瑜伽馬面式助打開髖關節，增加下肢血液循環 | 馬面式
然而許多女性都有著生理痛、水腫等問題，因此可以透過瑜伽馬面式（Horse pose）來改善，這動作對女性十分有幫助，因為如果久坐，容易給髖 ...1瑜伽馬面式助打開髖關節，增加下肢血液循環24COREYOGA四核心瑜伽—12招助你解決萬年肩頸痠痛35組啟動海底輪瑜伽動作減緩不安、增加安全感運動星球瑜伽馬面式助打開髖關節，增加下肢血液循環2020-08-26知識庫瑜伽瑜伽動作下半身肌群髖關節周圍含有許多血管和淋巴此必須要定時伸展與按摩才能放鬆以改善血液循環。
然而許多女性都有著生理痛、水腫等問題，因此可以透過瑜伽馬面式（Horsepose）來改善，這動作對女性十分有幫助，因為如果久坐，容易給髖關節帶來負擔。
此外，它對身體還有其它益處。
瑜伽馬面式助打開髖關節，增加下肢血液循環©fashioncentral.in改善不規則經期許多女性都有月經不規則的困擾，所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去試，但造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。
透過馬面式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、並且減少女性分娩時的疼痛，定期適當的做，相信幫助非常大。
增加下肢力量透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌立，許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況。
在練習馬面式時，保持平衡是很困難的，一開始會感到不自在、不穩定，以及各個關節都被綁住，但是慢慢地練習後，會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上。
改善關節炎隨者年紀越大，許多長者都有退化性關節炎的問題，長期下來導致膝蓋疼痛。
透過瑜伽馬面式能幫助沾黏的肌肉打開來預防長者跌倒，此外還能緩解關節炎帶來的不適，但腳踝、膝蓋曾受傷過的人，做此動作要非常小心，避免影響到舊傷。
如何做馬面式步驟1：坐在地上，左腳置於右大腿上方根部。
步驟2：雙手置於臀部兩側，抬起身體，左膝靠在地板，右大腿與地面平行。
步驟3：骨盆前推，左大腿與地面垂直，背部挺直。
步驟4：抬起手臂至胸部，雙臂相互纒繞，掌心接觸，維持3～5個呼吸。
資料來源／YogaInternational、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球4COREYOGA四核心瑜伽—12招助你解決萬年肩頸痠痛2021-03-25瑜伽動學堂書摘上半身肌群瑜伽動作肩頸周圍的肌肉及筋膜是現代人最常出現痠痛緊繃的部位之一，本單元的訓練有助於緩解上斜方肌及肩胛肌的緊張，可作為平時自我保健的動作。
此外，作為活動度最大的肩膀關節，透過運動來放鬆及增加活動度也非常的重要。
本單元的訓練就是為了強化手臂肌肉維持肩膀的活動度及緩解上半身緊張的肌群而設計。
4COREYOGA四核心瑜伽—12招助你解決萬年肩頸痠痛頸椎前彎（後頸伸展）效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。
重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持穩定呼吸不憋氣；保持身體中線垂直地面不歪斜。
1.簡易坐姿預備，雙手在後腦勺互扣，手肘朝前。
2.吸氣脊椎延伸、胸口上提，吐氣低頭，下巴靠近，手肘朝下。
停留5到15個呼吸。
頸椎後彎（前頸伸展）效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。
重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持穩定呼吸不憋氣；保持身體中線垂直地面。
1.簡易坐姿預備，雙手在後頸手指交疊保護頸椎，手肘朝前。
2.吸氣脊椎延伸、胸口上提，頭後傾，面部、視線向上。
停留5到15個呼吸。
頸椎扭轉效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。
重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持頭頂在脊椎的頂點，避免歪斜；保持穩定呼吸不憋氣；保持身體中線垂直地面。
1.簡易坐姿預備，雙手雙手放鬆輕放膝蓋。
2.吸氣脊椎延伸、胸口上提，吐氣頭部轉向右側，視線看右。
停留5到15個呼吸，換邊。
頸椎側彎效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。
重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持穩定呼吸不憋氣；保持身體中線垂直地面不。
1.金剛跪姿預備，右手臂伸直往下，右手抓住右腳踝，帶動右肩膀下沈，左臂往上延伸，手肘彎，讓手掌來到右耳。
2.吐氣，左手帶著頸椎側傾向左，左耳靠近左肩。
然而許多女性都有著生理痛、水腫等問題，因此可以透過瑜伽馬面式（Horsepose）來改善，這動作對女性十分有幫助，因為如果久坐，容易給髖關節帶來負擔。
此外，它對身體還有其它益處。
瑜伽馬面式助打開髖關節，增加下肢血液循環©fashioncentral.in改善不規則經期許多女性都有月經不規則的困擾，所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去試，但造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。
透過馬面式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、並且減少女性分娩時的疼痛，定期適當的做，相信幫助非常大。
增加下肢力量透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌立，許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況。
在練習馬面式時，保持平衡是很困難的，一開始會感到不自在、不穩定，以及各個關節都被綁住，但是慢慢地練習後，會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上。
改善關節炎隨者年紀越大，許多長者都有退化性關節炎的問題，長期下來導致膝蓋疼痛。
透過瑜伽馬面式能幫助沾黏的肌肉打開來預防長者跌倒，此外還能緩解關節炎帶來的不適，但腳踝、膝蓋曾受傷過的人，做此動作要非常小心，避免影響到舊傷。
如何做馬面式步驟1：坐在地上，左腳置於右大腿上方根部。
步驟2：雙手置於臀部兩側，抬起身體，左膝靠在地板，右大腿與地面平行。
步驟3：骨盆前推，左大腿與地面垂直，背部挺直。
步驟4：抬起手臂至胸部，雙臂相互纒繞，掌心接觸，維持3～5個呼吸。
資料來源／YogaInternational、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球4COREYOGA四核心瑜伽—12招助你解決萬年肩頸痠痛2021-03-25瑜伽動學堂書摘上半身肌群瑜伽動作肩頸周圍的肌肉及筋膜是現代人最常出現痠痛緊繃的部位之一，本單元的訓練有助於緩解上斜方肌及肩胛肌的緊張，可作為平時自我保健的動作。
此外，作為活動度最大的肩膀關節，透過運動來放鬆及增加活動度也非常的重要。
本單元的訓練就是為了強化手臂肌肉維持肩膀的活動度及緩解上半身緊張的肌群而設計。
4COREYOGA四核心瑜伽—12招助你解決萬年肩頸痠痛頸椎前彎（後頸伸展）效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。
重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持穩定呼吸不憋氣；保持身體中線垂直地面不歪斜。
1.簡易坐姿預備，雙手在後腦勺互扣，手肘朝前。
2.吸氣脊椎延伸、胸口上提，吐氣低頭，下巴靠近，手肘朝下。
停留5到15個呼吸。
頸椎後彎（前頸伸展）效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。
重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持穩定呼吸不憋氣；保持身體中線垂直地面。
1.簡易坐姿預備，雙手在後頸手指交疊保護頸椎，手肘朝前。
2.吸氣脊椎延伸、胸口上提，頭後傾，面部、視線向上。
停留5到15個呼吸。
頸椎扭轉效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。
重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持頭頂在脊椎的頂點，避免歪斜；保持穩定呼吸不憋氣；保持身體中線垂直地面。
1.簡易坐姿預備，雙手雙手放鬆輕放膝蓋。
2.吸氣脊椎延伸、胸口上提，吐氣頭部轉向右側，視線看右。
停留5到15個呼吸，換邊。
頸椎側彎效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。
重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持穩定呼吸不憋氣；保持身體中線垂直地面不。
1.金剛跪姿預備，右手臂伸直往下，右手抓住右腳踝，帶動右肩膀下沈，左臂往上延伸，手肘彎，讓手掌來到右耳。
2.吐氣，左手帶著頸椎側傾向左，左耳靠近左肩。