半躺曲膝抬腿快速練腹肌變性感 | 曲膝抬腿
側躺在地上，彎曲手肘支撐住頭部，然後單腿曲膝抬起，放下。
可重複數次後換另一側的練習。
此組運動可以鍛鍊側腹肌，亦可結實臀部的肌肉。
...曾經有人在女性中做過調查，認為男士哪個部位最性感，結果認為腹肌的占了45%，大多數女性都認為這是男人最性感的地方。
以前的人認為有肚子的男人代表著成功有財富，現在越來越多的成功男士更注重的是身體，身材健美。
今天小編就教各位男士如何快速練腹肌，通過幾組的練習，你也可以讓這個最容易胖的肚子徹底地變性感，從此不再有啤酒肚。
1、普通級的仰臥起坐平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然後躺下，可以根據個人的體力重複次數。
體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。
另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習.2、升級版仰臥起坐如果已經鍛鍊良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。
難度較第一組高，效果亦較第一組強。
此組練習可以加強上腹肌的鍛鍊。
此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
...3、平躺曲膝抬腿平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
4、半躺曲膝抬腿坐在地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。
肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
5、側腹肌訓練一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。
在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
6、側身曲膝抬腿(1)利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。
同樣地，臀部必須緊貼椅面，需要與椅面儘可能地保持平行，不要抬得過高。
重複數次後換另一側。
7、側身曲膝抬腿(2)側躺在地上，彎曲手肘支撐住頭部，然後單腿曲膝抬起，放下。
可重複數次後換另一側的練習。
此組運動可以鍛鍊側腹肌，亦可結實臀部的肌肉。
適合想要保持身材的男士練習。
8、懸吊抬腿運動可以充分利用公共的免費資源，練習懸吊抬腿的工作。
公園裡的單槓或雙槓均可練習。
雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。
運動時雙腿不能晃動，也不要打直。
此運動是很好的強化腹肌運動。
以上介紹的都是局部的運動鍛鍊方法，如果想要有更健美，更均勻的身材的話，光是鍛鍊腹部是不夠的，應該結合其他的運動，全身肌肉都鍛鍊到，才能有個健碩的身材。
此外，欲了解型男腹肌鍛鍊動作可閱讀：型男腹肌鍛鍊動作點我分享到Facebook相關文章男人有了啤酒肚，不好看，健康問題也隨之而來。
相信每一位有啤酒肚的朋友，都想把啤酒肚甩掉，讓自己生活更輕鬆。
這裡首先要養成良好的健康生活方式，然後就是通過NICE醫學營養模式來進行減重管理，今日來談談啤酒肚如何通過合理的運動方式變成腹肌男。
相信很多女性朋友看人都是喜歡看身材的吧，而男性身材好也會給自己更多的自信，更好的精神面貌出現在人前，而且運動也會讓人們身體更好，俗話說的好肌肉是男人最好的衣服，一身好的肌肉當然離不開好的腹肌，那麼大家知道怎樣鍛鍊腹肌嗎，如何鍛鍊腹肌比較好呢，鍛鍊腹肌的方法有哪些呢，下面就讓我們一仰臥起坐平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。
至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
仰臥起坐平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。
至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
如今有肥胖的傾向的人越來越多,大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部。
男性的肥胖直接會導致性能力的下降.因此男士不
可重複數次後換另一側的練習。
此組運動可以鍛鍊側腹肌，亦可結實臀部的肌肉。
...曾經有人在女性中做過調查，認為男士哪個部位最性感，結果認為腹肌的占了45%，大多數女性都認為這是男人最性感的地方。
以前的人認為有肚子的男人代表著成功有財富，現在越來越多的成功男士更注重的是身體，身材健美。
今天小編就教各位男士如何快速練腹肌，通過幾組的練習，你也可以讓這個最容易胖的肚子徹底地變性感，從此不再有啤酒肚。
1、普通級的仰臥起坐平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然後躺下，可以根據個人的體力重複次數。
體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。
另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習.2、升級版仰臥起坐如果已經鍛鍊良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。
難度較第一組高，效果亦較第一組強。
此組練習可以加強上腹肌的鍛鍊。
此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
...3、平躺曲膝抬腿平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
4、半躺曲膝抬腿坐在地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。
肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
5、側腹肌訓練一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。
在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
6、側身曲膝抬腿(1)利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。
同樣地，臀部必須緊貼椅面，需要與椅面儘可能地保持平行，不要抬得過高。
重複數次後換另一側。
7、側身曲膝抬腿(2)側躺在地上，彎曲手肘支撐住頭部，然後單腿曲膝抬起，放下。
可重複數次後換另一側的練習。
此組運動可以鍛鍊側腹肌，亦可結實臀部的肌肉。
適合想要保持身材的男士練習。
8、懸吊抬腿運動可以充分利用公共的免費資源，練習懸吊抬腿的工作。
公園裡的單槓或雙槓均可練習。
雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。
運動時雙腿不能晃動，也不要打直。
此運動是很好的強化腹肌運動。
以上介紹的都是局部的運動鍛鍊方法，如果想要有更健美，更均勻的身材的話，光是鍛鍊腹部是不夠的，應該結合其他的運動，全身肌肉都鍛鍊到，才能有個健碩的身材。
此外，欲了解型男腹肌鍛鍊動作可閱讀：型男腹肌鍛鍊動作點我分享到Facebook相關文章男人有了啤酒肚，不好看，健康問題也隨之而來。
相信每一位有啤酒肚的朋友，都想把啤酒肚甩掉，讓自己生活更輕鬆。
這裡首先要養成良好的健康生活方式，然後就是通過NICE醫學營養模式來進行減重管理，今日來談談啤酒肚如何通過合理的運動方式變成腹肌男。
相信很多女性朋友看人都是喜歡看身材的吧，而男性身材好也會給自己更多的自信，更好的精神面貌出現在人前，而且運動也會讓人們身體更好，俗話說的好肌肉是男人最好的衣服，一身好的肌肉當然離不開好的腹肌，那麼大家知道怎樣鍛鍊腹肌嗎，如何鍛鍊腹肌比較好呢，鍛鍊腹肌的方法有哪些呢，下面就讓我們一仰臥起坐平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。
至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
仰臥起坐平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。
至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
如今有肥胖的傾向的人越來越多,大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部。
男性的肥胖直接會導致性能力的下降.因此男士不