太難了！如何進入瑜伽的狂野式？手臂、腿部力量很重要！ | 狂野式瑜珈
瑜伽的狂野式可能是最漂亮的瑜伽體式之一，所以很多伽人們都在追求狂野式，但是又不懂得如何進入體式。
其實狂野式並不是很難，它只是對 ...Thursday,May6,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚太難了！如何進入瑜伽的狂野式？手臂、腿部力量很重要！2020/04/23 來源：跟她練瑜伽...瑜伽的狂野式可能是最漂亮的瑜伽體式之一，所以很多伽人們都在追求狂野式，但是又不懂得如何進入體式。
其實狂野式並不是很難，它只是對手臂、腿部力量要求比較高，所以想要進入狂野式，加強手臂、腿部力量是很重要的。
...為什麼說手臂、腿部力量對狂野式很重要？在進入狂野式時，當我們的手臂、腿部力量不足時，肩膀及腿部就不能承受起身體原本的重量，這時候，肩膀及腿部就沒辦法保持穩定性。
如果肩關節不穩定，則會對肩關節的結締組織造成痛苦和不必要的磨損，所以想要做好逛野式，就要加強手臂、腿部力量。
...怎麼加強手臂、腿部力量？平時多練習手支撐以及站立位的瑜伽體式，以此來加強手臂、腿部的力量。
以下幾個瑜伽體式，長期練習可以很好的幫助你加強手臂、腿部力量。
...伏地挺身：不但可以加強手臂及腿部力量，同時核心力量也得到提升。
①、從下犬式開始，然後重心前移進入平板式，雙手與肩膀形成垂直狀態，保持整個身體與地板平行，眼看前方，感受手臂、腿和核心的力量②、彎曲手肘，身體儘量朝地板方向下降，不可碰到地板，手肘內夾身體，保持身體穩定，收緊腹部肌肉，凝視地面時，伸展脊柱，保持大腿緊繃狀態，在此停留5組深呼吸③、手臂支撐身體上升，回到平板式，來回重複10次/組，共3組...側板式：加強手臂、腿部、肩部力量，以及加強核力。
①、四角跪撐開始，回勾腳趾頭，雙腿依次向後伸直，同時抬起臀部和伸直手臂，將重心移到腿後，腳跟向下壓，來到平板式②、將身體重心落在左手上，右手帶動身體向上翻轉，讓雙腿內側重疊，（力量不夠時，可將右腳落在左腳上方）③、左手在肩膀正下方，右手向上指向天空，眼看右手方向④、保持上臀與下臀成一直線，腳跟、臀部和肩膀也成一直線⑤、保持10個呼吸以上，然後換邊練習...流動戰士二：可以很好的強化腿部力量、加強身體穩定性。
①、山式站立在墊子頂端②、邁左腳向後一大步，身體朝左側轉動，面對墊子的最長端③、右腳保持不動，左腳微微內轉45度，手臂打開與地板平行，眼睛溫柔地凝視右臂吸氣，雙腿伸直④、呼氣，右腿彎曲成90度，彎腰向右側伸展，右肘落右膝上，手臂伸展過頭頂⑤、吸氣，回正身體，再次呼氣，身體向左側彎⑥、重複此流動練習8次，然後換邊。
...戰士一：有助於加強腿部力量，同時伸展腹部與手臂肌肉。
①、從山式站立開始，雙腿打開與臀寬，然後將左腿向後邁一步，左腳趾尖回勾，保持臀部向前擺②、呼氣，彎曲前膝，膝蓋與腳踝保持一致方向，將大腿儘可能與地面平行，膝蓋不要超過腳尖③、吸氣，雙臂向上伸展，大臂靠近耳朵旁側④、呼氣，沉髖向下沉，收緊腿部肌肉...鷹式：促進血液循環，加強手臂、腿部的力量。
山式站立，彎曲膝蓋，將左手搭放在右手上方，雙手交叉纏繞，合掌；右腿跨過左腿，腳背勾在左小腿後面，兩腿併攏；呼氣，臀部再下沉一點，保持身體穩定，停留5-8組呼吸，然後收回動作，換邊練習。
以上幾個動作，每周至少練3到4次，除了可以加強手臂、腿部的力量外，同時還可以減少手臂與腿部脂肪，美化手臂與腿部線條，讓你擁有纖細的手臂以及緊實的大長腿。
...狂野式有什麼好處？打開胸腔、肺部和肩部打開腿部和臀部屈肌的前側肌肉增強腿部、肩部和上背部的力量...如何進入狂野式：①、從下犬式開始②、把重心放在右手上，左手帶動身體向上翻轉來到側板式③、吸氣時，抬起臀部，右手用力支撐地面，呼氣時，左腳向後踏一小步，腳尖點地，膝蓋微彎曲④、通過上背部向後彎曲，使肩胛骨向內靠攏⑤、吸氣時，臀部抬高，將上身向後彎曲，右腳伸直著地⑥、保持呼吸，頭向後彎曲，左臂可伸展過頭頂，伸展左胸腔與腋窩⑦、保持5-10次呼吸，回到下犬式，在另一側重複。
...溫馨提示：無論你做這個體式是為了它的美麗，還是為了它的力量，一定要傾聽自己的身體，注意肩膀和手腕，因為在做這個體式的時候，這兩個部位會承受很大的壓力，容易受傷。
希望通過以上的分享，能讓你對狂野式有更深入的了解，願你早日能做出一個完美的狂野式！好了，今天的分享就到了這裡了，感謝您的耐心閱讀，喜歡的歡迎點讚加轉發！（圖源網絡/侵刪）喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣辦公室瑜伽辦公族練習瑜伽鍛鍊身體堅持瑜伽「開肩」1個月，肩膀
其實狂野式並不是很難，它只是對 ...Thursday,May6,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚太難了！如何進入瑜伽的狂野式？手臂、腿部力量很重要！2020/04/23 來源：跟她練瑜伽...瑜伽的狂野式可能是最漂亮的瑜伽體式之一，所以很多伽人們都在追求狂野式，但是又不懂得如何進入體式。
其實狂野式並不是很難，它只是對手臂、腿部力量要求比較高，所以想要進入狂野式，加強手臂、腿部力量是很重要的。
...為什麼說手臂、腿部力量對狂野式很重要？在進入狂野式時，當我們的手臂、腿部力量不足時，肩膀及腿部就不能承受起身體原本的重量，這時候，肩膀及腿部就沒辦法保持穩定性。
如果肩關節不穩定，則會對肩關節的結締組織造成痛苦和不必要的磨損，所以想要做好逛野式，就要加強手臂、腿部力量。
...怎麼加強手臂、腿部力量？平時多練習手支撐以及站立位的瑜伽體式，以此來加強手臂、腿部的力量。
以下幾個瑜伽體式，長期練習可以很好的幫助你加強手臂、腿部力量。
...伏地挺身：不但可以加強手臂及腿部力量，同時核心力量也得到提升。
①、從下犬式開始，然後重心前移進入平板式，雙手與肩膀形成垂直狀態，保持整個身體與地板平行，眼看前方，感受手臂、腿和核心的力量②、彎曲手肘，身體儘量朝地板方向下降，不可碰到地板，手肘內夾身體，保持身體穩定，收緊腹部肌肉，凝視地面時，伸展脊柱，保持大腿緊繃狀態，在此停留5組深呼吸③、手臂支撐身體上升，回到平板式，來回重複10次/組，共3組...側板式：加強手臂、腿部、肩部力量，以及加強核力。
①、四角跪撐開始，回勾腳趾頭，雙腿依次向後伸直，同時抬起臀部和伸直手臂，將重心移到腿後，腳跟向下壓，來到平板式②、將身體重心落在左手上，右手帶動身體向上翻轉，讓雙腿內側重疊，（力量不夠時，可將右腳落在左腳上方）③、左手在肩膀正下方，右手向上指向天空，眼看右手方向④、保持上臀與下臀成一直線，腳跟、臀部和肩膀也成一直線⑤、保持10個呼吸以上，然後換邊練習...流動戰士二：可以很好的強化腿部力量、加強身體穩定性。
①、山式站立在墊子頂端②、邁左腳向後一大步，身體朝左側轉動，面對墊子的最長端③、右腳保持不動，左腳微微內轉45度，手臂打開與地板平行，眼睛溫柔地凝視右臂吸氣，雙腿伸直④、呼氣，右腿彎曲成90度，彎腰向右側伸展，右肘落右膝上，手臂伸展過頭頂⑤、吸氣，回正身體，再次呼氣，身體向左側彎⑥、重複此流動練習8次，然後換邊。
...戰士一：有助於加強腿部力量，同時伸展腹部與手臂肌肉。
①、從山式站立開始，雙腿打開與臀寬，然後將左腿向後邁一步，左腳趾尖回勾，保持臀部向前擺②、呼氣，彎曲前膝，膝蓋與腳踝保持一致方向，將大腿儘可能與地面平行，膝蓋不要超過腳尖③、吸氣，雙臂向上伸展，大臂靠近耳朵旁側④、呼氣，沉髖向下沉，收緊腿部肌肉...鷹式：促進血液循環，加強手臂、腿部的力量。
山式站立，彎曲膝蓋，將左手搭放在右手上方，雙手交叉纏繞，合掌；右腿跨過左腿，腳背勾在左小腿後面，兩腿併攏；呼氣，臀部再下沉一點，保持身體穩定，停留5-8組呼吸，然後收回動作，換邊練習。
以上幾個動作，每周至少練3到4次，除了可以加強手臂、腿部的力量外，同時還可以減少手臂與腿部脂肪，美化手臂與腿部線條，讓你擁有纖細的手臂以及緊實的大長腿。
...狂野式有什麼好處？打開胸腔、肺部和肩部打開腿部和臀部屈肌的前側肌肉增強腿部、肩部和上背部的力量...如何進入狂野式：①、從下犬式開始②、把重心放在右手上，左手帶動身體向上翻轉來到側板式③、吸氣時，抬起臀部，右手用力支撐地面，呼氣時，左腳向後踏一小步，腳尖點地，膝蓋微彎曲④、通過上背部向後彎曲，使肩胛骨向內靠攏⑤、吸氣時，臀部抬高，將上身向後彎曲，右腳伸直著地⑥、保持呼吸，頭向後彎曲，左臂可伸展過頭頂，伸展左胸腔與腋窩⑦、保持5-10次呼吸，回到下犬式，在另一側重複。
...溫馨提示：無論你做這個體式是為了它的美麗，還是為了它的力量，一定要傾聽自己的身體，注意肩膀和手腕，因為在做這個體式的時候，這兩個部位會承受很大的壓力，容易受傷。
希望通過以上的分享，能讓你對狂野式有更深入的了解，願你早日能做出一個完美的狂野式！好了，今天的分享就到了這裡了，感謝您的耐心閱讀，喜歡的歡迎點讚加轉發！（圖源網絡/侵刪）喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣辦公室瑜伽辦公族練習瑜伽鍛鍊身體堅持瑜伽「開肩」1個月，肩膀