扶椅深蹲. 编辑 锁定 讨论 上传视频. 本词条缺少概述图，补充相关内容使词条更完整，还能快速升级，赶紧来编辑吧！ 事先要注意用几分钟的时间进行热身活动，把四肢、腰 ...百度首页网页新闻贴吧知道音乐图片视频地图文库百科首页历史上的今天百科冷知识图解百科秒懂百科懂啦秒懂本尊答秒懂大师说秒懂看瓦特秒懂五千年秒懂全视界特色百科数字博物馆非遗百科恐龙百科多肉百科艺术百科科学百科用户蝌蚪团热词团百科校园分类达人百科任务百科商城知识专题权威合作合作模式常见问题联系方式下载百科APP个人中心收藏查看我的收藏0有用+1已投票0扶椅深蹲语音编辑锁定讨论上传视频上传视频本词条缺少概述图，补充相关内容使词条更完整，还能快速升级，赶紧来编辑吧！事先要注意用几分钟的时间进行热身活动，把四肢、腰跨等充分地活动开来，这样可以有效地避免在以下的锻炼中出差错。

如果身体有困难彻底蹲不下去时，或者虽然能勉强彻底蹲下去，但起来时晃晃悠悠地不太安全时，就利用身边的物体进行膝关节锻炼，比如，可以扶着家中的桌子或者墙壁，扶着椅子背，扶着户外的树都可以做。

中文名扶椅深蹲方    法两脚并拢，周身中正功    效修复疾病和健美身材注意事项慢慢来目录1方法2功效3注意事项4其他扶椅深蹲方法编辑语音其方法是：两脚并拢，周身中正，含胸收腹，腰背尽量要直立，头不可后仰，不可倾斜，重心始终放在前脚掌上，全身放松，扶着物体慢慢蹲，越慢越好，始终将双腿并拢（长期坚持双腿并拢对强化肾功能有好处），蹲下去以后，上起的时候也一定要慢慢起。

深蹲的数量以自己的体质决定，多多益善，时间最好控制在半小时左右为宜。

扶椅深蹲功效编辑语音从“扶椅深蹲”的功效上看，主要对下肢和下身有很强的冲击力，有修复疾病和健美身材的功用，同时对增强心肺功能，改善神经调节及激素分泌等一系列生理化反应都有积极的影响。

扶椅深蹲注意事项编辑语音强调一定要“慢”是因为因为一般来讲，在“扶椅深蹲”的过程中，一方面，是安全方面的考虑，扶椅的作用就是减轻腿部的部分压力，避免出现体力方面的问题；另一方面，从人体来说，大腿在蹲到某种角度时是肌肉在用力，超过这种角度就是自动下来了，在上起的时候一悠就起来了，这样往往就把大腿很多肌肉群的用力给空过了。

如果要是慢慢蹲呢，就可以有效地提高腿部肌肉所有环节的力量，当大腿在任何角度都能平缓地升降而不会出现自动上下的感觉时，这就说明腿部的每个肌肉群都在起作用了，也说明锻炼有效果了。

扶椅深蹲其他编辑语音在慢蹲中加入“深呼吸”和“手指伸屈开合”更好些。

“深呼吸”和“手指伸屈开合”在有关词条“面壁深蹲”中有详细的叙述。

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