汪建立每天至少騎上200公里的路，整天幾乎有10小時都坐在單車上，經由醫生 ... 汪建立在三個月內瘦下63公斤但他依然持續騎單車一年以上，也保持良好的 ...文章影音賽事教室產品專題產業旅遊相簿賽事教室產品專題產業旅遊活動行事曆行動版TWCNJP首頁賽事台灣國際熱門活動鐵人賽事教室健身新手入門知識維修保養訓練鐵人三項飲食產品人身部品成車新品發表消費情報評測心得零配件專題FixedGear人物特寫徵文作品集智能產品熱門話題登山車車隊介紹運動美女產業企業專訪台北展展會資訊業界快訊產業趨勢車店介紹旅遊台灣景點慢騎.慢活日本旅遊林道河濱車道海外環島攻略特輯首頁>文章>教室>騎單車真的可以減肥嗎？教室騎單車真的可以減肥嗎？成功減下63公斤的單車男汪建立發布時間：Jul29,20138:00作者：Jenny知識減肥一直是人生中重要的課題，因為身材胖瘦攸關人體健康，所以國人總是在過年前後開始注意身材是否走樣了，時時刻刻警惕自己的狀態。

健康的減重才能有效維持成功瘦身的成果，反觀快速瘦身最後不到幾個月，疏於運動、或恢復正常飲食，就漸漸回到原先的體態了，最後形成「溜溜球效應」，每次重新減重又更費上次努力減下的心血，多花一倍的時間和力氣重回理想體重，一次次的循環讓身體越來越不健康。

  2008年，有一位充滿意志力的男子汪建立，利用騎單車在三個月內瘦下63公斤！原本143公斤的他，總是被朋友戲稱為「小胖」，當他聽到醫生用嚴肅的態度警告他，「若再不減肥，恐有中風的危險！」於是他下定決心一定要減肥成功，一方面為了自己的健康；一方面別再繼續讓親朋好友操心，甚至為了專注減肥而辭去工作，儘管想像的到這段過程有多艱辛、困難，但他還是成功達到自己的目標了！ 汪建立每天至少騎上200公里的路，整天幾乎有10小時都坐在單車上，經由醫生建議騎車減緩膝蓋的壓力，他從不曾騎單車到設定騎乘目標：一次騎20分鐘→騎乘5公里以上→繼續增加里程數→用碼表設定公里數。

這位意志力十足的單車男開心地和大家分享，「騎單車會瘦！」只要有足夠的耐心和毅力，想要騎車瘦身的朋友們，一定可以像他一樣成功實現願望。

 汪建立的部落格：單車減肥  循序漸進的運動方式 一開始身體不能負荷過量的運動，即使騎單車是增進心肺功能的有氧運動，還是要逐步加上騎乘距離和時間，讓身體適應自己能負荷的運動量。

  輕鬆愉悅的騎乘速度一般都維持在15~20km/h間，促進心肺功能之餘，也帶動血液中氧氣的循環，加速減少皮下脂肪，如能搭配飲食，就能增強減肥效果；而也有研究顯示，每週期騎車達15公里即具有減重效果。

 如何嚴格控管飲食呢？ 根據汪建立的單車減肥經驗，他提出「三要吃」和「三不吃」的觀念，分別是：一定要吃早餐、多喝水、多吃蔬果；不吃宵夜、油炸類、飲料。

  有效的減重飲食不但要均衡營養，更要配合運動同步進行。

三餐定時定量不吃點心，每天一定要喝達 2000cc 的純水，蔬果則能增加腸胃蠕動，與水分結合可增強體內代謝。

  減重不難，維持體重最難！ 運動是維持減肥成果的關鍵，好不容易瘦到滿意的體重值後，如何繼續保持下去才是最困難的地方。

 汪建立在三個月內瘦下63公斤但他依然持續騎單車一年以上，也保持良好的飲食習慣，才有辦法繼續維持最佳狀態。

一開始減重時一定會很順利，體重掉的很快，直到碰上停滯期也就是考驗人的耐力了！此階段運動量要增加比以往更多，飲食量維持不變。

 最後，養成良好的運動習慣，每次運動至少 30至40分以上，低於該數值只消耗體內肝醣，無法達到減油效果！汪建立也在自己的部落格說明，因為維持好的 飲食習慣 還有持續騎單車，都沒有復胖，他認為不能因為瘦下而鬆懈，還是要繼續騎著單車讓自己一輩子保持健康。

 （2009年，汪建立記下許多充滿紀念性的數字：317：他在一年365天中有317都在努力騎單車；52136：從騎車到此時，共騎了52136公里，約繞行台灣43次。

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