不過在放鬆僵硬的脊椎時，前彎這個動作很容易因為身體太僵硬而受傷，美國瑜伽老師Olga Kabel就在自己的瑜伽教室網頁上分享，前彎的時候有3 ...Skiptocontent在忙碌的日常生活中，久坐、久站、躺著、斜靠在沙發裡都是很常見的動作，但其實我們的脊椎是需要「彎曲」的刺激，才能保持柔軟、有彈性，不會一彎腰就覺得腰痠背痛，甚至感覺動腰、轉腰都有一種快要閃到的感覺。

你的腰還健康嗎？這幾種動作覺得吃力、表示你該練習彎腰了！在脊椎沒有持續練習柔軟的情況下，這些動作可能都會讓人有種傷到腰的感覺。

彎腰撿東西坐小板凳綁鞋帶剪腳指甲洗腳伸直腳坐在地上但如果因為這些動作做起來很吃力，就更不讓脊椎接受挑戰，脊椎中的椎間盤就會逐漸硬掉，演變成惡性循環，就越來越不能活動，最後整個人變得很僵硬，稍微動一下就可能骨折。

椎間盤顧名思義是指脊椎間、某個像盤子一樣的軟組織，椎間盤的功能就像是彈簧，讓脖子可以轉動、彎曲，而且保持彈性、隨時可以回到原位。

而椎間盤在被適度擠壓的過程中，會促使新陳代謝，讓椎間盤保持營養、健康、柔軟、有彈性的狀態。

所以在瑜珈動作裡，「彎腰」是可以幫助脊椎放鬆的一個姿勢，除了左彎、右彎之外，日常生活中很難做到的「深度前彎」，可以幫助大部分的脊椎都重新放鬆，是很好的姿勢。

把握3重點，做好前彎不傷腰！不過在放鬆僵硬的脊椎時，前彎這個動作很容易因為身體太僵硬而受傷，美國瑜伽老師OlgaKabel就在自己的瑜伽教室網頁上分享，前彎的時候有3個地方一定要特別注意，「我們知道對椎間盤施加壓力可以幫助它保持健康，但太多的壓力也是有害的，需要適時調整。

」一、如果感覺腰彎不下去，膝蓋可以稍微彎曲，在腿伸直時勉強下彎，可能會導致腰椎受傷OlgaKabel提到，通常我們彎腰時，會拉伸到腿後側的肌肉，所以如果腿後側肌肉緊繃，彎腰就變得很困難。

ˊ在這種時候，膝蓋可以稍微的彎曲，避免傷到腰椎。

「腿伸直可以防止骨盆向前傾，但這表示你的重量都會放在腰椎、胸椎。

我們一般、自然的站立時（中性位置），腰椎會向內凹，但前彎時會向外凸出，這代表椎間盤前方會被擠壓，如果擠壓力量過大就可能突出。

所以如果彎不下去，可以讓膝蓋稍微彎曲，讓骨盆向前傾、避免腰椎受力過大。

」OlgaKabel表示。

二、不要拱背下去、拱背起身，要隨時保持背部挺直而就如上述提到的，彎腰時，是改變腰椎的方向，所以如果拱背，會造成腰椎更大的壓力，應該要隨時保持背部挺直。

準備從前彎的姿勢站起來時，從胸部開始向上移動上半身，直到腰椎恢復向內彎曲（大約與地面平行），停頓一下，再慢慢往上移動，保持「上半身和骨盆」一起移動。

這同時也可以增強背肌，增加保護腰椎的能力。

三、彎腰時，可以讓身體盡可能貼近大腿為了讓脊椎充分舒展，需要用到腹肌、背肌的力量，所以可以盡可能讓身體貼近大腿，因為這樣需要縮小腹，可以鍛鍊到平常比較少鍛鍊的地方。

參考資料OLGAKABEL：Rollingupfromastandingforwardbendcandamageyourspine文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀小心！背痛位置可能是警訊睡覺時總是腰痠背痛？你可能有這2種問題！腰痛要看哪科？許嘉麟醫師教你坐骨神經痛的判斷方式新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版