。
基礎瑜伽課堂可以使學生更容易提升對身體的感受能力、深入了解自己的身心變化，而且可以在日常生活中更容易意識到自己的身體狀況，避免錯誤的姿勢對身體造成傷害。
·······#瑜伽美舍#觀塘瑜伽#基礎瑜伽#小班教學#空中瑜伽#觀塘#瑜伽班#伸展瑜伽#改善肩頸痛#改善姿勢#矯正駝背#修身#減壓#塑型#yogawithhaileychan#yogamazehk#hkyoga#yogapractice#foundationyogaYogamaze•瑜伽美舍194次播放·2019年8月30日0:55瑜伽輪的設計貼近人體脊椎後彎的線條，幫助伸展及按摩背部、手臂和腰腹的線條。
運用核心肌群使身體可以平衡在滾輪上做出動作。
有效改善肩頸背痛之餘，更可幫助塑造更美身型。
歡迎試堂及預約:https://yogamazestudio.com/trial/whatsapp96041928【塑型瑜伽輪】逢星期五晚上20:10-21:10及星期日中午12:50-13:50·····#瑜伽美舍#yogamazehk#觀塘瑜伽#小班教學#空中瑜伽#觀塘#瑜伽班#伸展瑜伽#改善肩頸痛#改善姿勢#矯正駝背#修身#減壓#塑型#輪瑜伽#瑜伽輪#yogawithhaileychan#yogawheel#wheelyoga#hkyoga#yogaexercise#coreworkout#yogastretch#bodyshapingYogamaze•瑜伽美舍242次播放·2019年8月25日0:39IndulgeinamorningyogaontheextraordinarybeachinSeminyak.🧘🏻♀️........#Bali#seminyakbeach#morningonthebeach#yogaonthebeach#morningyoga#yogawithhaileychan#hkyoga#hkyogiYogamaze•瑜伽美舍219次播放·2019年6月29日
基礎瑜伽課堂可以使學生更容易提升對身體的感受能力、深入了解自己的身心變化，而且可以在日常生活中更容易意識到自己的身體狀況，避免錯誤的姿勢對身體造成傷害。
·······#瑜伽美舍#觀塘瑜伽#基礎瑜伽#小班教學#空中瑜伽#觀塘#瑜伽班#伸展瑜伽#改善肩頸痛#改善姿勢#矯正駝背#修身#減壓#塑型#yogawithhaileychan#yogamazehk#hkyoga#yogapractice#foundationyogaYogamaze•瑜伽美舍194次播放·2019年8月30日0:55瑜伽輪的設計貼近人體脊椎後彎的線條，幫助伸展及按摩背部、手臂和腰腹的線條。
運用核心肌群使身體可以平衡在滾輪上做出動作。
有效改善肩頸背痛之餘，更可幫助塑造更美身型。
歡迎試堂及預約:https://yogamazestudio.com/trial/whatsapp96041928【塑型瑜伽輪】逢星期五晚上20:10-21:10及星期日中午12:50-13:50·····#瑜伽美舍#yogamazehk#觀塘瑜伽#小班教學#空中瑜伽#觀塘#瑜伽班#伸展瑜伽#改善肩頸痛#改善姿勢#矯正駝背#修身#減壓#塑型#輪瑜伽#瑜伽輪#yogawithhaileychan#yogawheel#wheelyoga#hkyoga#yogaexercise#coreworkout#yogastretch#bodyshapingYogamaze•瑜伽美舍242次播放·2019年8月25日0:39IndulgeinamorningyogaontheextraordinarybeachinSeminyak.🧘🏻♀️........#Bali#seminyakbeach#morningonthebeach#yogaonthebeach#morningyoga#yogawithhaileychan#hkyoga#hkyogiYogamaze•瑜伽美舍219次播放·2019年6月29日
7. 瑜伽解剖學，精講狂野式，掌握後彎體式的要點，可以開肩開胸
第二種，方法是從我們的側斜板開始，也是屬於簡易板的狂野式，將你上面的這條腿向後直接踩到地面上，身體翻轉對照上方的圖片來完成，這是 ...首頁中國瑜伽者瑜伽解剖學，精講狂野式，掌握後彎體式的要點，可以開肩開胸2019-07-12 中國瑜伽者大家好，今天要給大家介紹的體式是狂野式，狂野式是一個非常優雅並帶有力量的後彎體式，我們看到這個體式的時候大家的腦海里就可能會想到相應的動作，大家想想，這個體式是不是跟輪式很像，所以這個狂野式所具備的這些條件，都跟輪式是差不多的，因此你做輪式之前要建立手臂力量，建立腿部力量，活動手腕，然後去拉伸開肩，在先進入淺後彎，在進入深後彎，一步步完成之後，在去完成這個動作。
如果要做輪式的話，大家就可以把狂野式先做前面，或者在一個瑜伽序列中你可以做輪式或者做狂野式兩者選其一。
既然他是一個強烈性的力量後彎，特別是它還是一個順應重力的後彎，我們之前的文章講過這塊內容，也就是說是它也屬於凸型後彎，那凸型後彎也就是需要克服重力的才能更好的完成這個後彎，那麼順應重力的後彎，他比較難的一點就是帶有支撐性，所以這個體式對你的手臂和腿的力量其實是要求非常大的，你的身體推得多高，直接跟你的手和腳的力量有關係。
這個後彎體式的一些要點是什麼呢？也就是老師在上課時引領體式的口令詞，首先要讓尾骨收回，然後肩膀向上推高一點，腹部要收回來，整個腿用力向下，讓你的大腿激活向上提，臀大肌收緊，然後讓你的整個髖關節推向天花板，伸展整個腹股溝，同時也要啟動後背部的力量才能去幫助你更好的完成這個後彎體式。
這個要點倒不是特別難的，因為只要把輪式的要點拿過來，統統可以用。
我們在來講一下如何去進入狂野式這個體式？第一種，一般來說我們是從單腿的下犬式，然後慢慢的向後，就比如說我們的一條腿屈膝向後向上抬起來，就來到單腿下犬式，然後屈腿將你的骨盆打開翻轉找向天花板，然後抬起的腳慢慢的讓前腳掌落地，同側前方的這隻手慢慢的抬起，就形成了狂野式。
第二種，方法是從我們的側斜板開始，也是屬於簡易板的狂野式，將你上面的這條腿向後直接踩到地面上，身體翻轉對照上方的圖片來完成，這是一個比較簡易的狂野式。
狂野式也是一個很好的開胸練習，我們之前的文章我記得講到蜥蜴式的時候，我給它定義的是強烈的開髖動作，而這個就是強烈的開胸開肩的動作，所以你要把這些標誌性的特點去跟我們的體式融合在一起，記憶在一起。
當然我們如果做完全的狂野式是比較難，那大家就可以做一半的狂野，也就是上方的圖片，伸直的那條腿我們可以彎曲，腳背和小腿脛骨放下來，來完成狂野式，這個體式也從一半的板式來向後倒，也就是你的整個身體直接向後倒就可以了。
當然上方的圖片的這種不太常見，一般很少做，這個也是從我們的整個下犬式翻轉身體，來到這樣的體式，再讓雙腿都保持彎曲，雙腳全腳掌都踩地，就好像來到一個橋式，或者說桌子體式。
最後就是一個非常高難度的狂野式，這個是一個視覺感很強的動作，很多人很喜歡做這個動作來拍照，當然我希望大家如果做這個動作，還是建立在你身體肌肉以及身體機能完全準備好的前提下再去完成這個動作。
這就是今天的內容，謝謝我的粉絲在我剛開始寫作的最初期就關注我，謝謝你們，一定不負眾望堅持。
感恩感謝！文章來源:https://twgreatdaily.com/wX36rmwBvvf6VcSZzIbq.html轉載請註明來源：今天頭條瑜伽解剖學，精講弓式。
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如果要做輪式的話，大家就可以把狂野式先做前面，或者在一個瑜伽序列中你可以做輪式或者做狂野式兩者選其一。
既然他是一個強烈性的力量後彎，特別是它還是一個順應重力的後彎，我們之前的文章講過這塊內容，也就是說是它也屬於凸型後彎，那凸型後彎也就是需要克服重力的才能更好的完成這個後彎，那麼順應重力的後彎，他比較難的一點就是帶有支撐性，所以這個體式對你的手臂和腿的力量其實是要求非常大的，你的身體推得多高，直接跟你的手和腳的力量有關係。
這個後彎體式的一些要點是什麼呢？也就是老師在上課時引領體式的口令詞，首先要讓尾骨收回，然後肩膀向上推高一點，腹部要收回來，整個腿用力向下，讓你的大腿激活向上提，臀大肌收緊，然後讓你的整個髖關節推向天花板，伸展整個腹股溝，同時也要啟動後背部的力量才能去幫助你更好的完成這個後彎體式。
這個要點倒不是特別難的，因為只要把輪式的要點拿過來，統統可以用。
我們在來講一下如何去進入狂野式這個體式？第一種，一般來說我們是從單腿的下犬式，然後慢慢的向後，就比如說我們的一條腿屈膝向後向上抬起來，就來到單腿下犬式，然後屈腿將你的骨盆打開翻轉找向天花板，然後抬起的腳慢慢的讓前腳掌落地，同側前方的這隻手慢慢的抬起，就形成了狂野式。
第二種，方法是從我們的側斜板開始，也是屬於簡易板的狂野式，將你上面的這條腿向後直接踩到地面上，身體翻轉對照上方的圖片來完成，這是一個比較簡易的狂野式。
狂野式也是一個很好的開胸練習，我們之前的文章我記得講到蜥蜴式的時候，我給它定義的是強烈的開髖動作，而這個就是強烈的開胸開肩的動作，所以你要把這些標誌性的特點去跟我們的體式融合在一起，記憶在一起。
當然我們如果做完全的狂野式是比較難，那大家就可以做一半的狂野，也就是上方的圖片，伸直的那條腿我們可以彎曲，腳背和小腿脛骨放下來，來完成狂野式，這個體式也從一半的板式來向後倒，也就是你的整個身體直接向後倒就可以了。
當然上方的圖片的這種不太常見，一般很少做，這個也是從我們的整個下犬式翻轉身體，來到這樣的體式，再讓雙腿都保持彎曲，雙腳全腳掌都踩地，就好像來到一個橋式，或者說桌子體式。
最後就是一個非常高難度的狂野式，這個是一個視覺感很強的動作，很多人很喜歡做這個動作來拍照，當然我希望大家如果做這個動作，還是建立在你身體肌肉以及身體機能完全準備好的前提下再去完成這個動作。
這就是今天的內容，謝謝我的粉絲在我剛開始寫作的最初期就關注我，謝謝你們，一定不負眾望堅持。
感恩感謝！文章來源:https://twgreatdaily.com/wX36rmwBvvf6VcSZzIbq.html轉載請註明來源：今天頭條瑜伽解剖學，精講弓式。
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