1. 雙手輕扶把手、椅背或桌邊。

借力深蹲 · 2. 臀部施力向後推，使身體稍微前傾。

借力深蹲 · 3. 膝蓋微彎，腿後側用力，把重心平均分配於腳底，夾緊臀部。

【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：環保吸管材質 相撲式深蹲 節儉卻更窮 不生病的體質 5分鐘出好菜  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章40後頭髮掉得厲害、悄悄變白？5分鐘溫敷按摩，養髮不求人鯖魚搭這抗氧化聖品！院長：1盤讓你一頭黑髮便便特徵比次數更重要！大出這3種便便預警癌症新冠疫苗6大廠牌種類一次比較！高端、AZ、莫德納、BNT疫苗保護力如何？施打疫苗哪些副作用最常出現？不吃早餐中風機率高3成！醫師的降血壓對策竟是站著吃早餐高端疫苗有眼壓高、顏面神經麻痺副作用？台大醫建議2類人暫緩施打飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章梅花肉、五花肉脂肪含量差一倍！去除豬肉臭腥味別忘記「跑活水」早餐別再嗑吐司了！醫師眼中最養胃控糖早餐這樣吃無花果有4大營養功效！無花果食用禁忌2種人不能吃夏季吃薑，不勞醫師開藥方！養胃氣、消水腫這樣吃薑薑好5種人不能缺少鋅！多吃4類食物改善掉髮、強免疫枸杞護眼？眼科醫：這樣吃更有效，花青素勝藍莓20倍瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章少吃還是沒瘦？想甩開厚厚的皮下脂肪，這招抬腿簡單有效早上跪坐1分鐘，1週小腹減2公分宋慧喬也吃豆腐減肥！一個月一次豆腐這樣吃她竟瘦20kg日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖練出勻稱美腿關鍵在膝蓋！3招瘦小腿不怕越練越粗14／10斷食法的10個驚人好處：改善膽固醇、預防糖尿病！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章梨形女必學！孫藝珍私人教練教一招瘦大腿前側、踢出翹臀細長腿不想腰酸背痛！練核心是最好的護腰，完整圖解讓你多學幾招練核心肌群重點在臀肌！做對頂尖運動員都在偷練的深蹲孫藝珍、孔曉振的雕塑秘訣！韓式皮拉提斯大師教你2分鐘強效鍛鍊打造緊實核心力、改善緊繃痠痛，流動瑜伽2組動作讓你輕鬆好眠80歲臥床爺爺3個月能走路！1分鐘「掃黑健康操」練回臀腿肌力專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養生專家鉅亨買基金潘懷宗藥理所教授生活魔法家陳映如賴