任賢齊為戲增胖後又在1個半月內減下17公斤大半時間在做這個 ... | 單車減肥天天騎200公里,三個月減63公斤
去年（2018年）8月，藝人任賢齊才在社群媒體自曝為戲在短短3個月內增胖26 ... 短短一個半月已減下17公斤，並對媒體透露，大半時間都在騎腳踏車，能 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重任賢齊為戲增胖後又在1個半月內減下17公斤 大半時間在做這個運動收藏圖片來源/擷取自任賢齊RichieJen粉絲專頁瀏覽數110,4902019/01/18·作者/謝佳君整理報導·出處/Webonly放大字體去年（2018年）8月，藝人任賢齊才在社群媒體自曝為戲在短短3個月內增胖26公斤，體重飆破100公斤，除了胖到好友認不出來，身體也胖出一堆毛病；但日前他又貼出成功瘦身的照片，短短一個半月已減下17公斤，並對媒體透露，大半時間都在騎腳踏車，能同時訓練核心肌群，是高強度運動，另外也會到健身房加強重量訓練。
任賢齊曾自嘲，從「小齊」變「小肥」，坦言「成功」增肥的同時，三高問題也找上門，變得怕熱又易喘，常因為胃酸逆流睡不好覺，喉嚨也因此紅腫沙啞，更驚現大腿橘皮組織。
但如此短時間消風，重回精實身材，「騎腳踏車」真有這麼驚人的減重效果嗎？（任賢齊曾為戲增胖，身體出現不少狀況。
圖片來源：擷取自任賢齊RichieJen粉絲專頁）騎車減重 室內飛輪有氧效果較佳「假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐不適合當作減肥的唯一運動。
」國際運動有氧體適能教練李筱娟過去在《康健》訪問中指出，戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛鍊，尤其許多人騎車郊遊會攜帶零食，一下肚，熱量統統又補回來。
但李筱娟說，室內飛輪有氧能夠有效地消耗熱量，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益，且動作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化，無論是入門或進階者，都能找到適當的運動頻率。
台安醫院家醫科醫師林姝萍也表示，研究發現，飛輪有氧可改善新陳代謝症候群患者的血脂、血糖和身體質量，效果顯著，但她也提醒，飛輪運動較激烈，最好先由醫生或運動教練評估是否合適，有心血管疾病、肥胖者、或關節曾經開刀的患者不建議採用。
（室內騎車、飛輪有氧較有消耗熱量、減重的效果，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益。
圖片來源：陳德信）廣告騎車前、中、後聰明吃 避免越騎越胖但如果還是想要享受戶外騎車的樂趣、又想達到瘦身效果，甚至擔心騎完車之後覺得格外飢餓，反而吃下更多熱量，應該怎麼做才好呢？台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳說，想要藉由騎腳踏車來維持身材或瘦身的人，騎車的速度不必快，但時間一定要拉長，因為前半小時只會消耗肌肉中的肝醣，要騎到後半個小時才會開始消耗脂肪。
●騎車前劉珍芳建議，騎車前45分鐘～1小時前應該先進食，最好是吃複合性醣類、少油脂、份量小、能量高的食物，例如全麥或五穀麵包、香蕉、蘋果、玉米粒罐頭或能量棒（energybar）等。
●騎車中不建議吃固體食物，只要注意補充水分即可。
劉珍芳說，如果天氣熱、運動比較激烈或是運動時間超過30分鐘，可以喝運動飲料補充電解質。
●騎車後此時身上的血液都還集中在四肢周邊，如果太快進食恐消化不良，至少要等30分鐘後再吃；如果是夜騎，進食量一定要少，不可以吃到一整餐的份量。
建議可以適度補充醣類與蛋白質，例如鮪魚沙拉三明治、雜糧及堅果麵包，豆花也含有蛋白質，如果再加上紅豆、綠豆和花生，可適度補充複合性醣類與脂肪，也是不錯的選擇。
（圖片來源：康健雜誌）快速增胖風險高 醫師：藝人為戲一輩子通常只做一次…廣告雖然任賢齊短時間就成功瘦回去，但國內減重專家、中國醫藥大學附醫國際代謝形體醫學中心院長黃致錕曾在《康健》受訪表示，「這種事情（為工作暴肥）通常一輩子只會做一次。
」黃醫師表示，快速增胖會讓身體陷入諸多風險，包括心肺功能無法負荷、三高、慢性病，還有可能瘦不下來；如果過重、肥胖的情形持續3～5年以上，器官損害時間拉長，即使之後減下來，許多疾病仍可能從此伴隨終生。
雖然藝人為了鏡頭前美觀及外人眼光的影響，通常有更強的毅力讓自己瘦回去，但醫師認為，大部分人往往瘦不回去。
即使藝人為了工作快速增重，之後也成功減下來，但他們通常一輩子就做這麼一次，因為他們明白減重的過程非常痛苦，還是不建議冒這樣的風險。
推薦閱讀：任賢齊為戲增胖26公斤
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重任賢齊為戲增胖後又在1個半月內減下17公斤 大半時間在做這個運動收藏圖片來源/擷取自任賢齊RichieJen粉絲專頁瀏覽數110,4902019/01/18·作者/謝佳君整理報導·出處/Webonly放大字體去年（2018年）8月，藝人任賢齊才在社群媒體自曝為戲在短短3個月內增胖26公斤，體重飆破100公斤，除了胖到好友認不出來，身體也胖出一堆毛病；但日前他又貼出成功瘦身的照片，短短一個半月已減下17公斤，並對媒體透露，大半時間都在騎腳踏車，能同時訓練核心肌群，是高強度運動，另外也會到健身房加強重量訓練。
任賢齊曾自嘲，從「小齊」變「小肥」，坦言「成功」增肥的同時，三高問題也找上門，變得怕熱又易喘，常因為胃酸逆流睡不好覺，喉嚨也因此紅腫沙啞，更驚現大腿橘皮組織。
但如此短時間消風，重回精實身材，「騎腳踏車」真有這麼驚人的減重效果嗎？（任賢齊曾為戲增胖，身體出現不少狀況。
圖片來源：擷取自任賢齊RichieJen粉絲專頁）騎車減重 室內飛輪有氧效果較佳「假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐不適合當作減肥的唯一運動。
」國際運動有氧體適能教練李筱娟過去在《康健》訪問中指出，戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛鍊，尤其許多人騎車郊遊會攜帶零食，一下肚，熱量統統又補回來。
但李筱娟說，室內飛輪有氧能夠有效地消耗熱量，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益，且動作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化，無論是入門或進階者，都能找到適當的運動頻率。
台安醫院家醫科醫師林姝萍也表示，研究發現，飛輪有氧可改善新陳代謝症候群患者的血脂、血糖和身體質量，效果顯著，但她也提醒，飛輪運動較激烈，最好先由醫生或運動教練評估是否合適，有心血管疾病、肥胖者、或關節曾經開刀的患者不建議採用。
（室內騎車、飛輪有氧較有消耗熱量、減重的效果，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益。
圖片來源：陳德信）廣告騎車前、中、後聰明吃 避免越騎越胖但如果還是想要享受戶外騎車的樂趣、又想達到瘦身效果，甚至擔心騎完車之後覺得格外飢餓，反而吃下更多熱量，應該怎麼做才好呢？台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳說，想要藉由騎腳踏車來維持身材或瘦身的人，騎車的速度不必快，但時間一定要拉長，因為前半小時只會消耗肌肉中的肝醣，要騎到後半個小時才會開始消耗脂肪。
●騎車前劉珍芳建議，騎車前45分鐘～1小時前應該先進食，最好是吃複合性醣類、少油脂、份量小、能量高的食物，例如全麥或五穀麵包、香蕉、蘋果、玉米粒罐頭或能量棒（energybar）等。
●騎車中不建議吃固體食物，只要注意補充水分即可。
劉珍芳說，如果天氣熱、運動比較激烈或是運動時間超過30分鐘，可以喝運動飲料補充電解質。
●騎車後此時身上的血液都還集中在四肢周邊，如果太快進食恐消化不良，至少要等30分鐘後再吃；如果是夜騎，進食量一定要少，不可以吃到一整餐的份量。
建議可以適度補充醣類與蛋白質，例如鮪魚沙拉三明治、雜糧及堅果麵包，豆花也含有蛋白質，如果再加上紅豆、綠豆和花生，可適度補充複合性醣類與脂肪，也是不錯的選擇。
（圖片來源：康健雜誌）快速增胖風險高 醫師：藝人為戲一輩子通常只做一次…廣告雖然任賢齊短時間就成功瘦回去，但國內減重專家、中國醫藥大學附醫國際代謝形體醫學中心院長黃致錕曾在《康健》受訪表示，「這種事情（為工作暴肥）通常一輩子只會做一次。
」黃醫師表示，快速增胖會讓身體陷入諸多風險，包括心肺功能無法負荷、三高、慢性病，還有可能瘦不下來；如果過重、肥胖的情形持續3～5年以上，器官損害時間拉長，即使之後減下來，許多疾病仍可能從此伴隨終生。
雖然藝人為了鏡頭前美觀及外人眼光的影響，通常有更強的毅力讓自己瘦回去，但醫師認為，大部分人往往瘦不回去。
即使藝人為了工作快速增重，之後也成功減下來，但他們通常一輩子就做這麼一次，因為他們明白減重的過程非常痛苦，還是不建議冒這樣的風險。
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