鐘擺運動：， | 曲膝抬腿 半身抬起，雙手滑向膝. 部，維持6 秒鐘，用力抬. 起時吐氣，放鬆還原時吸. 氣。 抬臀運動：. 仰臥屈膝，將臀部抬高維. 持6 秒鐘，再放鬆還原。 側臥抬腿運動：. 完整訊息請參考常見運動問答屈膝 延伸文章資訊讓髂腰肌動起來！曲膝抬腿擺平小腹又排廢|早安健康 | 曲膝抬腿曲膝抬腿 一邊感覺雙腿本身的重量，同時將腿抬高 訓練部位腹部、大腿前側 1組10次難易 ... 曲膝抬腿鍛鍊腹直肌、股直肌、髂腰肌. 採仰躺姿並將 ...讓髂腰肌動起來！曲膝抬腿擺平小腹又排廢 | 曲膝抬腿女生尤其需要做體幹訓練的原因，正如同前文所述一般。 曲膝抬腿. 一邊感覺雙腿本身的重量，同時將腿抬高. 訓練部位腹部、大腿前側. 1組10 ...讓髂腰肌動起來！曲膝抬腿擺平小腹又排廢 | 曲膝抬腿女生尤其需要做體幹訓練的原因，正如同前文所述一般。 曲膝抬腿. 一邊感覺雙腿本身的重量，同時將腿抬高. 訓練部位腹部、大腿前側. 1組10次.半躺曲膝抬腿快速練腹肌變性感 | 曲膝抬腿側躺在地上，彎曲手肘支撐住頭部，然後單腿曲膝抬起，放下。可重複數次後換另一側的練習。此組運動可以鍛鍊側腹肌，亦可結實臀部的肌肉。讓髂腰肌動起來！曲膝抬腿擺平小腹又排廢 | 曲膝抬腿膝抬腿瘦小腹. 曲膝抬腿－單腳分別 ...山姆伯伯工作坊 | 曲膝抬腿俯臥屈膝抬腿/直膝抬腿、驢子踢腿（Donkey Kicks）或是鳥狗式等相關動作是經常被說可以用來鍛練屁股的動作，但可能從動作的名稱上就會『 ...側躺屈膝抬腿 | 曲膝抬腿側躺屈膝抬腿. 這個訓練可活動到臀部的內部肌肉乍看之下動作雖然簡單，卻能確實有效運動到臀部深處。這個部位不容易鍛鍊，而且容易無力， ...鐘擺運動：， | 曲膝抬腿半身抬起，雙手滑向膝. 部，維持6 秒鐘，用力抬. 起時吐氣，放鬆還原時吸. 氣。 抬臀運動：. 仰臥屈膝，將臀部抬高維. 持6 秒鐘，再放鬆還原。 側臥抬腿運動：.讓髂腰肌動起來！曲膝抬腿擺平小腹又排廢|早安健康 | 曲膝抬腿採仰躺姿並將膝蓋彎曲雙腳靠攏後採仰躺姿，並將膝蓋彎曲呈90度。 圖說： 膝蓋彎曲呈90度腰部與地板距離約1根手指掌心朝上 曲膝抬腿瘦小腹; 將 ...讓髂腰肌動起來！曲膝抬腿擺平小腹又排廢 | 曲膝抬腿女生尤其需要做體幹訓練的原因，正如同前文所述一般。 曲膝抬腿. 一邊感覺雙腿本身的重量，同時將腿抬高. 訓練部位腹部、大腿前側. 1組10次.