久坐愛翹腳，屁股痛痛緊緊的– 梨狀肌症候群 | 梨狀肌症候群止痛藥
想要擺脫梨狀肌症候群帶來的緊繃痛感，可以先休息、服用消炎藥，或局部注射類固醇等方式。
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欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀病症知識久坐愛翹腳，屁股痛痛緊緊的–梨狀肌症全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源久坐愛翹腳，屁股痛痛緊緊的–梨狀肌症候群12092人瀏覽2019/11/10作者照護線上想要擺脫梨狀肌症候群帶來的緊繃痛感，可以先休息、服用消炎藥，或局部注射類固醇等方式。
文／白映俞醫師「我這兩個月來認真跑步，做深蹲，想要控制體重，讓線條美一點。
」OL小美告訴醫師：「不過接著就覺得右邊屁股常常痛痛的。
」「除了屁股痛，還有什麼感覺嗎？」醫師問。
「有點麻，有點緊，說不上來呢！」小美急著問：「我還這麼年輕，會有髖關節發炎的問題嗎？」醫師說：「聽起來比較像『梨狀肌症候群』，我們來安排些檢查。
」梨狀肌症候群梨狀肌症候群（PiriformisSyndrome）可說是一個「小肌肉扳倒大神經」的故事。
我們先來認識兩個重要的結構：梨狀肌與坐骨神經。
梨狀肌位在臀部深處，並不大，是條扁平、近三角狀的肌肉，但梨狀肌很重要，我們要穩定髖關節，想要站三七步，或要換腳變成七三步時，都得靠梨狀肌來穩定平衡。
當我們要旋轉髖部，讓腿和足部向外拉離身體中心線，做出外轉外展動作時，也需要梨狀肌。
而鼎鼎有名的坐骨神經，是條挺粗又長的神經。
坐骨神經匯集下背部神經分支，經過臀部並往下延伸，沿著大腿後側往下走，在膝蓋處分支，再通道腳底，幾乎提供了整隻腳的皮膚部分、大腿後側肌肉、小腿及腳部肌肉的所有神經連結。
重點就是，坐骨神經於經過臀部時，會經過梨狀肌的旁邊；甚至有近五分之一的人其坐骨神經會穿過梨狀肌本身。
因此，當梨狀肌變得持續收縮緊繃、發炎腫脹，會壓迫到一旁經過或穿過的坐骨神經，刺激到坐骨神經，引發患者於屁股、髖部附近的疼痛、麻木，這痛也可能會隨著坐骨神經的走向延伸至腿部，我們稱為「梨狀肌症候群」。
「梨狀肌症候群」的危險因子什麼時候比較容易出現「梨狀肌症候群」呢？●髖部曾有外傷。
● 長距離跑步、騎腳踏車、爬樓梯、卯起來練弓步蹲等運動讓肌肉使用過度。
● 女性的骨盆較寬，容易導致梨狀肌症候群緊繃，若有翹腳習慣則會更容易。
● 進行長途旅行中的坐車或開車，或工作上習慣久坐。
診斷「梨狀肌症候群」目前醫師可以靠著病史診斷梨狀肌症候群，若有診斷上的必要，可以用X光、電腦斷層、核磁共振等影像檢查方式，排除其他原因造成的坐骨神經痛，也就是排除椎間盤突出、腰椎壓迫性骨折、骨刺、腰椎狹窄等狀況。
治療「梨狀肌症候群」想要擺脫梨狀肌症候群帶來的緊繃痛感，可以先休息、服用消炎藥，或局部注射類固醇等方式。
但多數人在適當的休息、拉筋、與調整習慣後，就能痊癒，不太需要走到藥物注射。
舒緩「梨狀肌症候群」◆記得不要久坐，至少每個小時都要起來動一動。
◆ 坐著時不要翹腳。
◆ 坐下時口袋不要再塞東西，如果剛好後口袋還插著個皮夾，會更壓迫梨狀肌。
◆ 運動前先暖身，分配好運動份量，不要短時間內猛操臀部。
接下來介紹幾個能幫助梨狀肌放鬆的動作 抱柱跨腿雙手扶住一根柱子，把右腿的腳踝放在左腿的膝蓋上，整個身體往後坐、放低身體，感覺屁股後方的伸展。
停留幾秒後，再換邊練習。
收單腿可以先做掌撐平板式的動作，靠兩手與後腳著地，撐起身體。
接著收其中一隻後腳彎曲到腹部下方，雙手繼續撐地保持平衡，讓上半身往下壓，感覺曲腿那側臀部後方的拉筋。
停留幾秒後，再換邊練習。
坐姿拉筋坐著時可以雙腳交叉盤坐，也可以是讓腳掌互頂，上半身逐漸往前傾。
重點是身體前傾的過程中，要把背部打平打直，不要彎腰。
感覺臀部後方的肌肉伸展。
坐姿抱腳坐姿時一腳平放往前伸，雙手抱住另一隻腳腳踝，往胸部靠近。
可以靠自己雙手的力量調整伸展的強度。
仰躺跨腿躺在地墊上，兩腳彎曲，右腳橫放腳踝在左腳膝蓋上，雙手抱住左腳的大腿或小腿，讓左腳連同右腳更靠近身體，這時感覺右大腿後方的伸展。
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文／白映俞醫師「我這兩個月來認真跑步，做深蹲，想要控制體重，讓線條美一點。
」OL小美告訴醫師：「不過接著就覺得右邊屁股常常痛痛的。
」「除了屁股痛，還有什麼感覺嗎？」醫師問。
「有點麻，有點緊，說不上來呢！」小美急著問：「我還這麼年輕，會有髖關節發炎的問題嗎？」醫師說：「聽起來比較像『梨狀肌症候群』，我們來安排些檢查。
」梨狀肌症候群梨狀肌症候群（PiriformisSyndrome）可說是一個「小肌肉扳倒大神經」的故事。
我們先來認識兩個重要的結構：梨狀肌與坐骨神經。
梨狀肌位在臀部深處，並不大，是條扁平、近三角狀的肌肉，但梨狀肌很重要，我們要穩定髖關節，想要站三七步，或要換腳變成七三步時，都得靠梨狀肌來穩定平衡。
當我們要旋轉髖部，讓腿和足部向外拉離身體中心線，做出外轉外展動作時，也需要梨狀肌。
而鼎鼎有名的坐骨神經，是條挺粗又長的神經。
坐骨神經匯集下背部神經分支，經過臀部並往下延伸，沿著大腿後側往下走，在膝蓋處分支，再通道腳底，幾乎提供了整隻腳的皮膚部分、大腿後側肌肉、小腿及腳部肌肉的所有神經連結。
重點就是，坐骨神經於經過臀部時，會經過梨狀肌的旁邊；甚至有近五分之一的人其坐骨神經會穿過梨狀肌本身。
因此，當梨狀肌變得持續收縮緊繃、發炎腫脹，會壓迫到一旁經過或穿過的坐骨神經，刺激到坐骨神經，引發患者於屁股、髖部附近的疼痛、麻木，這痛也可能會隨著坐骨神經的走向延伸至腿部，我們稱為「梨狀肌症候群」。
「梨狀肌症候群」的危險因子什麼時候比較容易出現「梨狀肌症候群」呢？●髖部曾有外傷。
● 長距離跑步、騎腳踏車、爬樓梯、卯起來練弓步蹲等運動讓肌肉使用過度。
● 女性的骨盆較寬，容易導致梨狀肌症候群緊繃，若有翹腳習慣則會更容易。
● 進行長途旅行中的坐車或開車，或工作上習慣久坐。
診斷「梨狀肌症候群」目前醫師可以靠著病史診斷梨狀肌症候群，若有診斷上的必要，可以用X光、電腦斷層、核磁共振等影像檢查方式，排除其他原因造成的坐骨神經痛，也就是排除椎間盤突出、腰椎壓迫性骨折、骨刺、腰椎狹窄等狀況。
治療「梨狀肌症候群」想要擺脫梨狀肌症候群帶來的緊繃痛感，可以先休息、服用消炎藥，或局部注射類固醇等方式。
但多數人在適當的休息、拉筋、與調整習慣後，就能痊癒，不太需要走到藥物注射。
舒緩「梨狀肌症候群」◆記得不要久坐，至少每個小時都要起來動一動。
◆ 坐著時不要翹腳。
◆ 坐下時口袋不要再塞東西，如果剛好後口袋還插著個皮夾，會更壓迫梨狀肌。
◆ 運動前先暖身，分配好運動份量，不要短時間內猛操臀部。
接下來介紹幾個能幫助梨狀肌放鬆的動作 抱柱跨腿雙手扶住一根柱子，把右腿的腳踝放在左腿的膝蓋上，整個身體往後坐、放低身體，感覺屁股後方的伸展。
停留幾秒後，再換邊練習。
收單腿可以先做掌撐平板式的動作，靠兩手與後腳著地，撐起身體。
接著收其中一隻後腳彎曲到腹部下方，雙手繼續撐地保持平衡，讓上半身往下壓，感覺曲腿那側臀部後方的拉筋。
停留幾秒後，再換邊練習。
坐姿拉筋坐著時可以雙腳交叉盤坐，也可以是讓腳掌互頂，上半身逐漸往前傾。
重點是身體前傾的過程中，要把背部打平打直，不要彎腰。
感覺臀部後方的肌肉伸展。
坐姿抱腳坐姿時一腳平放往前伸，雙手抱住另一隻腳腳踝，往胸部靠近。
可以靠自己雙手的力量調整伸展的強度。
仰躺跨腿躺在地墊上，兩腳彎曲，右腳橫放腳踝在左腳膝蓋上，雙手抱住左腳的大腿或小腿，讓左腳連同右腳更靠近身體，這時感覺右大腿後方的伸展。
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