正確深蹲動作瘦大腿加上減脂2重點效果更好！ | 扶 椅 深 蹲
手扶椅子，雙腿打開與肩同寬並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。
再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,徒手訓練,減肥運動,減肥|15分鐘閱讀正確深蹲動作瘦大腿加上減脂2重點效果更好！WrittenbyNellFindmeon:Facebook 不是說練深蹲可以讓大腿變瘦嗎？怎麼越蹲越壯？原來，是因為你忘了「先減脂」這個重要步驟，別再怪深蹲會胖大腿！ 奇怪，不是說深蹲就可以練出「翹臀和瘦大腿」嗎，怎麼做了老半天，屁股是翹了點，但是大腿看起來卻變粗了，到底是怎麼回事啊…原來，是因為「油包肉」啦！ 解釋給你聽，就是透過深蹲、的確讓大腿肌肉長出來，但，你卻漏掉先去除包在肌肉外面的厚厚脂肪，這種「油包肉」的概念，才會讓你的大腿，在視覺上看起來變粗。
那你一定想問，該如何修正，首先，就是要記得，當你想要擁有纖細緊實的大腿曲線，一定要「先減脂」，藉由有氧運動和調整飲食習慣，減去體脂防，再透過深蹲，全方位訓練腿部肌肉，這樣才是聰明運動、找回大腿縫。
減少脂肪2大要點1.搭配「有氧運動」消脂最有效的消脂方式，就是有氧運動，舉凡像是：跑步、腳踏車、游泳、有氧舞蹈，能讓心跳加速的運動都好；但記得重點在於，必須提升心跳速度，才能達到效果。
而有氧運動的頻率？就是教育部體育署「333」的口號，即：每週至少運動三天，每次至少30分鐘，脈搏達到130下的標準， 2.管住你的嘴瘦腿大忌，包括：營養不均衡、亂吃零食以及口味太重。
減肥的人一定都知道，熱量攝取要減少，但記得，三餐要飲食均衡，因為當你刻意不吃，會很容易造成嚴重飢餓、神經衰弱、身體虛弱不適應…等感覺，身體反而吃不消。
要是肚子餓，就要避免亂吃零食或甜食，因為這些食物都會增加脂肪的生成，取代方式，可以吃幾顆不調味的堅果、或是多喝水，解決嘴饞的問題。
另外，就是吃太鹹、太辣、太重口味的食物，容易造成水腫，降低身體代謝速度。
深蹲能雕塑和緊實大腿線條，在這裡順帶一提深蹲好處👍1.增進全身的肌肉深蹲，可以促進睪丸素和荷爾蒙的形成，這兩個元素可以刺激肌肉生長。
長肌肉最誘人的好處是增加消耗熱量，代表你可以吃更多東西（欸～是吃健康的食物，不是亂吃喔！），當人體肌肉每增加0.9公斤時，你的身體每天會額外多消耗50-70卡路里。
這麼棒的好處，沒理由不訓練腿部肌肉。
2.強壯下半身、健康下半生俗話說「腿是第二顆心臟」，這樣就知道腿有多重要。
當你在深蹲的時候，血液需要被大力地送到腳的末端，再回到上半身的心臟，所以，時常鍛鍊下半身的人通常血液循環較好，手腳不易容易冰冷。
從30歲我們會開始流失肌肉，而全身肌肉裡，下半身佔70%，所以「腿部退化」最為明顯，很老人家下半身比例會變得很細很細，而越是不動，流失的肌肉越多。
因此訓練下半身肌肉可以延緩老化，養成運動習慣是人生必要課題。
深蹲應該算是運動項目裡面CP值最高了，不需要花太多時間也容易學，專業教練還是要告訴大家「正確動作和容易犯的錯誤」 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 深蹲正確姿勢練肌群：臀肌、腿部肌群雙腿打開與肩同寬並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
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2.強壯下半身、健康下半生俗話說「腿是第二顆心臟」，這樣就知道腿有多重要。
當你在深蹲的時候，血液需要被大力地送到腳的末端，再回到上半身的心臟，所以，時常鍛鍊下半身的人通常血液循環較好，手腳不易容易冰冷。
從30歲我們會開始流失肌肉，而全身肌肉裡，下半身佔70%，所以「腿部退化」最為明顯，很老人家下半身比例會變得很細很細，而越是不動，流失的肌肉越多。
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