側躺屈膝抬腿 | 曲膝抬腿
側躺屈膝抬腿. 這個訓練可活動到臀部的內部肌肉乍看之下動作雖然簡單，卻能確實有效運動到臀部深處。
這個部位不容易鍛鍊，而且容易無力， ...Care美麗日記時尚美妝穿搭藝術窈窕瘦身養生秘訣調經保養Care孕媽咪大小事月子專業諮詢孕前準備妊娠圖解孕婦運動孕期飲食孕婦衛教待產準備產後調理輕鬆哺乳Care親親寶貝新手爸媽寶寶發育寶寶餵養寶寶洗澡寶寶安撫啟蒙教育醫療保健床邊故事開心出遊玩樂學習親子教養Care生活鮮話題兩性話題樂活飲食封面人物就愛旅遊媽咪愛下廚職場祕辛記寵物毛小孩居家擺飾心靈對話趣味紓壓小資族理財生活智慧王Care小產知識與服務紫金護理團隊客戶迴響小產相關知識✿品牌故事✿✿好物推薦✿Bio百洛CombiLOG樂格草繹✿好書推薦✿服務中心紫金堂股份有限公司活動社群服務FACEBOOKRSSEmail小產你睡對覺了嗎？婚禮換季皮膚乾燥缺水保養健康習慣迷思繪圖本心靈舒壓凱特文化居家擺設歐洲風格沙發起居室運動知識體脂與體重體脂肪肌肉塑身生理期生理期保養生理期須知月經月經注意事項臀部鍛鍊習慣量體重臀部重於胸部穿搭技巧服裝配色低胸款式臀部訓練臀部線條在家做運動屁股怎麼練腿部訓練腿部線條如何瘦腿穿衣風格心理測驗瘦身飲食模特兒飲食減肥要吃什麼瘦身常識飲食習慣卡路里均衡果凍鞋時尚穿搭ZALORA健康飲食伸展操教學如何拉筋做早操睡眠知識失眠怎麼辦產後注意事項產後瘦身肩頸痠痛怎麼辦在家做瑜珈消除疲勞肩頸按摩瘦身操產後運動如何瘦腰肚子怎麼練肩膀按摩大腿按摩肌肉放鬆身體僵硬紓壓方式Converse鞋款ChuckTaylorAllStarIIConverseConsOneStarProConverseJackPurcellSignature癌症預防癌症治療長期失眠失眠改善睡不著怎麼辦數羊有用嗎如何變瘦服飾穿搭2016最流行冬天穿搭瑜珈教學腰部酸痛上班族美容保養美容覺保濕卸妝燒烤致癌腿部按摩身體放鬆日韓流行編髮教學老人飲食童年的回憶養身觀念生活知識銀髮族聖誕節party生理期不適減緩月經疼痛經期調整產後女人保養養生秘訣養顏美容寬版穿搭寬鬆style肌筋膜眼妝PARTY妝親子穿搭是一種生活的療癒、育兒生活的救贖。
照顧小孩的日子不只有柴米油鹽醬醋茶，一起打扮得漂漂亮亮一起拍照，也是生活的樂趣，看到發光的自己和可愛的孩子，面對日常瑣事也才會更有動力！這個月我們訪問了部落客陳欣欣，與《媽媽寶寶》分享親子穿...2020-10-302020-01-232020-01-172020-01-102019-11-29首頁/Care美麗日記/側躺屈膝抬腿側躺屈膝抬腿這個訓練可活動到臀部的內部肌肉乍看之下動作雖然簡單，卻能確實有效運動到臀部深處。
這個部位不容易鍛鍊，而且容易無力，女生應該加強訓練。
1組10次x左右BBasic 1面朝左側躺，將右手臂伸直朝左側躺，將髖關節及膝蓋微微彎曲，右（下方）手臂往頭頂的方向伸直，左（上方）手掌在胸前撐地。
膝蓋稍微彎曲手臂放在耳朵下方 2將左腳抬高一邊吐氣，一邊將左（上方的）腳抬高，重覆10次後換邊。
右(下方)腳的膝蓋位置可微幅調整，以身體穩定、不搖晃為主腰部不能移動 Side往正上方抬高NG髖關節與膝蓋不能打開Hard將腳往後方拉，即可增加負荷一邊留意髖關節不能打開，同時將抬高那隻腳的膝蓋往後方拉，增加對臀部肌肉訓練度。
Side往正上方抬高Target❶腿肌 ❷臀大肌 ❸臀中肌 延伸閱讀：腿肌深蹲女生瘦腹的肌力自重訓練臀部訓練-讓你穿衣百搭都好看!「瘦身知識」減少糖類比減少熱量更重要！ 文章來源：超高效女子瘦身肌力訓練出版社：幸福文化2020-10-30364親子穿搭是一種生活的療癒、育兒生活的救贖...2020-01-23971維他命D有分活性、非活性兩種，我如果沒...2020-01-171110有一位30多歲女性，她被先生攙扶走進來...2020-01-101031或許是你曾看到別人被貼上或瘦或胖或壯或美...2019-11-291072讓肌膚變得年輕美麗是白麻油的獨特功能。
藉...2021-04-212021-04-212021-04-192021-04-192021-01-262021-01-222021-01-212021-01-152021-01-152021-01-122021-01-122021-01-082020-10-302020-10-232020-10-162020-10-092020-10-022020-09-252020-09-182020-09-1154151354802660522155166771457011740108161073910677911984407814
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這個部位不容易鍛鍊，而且容易無力，女生應該加強訓練。
1組10次x左右BBasic 1面朝左側躺，將右手臂伸直朝左側躺，將髖關節及膝蓋微微彎曲，右（下方）手臂往頭頂的方向伸直，左（上方）手掌在胸前撐地。
膝蓋稍微彎曲手臂放在耳朵下方 2將左腳抬高一邊吐氣，一邊將左（上方的）腳抬高，重覆10次後換邊。
右(下方)腳的膝蓋位置可微幅調整，以身體穩定、不搖晃為主腰部不能移動 Side往正上方抬高NG髖關節與膝蓋不能打開Hard將腳往後方拉，即可增加負荷一邊留意髖關節不能打開，同時將抬高那隻腳的膝蓋往後方拉，增加對臀部肌肉訓練度。
Side往正上方抬高Target❶腿肌 ❷臀大肌 ❸臀中肌 延伸閱讀：腿肌深蹲女生瘦腹的肌力自重訓練臀部訓練-讓你穿衣百搭都好看!「瘦身知識」減少糖類比減少熱量更重要！ 文章來源：超高效女子瘦身肌力訓練出版社：幸福文化2020-10-30364親子穿搭是一種生活的療癒、育兒生活的救贖...2020-01-23971維他命D有分活性、非活性兩種，我如果沒...2020-01-171110有一位30多歲女性，她被先生攙扶走進來...2020-01-101031或許是你曾看到別人被貼上或瘦或胖或壯或美...2019-11-291072讓肌膚變得年輕美麗是白麻油的獨特功能。
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