每天10 分鐘下半身瘦一個Size！3 個瑜珈動作瞬間讓骨盆縮小 · 1. 平躺在瑜珈墊或床上，雙腿呈90 度屈膝凌空，然後雙手放在膝蓋上方。

· 2. 手微微用力將膝蓋 ...特別企劃月頭條大人物B.zero1農曆七月奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁造型搭配美妝保養美妝保養每天10分鐘下半身瘦一個Size！3個瑜珈動作瞬間讓骨盆縮小熊編2019-04-1423:13:56亞洲女士很多都是屬於「梨形身形」，就是下半身比較容易肥胖，同時就會顯得屁股大而且整體比例視覺上變得很短。

命名上半身穿S碼，但是下半身卻要穿M碼甚至L碼！這次就教大家3個瑜珈動作幫助瘦下半身，每天只需要10分鐘的時間，就可以讓你的骨盆縮小，但是一定要堅持每天做才會有效果，睡前10分鐘一點都不困難！（你還會想看：韓妞最近超火的「這個運動」每天勤做30秒效果驚人）3個瑜珈動作瞬間讓骨盆縮小 1.深蹲 很多瑜珈運動裡都有深蹲這個訓練，因為好處非常多，對於瘦下半身是最有效的運動！刷牙、看電視閒著沒事也可以來一下深蹲，不知不覺就會瘦下來！ 1.這個版本的深蹲跟普通的深度有點不一樣，雙腿打開的幅度要比肩寬，腳趾頭向外，雙手叉腰。

 2.臀部慢慢地往下坐，背記得要挺直，上半身不要歪掉，腳趾頭不要超過膝蓋。

 3.慢慢呼吸，10下為一組，每次做3組。

 深蹲圖片來源：sundaymore深蹲圖片來源：sundaymore2.側身臥躺 這個動作最睡前做非常適合，邊看劇都可以做到，懶人必做的一個瘦下盤動作！ 1.側躺在瑜珈墊或床上，雙腿合併，膝蓋微微彎曲，手叉腰。

 2.上半身維持不要動。

原本疊在上面的腿打開。

 3.腳打開的時候，兩個腳板依然保持合併，不要分開，只要大腿分開就可以了。

 4.兩邊腿各做10次。

 側身臥躺骨盆縮小圖片來源：sundaymore骨盆縮小側身臥躺圖片來源：sundaymore3.平躺屈膝 這一個動作也是非常簡單，做起來一點都不辛苦。

但是對於練大腿和腹部都非常有效，因為腿部要維持懸空的狀態。

 1.平躺在瑜珈墊或床上，雙腿呈90度屈膝凌空，然後雙手放在膝蓋上方。

 2.手微微用力將膝蓋往兩側拉開，謹記小腿要放鬆，要感受大腿在用力才是正確的姿勢！ 3.開合為1次，一共做10次。

骨盆縮小骨盆縮小 平躺屈膝圖片來源：sundaymore責任編輯：熊編本文章來自合作網站/作家，如有任何問題，本站將會儘快下架及告知原作者。

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