小紅書高強度「縮骨盆運動」！4個動作縮小假. 小紅書@海洋饼干Sophie. 延伸閱讀：做錯動作肩膀變更厚！瑜珈教練正確「開肩運動」，網友實測駝背斜肩、 ...HOME美妝瘦身小紅書高強度「縮骨盆運動」！4個動作縮小假胯寬、臀側突出，網友激推一週就有感2019-12-0120:00於1年前更新Janine>>縮胯寬、縮骨盆動作1：寬距深蹲+側踢腿縮胯寬、縮骨盆動作2：分段深蹲縮胯寬、縮骨盆動作3：側邊棒式支撐+踢腿縮胯寬、縮骨盆動作4：蛙式橋式│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│假胯寬、臀側突出不但讓屁股看起來更寬，腿也看起來硬生生短一截，快看看小紅書健身教練的4個動作，簡單就可以矯正骨盆，讓胯寬、骨盆都縮小，屁股在視覺上看起來更小、腿看起來更長。

縮胯寬、縮骨盆動作1：寬距深蹲+側踢腿左右交替20個為一組，一次做三組先做一個深蹲姿勢並將膝蓋向外打開，接著回到站立狀態後、在做一個側踢腿，踢腿時盡量將腿踢高且伸直，這個動作要左右交替做。

圖片來源：小紅書@海洋饼干Sophie>>跟著動圖做：小紅書@海洋饼干Sophie延伸閱讀：做錯動作肩膀變更厚！瑜珈教練正確「開肩運動」，網友實測駝背斜肩、龜脖一周改善有感縮胯寬、縮骨盆動作2：分段深蹲10個為一組，一次做三組接著一樣是一個深蹲的動作，不過這次要將膝蓋向前做基礎深蹲，另外往下蹲時將動作分三段做，每一個段點停留約3秒、慢慢做即可，這個動作認真做起來會超累、效果很好。

圖片來源：小紅書@海洋饼干Sophie>>跟著動圖做：小紅書@海洋饼干Sophie縮胯寬、縮骨盆動作3：側邊棒式支撐+踢腿15個為一組，一次做三組（需換邊）以手掌及膝蓋側邊著地，將另一邊腿伸直並向上踢，盡量踢到最高，這個動作對於骨盆矯正很有效果！圖片來源：小紅書@海洋饼干Sophie>>跟著動圖做：小紅書@海洋饼干Sophie延伸閱讀：韓國教練「棒式三階段」！棒式變化款燃脂率飆升，一周腹肌出現、腰腹變緊實縮胯寬、縮骨盆動作4：蛙式橋式15個為一組，一次做三組先將膝蓋打開、躺在地面上，接著以臀部施力、將整個臀部抬起做出橋式動作，這個動作不只矯正骨盆、對於瘦屁股、大腿也很有效果。

圖片來源：小紅書@海洋饼干Sophie>>跟著動圖做：小紅書@海洋饼干Sophie延伸閱讀：減脂增肌？運動後「伸展動作」才是重點！居家簡易拉伸6招，拉長肌肉線條、小腿更纖細延伸閱讀：燃脂是慢跑的三倍！超強15分鐘「漸進式慢跑」燃脂率激增，加碼跑後正確伸展方式─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「BEAUTY美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們#假胯寬#骨盆矯正#運動#深蹲POPULAR推薦閱讀直角肩不正常？教練分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作瘦身2021-08-17日本「7日豆漿瘦身法」同場加映3款超商瘦身無糖豆漿！瘦身2021-08-142週甩肉5Kg！韓網爆紅「燃脂瘦小腹運動」大公開瘦身2021-08-116款明星減肥菜單介紹！悶菜減肥法2週快速瘦瘦身2021-08-10Somi新歌發佈會好身材亮相，瘦身密技大公開！瘦身2021-08-046招爆紅芭蕾式雕塑！練出韓星同款天鵝頸、直角肩瘦身2021-08-03大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

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