讓髂腰肌動起來！曲膝抬腿擺平小腹又排廢 | 曲膝抬腿
膝抬腿瘦小腹. 曲膝抬腿－單腳分別 ...讓髂腰肌動起來！曲膝抬腿擺平小腹又排廢早安健康2019年01月10日【早安健康／MAYUMI監修（JCCAMasterTrainer／講師）】體幹與內臟腹部有許多擁有重要機能的消化器官，且大部分的內臟都覆蓋在稱作腹膜的半透明狀薄膜之下，並定位於此腹膜所包圍的空間（腹腔）內。
腹部周圍雖然沒有骨骼提供保護，但是透過施加於腹膜的壓力（腹壓）適度維持下，內臟器官並不會受到擠壓，得以保持在正確的位置上。
還有深層肌肉群的橫隔膜、腹橫肌、骨盆底肌群與多裂肌環繞在旁，好似將腹腔包裹起來，肩負起維持腹壓、並使內臟保持在正確位置上的職責。
因此，一般常說只要鍛鍊體幹，最終得以提高內臟活動力的原因便在於此。
使內臟回到正確位置，並活化內臟功能，腸胃狀況就會變好，促進老廢物質的排出，因此身體將由內逐漸發生轉變。
例如擺脫便秘後肌膚變美，或是調整骨盆位置後生理痛緩解，諸如此類讓女生感到開心的優點，更是不勝枚舉！此外，深層肌肉群也是生產用力時必須運用到的肌肉，因此鍛鍊這部分的肌肉，可使生產過程變輕鬆，且有助於順利回復產前的體型以及肌肉的緊度。
女生尤其需要做體幹訓練的原因，正如同前文所述一般。
曲膝抬腿一邊感覺雙腿本身的重量，同時將腿抬高訓練部位腹部、大腿前側1組10次難易度★★☆☆☆Basic藉由穩定的仰躺姿，一步步緊實小腹！將背部靠在地板上，即可透過正確的姿勢施加負荷，讓髂腰肌動起來，還能使凸出的小腹確實的變平。
注意！抬腿與放下時，動作必須慢慢來。
採仰躺姿並將膝蓋彎曲雙腳靠攏後採仰躺姿，並將膝蓋彎曲呈90度。
圖說：膝蓋彎曲呈90度腰部與地板距離約1根手指掌心朝上將雙腳抬高將雙腳抬高，使膝蓋與地板呈垂直。
一邊吐氣一邊抬高，一邊吸氣再慢慢放下。
重複做10次。
圖說：雙腳腳根靠攏曲膝抬腿－單腳分別抬高，以減輕負荷1組10次×左右難易度★☆☆☆☆Easy採仰躺姿，並將膝蓋彎曲雙腳靠攏後採仰躺姿，並將雙膝彎曲呈90度。
圖說：膝蓋彎曲呈90度腰部與地板距離約1根手指掌心朝上將單腳抬高將右腳抬高，使膝蓋與地板呈垂直。
一邊吐氣一邊抬高，一邊吸氣再慢慢放下。
重複10次後換腳。
圖說：靠腳底支撐身體曲膝抬腿－增加與地板接觸的面積，穩定身體1組10次×左右難易度★☆☆☆☆Easy採仰躺姿，並將膝蓋彎曲雙腳靠攏後採仰躺姿，將右腳彎曲呈90度。
圖說：腰部與地板距離約1根手指掌心朝上將單腳抬高左腳伸直貼地，右腳抬高。
一邊吐氣一邊抬高，一邊吸氣再慢慢放下。
重複10次後換腳。
圖說：膝蓋不能彎曲▼NG！腰部不能後仰本文摘自《超高效女子瘦身肌力訓練》／MAYUMI監修（JCCAMasterTrainer／講師）／幸福文化延伸閱讀：冬天愛用免治馬桶？醫師警告：當心膀胱炎、陰道炎改善睡眠的關鍵，沒想過這5點也能改善睡眠早上別洗頭！美髮專家2關鍵讓白髮黑回來Facebook馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團熱門文章Hotnews想當「明星女友」的自我修養！先擁有這7種自省力 愛得甘願、分手不怨懟姊妹淘打火天使陳庭妮不忌口也「照樣瘦」！擺脫虛胖體質運動菜單大公開！Women'sHealth美力圈168輕斷食如何執行？關於間歇性斷食你要知道的6大原則和副作用VOGUE勸敗小姐Shopping2021保濕面膜推薦！網大讚這8款面膜「敷一片就像幫肌膚灌一罐安瓶」，保濕又透亮顯瘦穿搭！顯瘦褲TOP8🔥美腿神褲超激瘦又修飾、套上讓妳胸以下都是腿，直接視覺無痛剷肉3KG！巴黎萊雅、媚比琳夏日優惠1折起！媲美專櫃抗皺精華、0毛孔粉底...百元輕鬆入手！真皮美鞋千元入手！AS集團下殺25折起，美腿舒適又好穿，讓妳套上出門就好迷人真皮美鞋千元入手！AS集團下殺25折起，美腿舒適又好穿，讓妳套上出門就好迷人巴黎萊雅、媚比琳夏日優惠1折起！媲美專櫃抗皺精華、0毛孔粉底...百元輕鬆入手！特別推薦SpecialSK-IISTUDIO強力推出《VS》，跟著奧運選手找出屬於自己美麗奇蹟…資生堂安耐曬金鑽高效防曬露A3X版佳麗寶ALLIEEXUV高效防曬水凝乳N理膚寶水全護清爽防曬液UVAPRO潤色小白鞋看更多妳可能還會想看API&Other:0.56301593780518
腹部周圍雖然沒有骨骼提供保護，但是透過施加於腹膜的壓力（腹壓）適度維持下，內臟器官並不會受到擠壓，得以保持在正確的位置上。
還有深層肌肉群的橫隔膜、腹橫肌、骨盆底肌群與多裂肌環繞在旁，好似將腹腔包裹起來，肩負起維持腹壓、並使內臟保持在正確位置上的職責。
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注意！抬腿與放下時，動作必須慢慢來。
採仰躺姿並將膝蓋彎曲雙腳靠攏後採仰躺姿，並將膝蓋彎曲呈90度。
圖說：膝蓋彎曲呈90度腰部與地板距離約1根手指掌心朝上將雙腳抬高將雙腳抬高，使膝蓋與地板呈垂直。
一邊吐氣一邊抬高，一邊吸氣再慢慢放下。
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