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1. 馬面式（Vatayasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
馬面式體位法似馬而得名。
可增加髖關節血液循環，修正大腿與臀部缺陷。
Skiptocontent介紹： 馬面式體位法似馬而得名。
動作：坐在地上，左腳置於右大腿根部，成蓮花坐式。
雙手置於臀部兩側，抬起身體，左膝靠在地板，右大腿與地面平行。
骨盆前推，左大腿與地面垂直，背部挺直。
抬起手臂至胸部，雙臂相互纒繞，掌心接觸，維持30秒。
換邊重覆。
功效：增加髖關節血液循環。
修正大腿與臀部缺陷。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
可增加髖關節血液循環，修正大腿與臀部缺陷。
Skiptocontent介紹： 馬面式體位法似馬而得名。
動作：坐在地上，左腳置於右大腿根部，成蓮花坐式。
雙手置於臀部兩側，抬起身體，左膝靠在地板，右大腿與地面平行。
骨盆前推，左大腿與地面垂直，背部挺直。
抬起手臂至胸部，雙臂相互纒繞，掌心接觸，維持30秒。
換邊重覆。
功效：增加髖關節血液循環。
修正大腿與臀部缺陷。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
2. 馬面式瑜伽，幫你提高身體協調性，你對它了解多少？
雖然瑜伽馬面式動作相對簡單，但是它們可以很好地鍛鍊人的身體協調能力，所以健身者必須認真對待每一個動作細節。
瑜伽馬面式，以其與馬臉相似的姿勢命名，難度不大，能促進血液循環，對腿部關節有好處。
雖然瑜伽馬面式動作相對簡單，但是它們可以很好地鍛鍊人的身體協調能力，所以健身者必須認真對待每一個動作細節。
...1、瑜伽馬面式的注意事項在健身過程中，鍛鍊者需要集中注意力。
那些難以集中注意力的人可以在柔和的背景音樂中做瑜伽。
對於一些腿部脂肪較多或柔韌性較差的鍛鍊者來說，做動作可能有些困難。
此時，鍛鍊者可以先訓練一個動作，直到腳底能夠輕鬆接觸跨部，然後做以下動作。
...2、瑜伽馬面式動作講解保持上身挺直，雙腿併攏(伸直)坐在瑜伽墊上，彎曲右腿，用雙手將右腳移至胯部。
雙手放在背後支撐，身體向後傾斜，抬起左腿，直到左腿垂直於地面，然後用雙手支撐身體，直到右腿垂直於地面。
此時，身體由左腳和右膝支撐，身體自然是直的。
伸展雙臂跨過身體前方，右臂向上，左臂向下，右臂肘關節位於左臂的池澤點(肱二頭肌前側的凹陷處)，然後彎曲雙臂，直到雙手觸及手背。
雙腿併攏使身體回到坐姿，彎曲左腿，用雙手將左腿移至襠部，然後重複動作。
...3、瑜伽馬面式的好處除了開頭說的好處外，馬面式瑜伽還有另一個好處。
對於剛剛開始瑜伽鍛鍊的鍛鍊者來說，簡單的運動要求鍛鍊者能更加關注瑜伽姿勢，然後訓練他們的注意力。
當進行複雜的鍛鍊時，鍛鍊者經常會因為思考下一步而走神，所以過於複雜的鍛鍊不適合鍛鍊他的注意力。
...瑜伽馬面式的練習並不是很難，只要練習者經常練習，就能夠掌握它。
希望這套動作可以給您的健身計劃帶來更多的可能，初學者一定會遇到很多困難，只要能夠堅持下去，就一定會得到你期望的回報的。
本文由健身遊記原創，歡迎關注，帶你一起長知識！點我分享到Facebook相關文章瑜伽馬面式，因姿勢與馬面相似而得名，動作難度不大，可促進血液循環，對腿部關節很有好處。
瑜伽馬面式的動作雖然比較簡單，但是可以很好地鍛鍊人的肢體協調能力，所以健身者們一定要認真地對待每一個動作細節。
圓潤、挺翹，富有彈性又不失緊緻，這樣的臀部扭動起來，不禁令人驚呼「電動馬達臀」!偷偷教你四招美臀操，假如你可以堅持將這套練習做下去，不僅能讓你的腿部變得纖細，還會有效。
他是企業的高管，但是不想再過上班的生活，於是辭職去健身，後來當了博主，現在已經實現了財富自由，可以說是非常爭氣了。
30分鐘瑜伽組合共包含：10分鐘睡美人式+10分鐘泰姬蹲+孔雀穿手+10分鐘睡佛式，練習瑜伽不在時間長短，關鍵你是否用正確的瑜伽姿勢，會讓你事半功倍，下面我們來看看10分鐘瑜伽動作泰姬蹲+孔雀穿手，很優美又很好學的姿勢，我們跟隨小編一起練習吧！腰腹是身體第一大易胖部位，但也是最顯窈窕腰身的部位，所以不重視是不行的。
如何瘦腰腹最有效，MM們總在尋找各種瘦腰腹妙招，但那麼多妙招都比不過練習瑜伽，瑜伽是最能塑造女性特徵的健身運動，通過瑜伽訓練讓身體更柔軟，線條更完美。
自信又引人注目想要身材好，更吸引女孩子的注意的話，那麼我們的鍛鍊就一定要做到位了，擁有健美的身材可是會很加分的哦。
這項前後弓步練習不僅可以像標準弓步那樣鍛鍊腿部和臀部肌肉，還能顯著提高身體的協調性和平衡能力。
讓身體無法預測下一步動作的練習是最好的練習，因為這些練習與你的生活息息相關。
一、鍛鍊方法1、身體直立，背部挺直，雙腳併攏。
時至當下，雖然人們對健康的追求越來越強烈，對健身的熱情也越來越高，但是總不可能每天都往健身房跑。
第1個動作：交替仰臥騎車，要點：身體躺在瑜伽墊上，雙手交叉在胸前。
step2：雙手與肩寬，大腿和雙臂垂直地面；吸氣，抬頭收緊整個背肌，腰放鬆向下凹；臀部向上翹，感受整個腰部的擠壓感右腿向後伸展慢慢水平抬起，抬到與上身平行時膝關節可微微彎曲，頭向上看；step3：感受整個腹部的擠壓感，保持自然呼吸5—10秒。
如今，瘦身操已成時尚，美女皆投身健身房以保持體形。
除了藉助健身器械消耗多餘脂肪外，柔體訓練也是一種絕佳的美體方式。
六大美胸柔體名人操可以拉長肌肉，賦予肌肉柔軟性和彈性。
堅持30天後能有效改善皮下組織，放鬆筋骨，體形變得更結實勻稱。
是不是有很多妹子很煩惱
瑜伽馬面式，以其與馬臉相似的姿勢命名，難度不大，能促進血液循環，對腿部關節有好處。
雖然瑜伽馬面式動作相對簡單，但是它們可以很好地鍛鍊人的身體協調能力，所以健身者必須認真對待每一個動作細節。
...1、瑜伽馬面式的注意事項在健身過程中，鍛鍊者需要集中注意力。
那些難以集中注意力的人可以在柔和的背景音樂中做瑜伽。
對於一些腿部脂肪較多或柔韌性較差的鍛鍊者來說，做動作可能有些困難。
此時，鍛鍊者可以先訓練一個動作，直到腳底能夠輕鬆接觸跨部，然後做以下動作。
...2、瑜伽馬面式動作講解保持上身挺直，雙腿併攏(伸直)坐在瑜伽墊上，彎曲右腿，用雙手將右腳移至胯部。
雙手放在背後支撐，身體向後傾斜，抬起左腿，直到左腿垂直於地面，然後用雙手支撐身體，直到右腿垂直於地面。
此時，身體由左腳和右膝支撐，身體自然是直的。
伸展雙臂跨過身體前方，右臂向上，左臂向下，右臂肘關節位於左臂的池澤點(肱二頭肌前側的凹陷處)，然後彎曲雙臂，直到雙手觸及手背。
雙腿併攏使身體回到坐姿，彎曲左腿，用雙手將左腿移至襠部，然後重複動作。
...3、瑜伽馬面式的好處除了開頭說的好處外，馬面式瑜伽還有另一個好處。
對於剛剛開始瑜伽鍛鍊的鍛鍊者來說，簡單的運動要求鍛鍊者能更加關注瑜伽姿勢，然後訓練他們的注意力。
當進行複雜的鍛鍊時，鍛鍊者經常會因為思考下一步而走神，所以過於複雜的鍛鍊不適合鍛鍊他的注意力。
...瑜伽馬面式的練習並不是很難，只要練習者經常練習，就能夠掌握它。
希望這套動作可以給您的健身計劃帶來更多的可能，初學者一定會遇到很多困難，只要能夠堅持下去，就一定會得到你期望的回報的。
本文由健身遊記原創，歡迎關注，帶你一起長知識！點我分享到Facebook相關文章瑜伽馬面式，因姿勢與馬面相似而得名，動作難度不大，可促進血液循環，對腿部關節很有好處。
瑜伽馬面式的動作雖然比較簡單，但是可以很好地鍛鍊人的肢體協調能力，所以健身者們一定要認真地對待每一個動作細節。
圓潤、挺翹，富有彈性又不失緊緻，這樣的臀部扭動起來，不禁令人驚呼「電動馬達臀」!偷偷教你四招美臀操，假如你可以堅持將這套練習做下去，不僅能讓你的腿部變得纖細，還會有效。
他是企業的高管，但是不想再過上班的生活，於是辭職去健身，後來當了博主，現在已經實現了財富自由，可以說是非常爭氣了。
30分鐘瑜伽組合共包含：10分鐘睡美人式+10分鐘泰姬蹲+孔雀穿手+10分鐘睡佛式，練習瑜伽不在時間長短，關鍵你是否用正確的瑜伽姿勢，會讓你事半功倍，下面我們來看看10分鐘瑜伽動作泰姬蹲+孔雀穿手，很優美又很好學的姿勢，我們跟隨小編一起練習吧！腰腹是身體第一大易胖部位，但也是最顯窈窕腰身的部位，所以不重視是不行的。
如何瘦腰腹最有效，MM們總在尋找各種瘦腰腹妙招，但那麼多妙招都比不過練習瑜伽，瑜伽是最能塑造女性特徵的健身運動，通過瑜伽訓練讓身體更柔軟，線條更完美。
自信又引人注目想要身材好，更吸引女孩子的注意的話，那麼我們的鍛鍊就一定要做到位了，擁有健美的身材可是會很加分的哦。
這項前後弓步練習不僅可以像標準弓步那樣鍛鍊腿部和臀部肌肉，還能顯著提高身體的協調性和平衡能力。
讓身體無法預測下一步動作的練習是最好的練習，因為這些練習與你的生活息息相關。
一、鍛鍊方法1、身體直立，背部挺直，雙腳併攏。
時至當下，雖然人們對健康的追求越來越強烈，對健身的熱情也越來越高，但是總不可能每天都往健身房跑。
第1個動作：交替仰臥騎車，要點：身體躺在瑜伽墊上，雙手交叉在胸前。
step2：雙手與肩寬，大腿和雙臂垂直地面；吸氣，抬頭收緊整個背肌，腰放鬆向下凹；臀部向上翹，感受整個腰部的擠壓感右腿向後伸展慢慢水平抬起，抬到與上身平行時膝關節可微微彎曲，頭向上看；step3：感受整個腹部的擠壓感，保持自然呼吸5—10秒。
如今，瘦身操已成時尚，美女皆投身健身房以保持體形。
除了藉助健身器械消耗多餘脂肪外，柔體訓練也是一種絕佳的美體方式。
六大美胸柔體名人操可以拉長肌肉，賦予肌肉柔軟性和彈性。
堅持30天後能有效改善皮下組織，放鬆筋骨，體形變得更結實勻稱。
是不是有很多妹子很煩惱
3. 芙司小姐-馬面式瑜珈
瑜珈是意志力的累積，曲線也是。
《馬面式瑜伽》. 坐姿開始，左腳內彎至骨盆，穩定後右腳慢慢站起曲膝。
網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家芙司小姐-馬面式瑜珈全部分類贈品贈品芙司小姐-馬面式瑜珈2017/08/04芙司小姐-馬面式瑜珈馬的！臀線真的不一樣瑜珈是意志力的累積，曲線也是。
FB貼文Email☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★感謝瑜珈練習，修理懈怠的鬆弛曲線！回頭去看看沒有伸展的那段時間的照片，啊~是沒有多嚇人，但是相較之下，像泡芙的樣子，可愛但可惡。
最近有出版社為一位國內的女藝人出書（藝人名字先保留，因為書7月才會出來…），我非常的好奇問了企劃：怎麼會是她？怎麼會是她？一堆問題在我的腦袋………….出版社覺得很多藝人出的運動書，大都是模特兒比較多，其實模特兒天生就佔有了無比的優勢，人的顏值和身材比例，真的隨便都贏！但是，對於天生沒有模特兒資質的人來說，假若靠著自己的意志力努力而獲得美好的成果，這種果實是不是更不一樣，更值得鼓勵和拍掌！就是這樣的一個精神，該出版社為這位藝人企劃了一本她自己省錢運動而變美的真實記錄，期待能給沒有自信的胖女孩打一針強心針！因為，意志力人人都有，只是能不能持續堅持。
哇~我想我是期待這樣一本書的，推翻原本腦袋的固執。
新書上市時，會為愛芙司小姐的粉絲爭取幾本贈書，等等我喲~馬的！臀線真的不一樣瑜珈是意志力的累積，曲線也是。
《馬面式瑜伽》坐姿開始，左腳內彎至骨盆，穩定後右腳慢慢站起曲膝。
《馬面式瑜伽》其實我還是做不好，因為我的能力還不夠，這算是中階的瑜珈體位，穩定度自己慢慢控制。
若是膝蓋不好，就不要做好了，因為單腳跪地，真的會加倍壓力。
☆★怎麼做?---練習吧---★1.輕鬆坐在地板，雙腿伸直2.右腿伸直貼地，左腿彎曲向內3.左腿腳背放在右腿大腿上4.雙手撐地，右腿慢慢起來5.完成（左膝跪地，右腿半彎曲）6.手部為牛面式的動作芙司小姐的瑜珈小日子https://goo.gl/0s9GtgFB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈FBEmail請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
《馬面式瑜伽》. 坐姿開始，左腳內彎至骨盆，穩定後右腳慢慢站起曲膝。
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最近有出版社為一位國內的女藝人出書（藝人名字先保留，因為書7月才會出來…），我非常的好奇問了企劃：怎麼會是她？怎麼會是她？一堆問題在我的腦袋………….出版社覺得很多藝人出的運動書，大都是模特兒比較多，其實模特兒天生就佔有了無比的優勢，人的顏值和身材比例，真的隨便都贏！但是，對於天生沒有模特兒資質的人來說，假若靠著自己的意志力努力而獲得美好的成果，這種果實是不是更不一樣，更值得鼓勵和拍掌！就是這樣的一個精神，該出版社為這位藝人企劃了一本她自己省錢運動而變美的真實記錄，期待能給沒有自信的胖女孩打一針強心針！因為，意志力人人都有，只是能不能持續堅持。
哇~我想我是期待這樣一本書的，推翻原本腦袋的固執。
新書上市時，會為愛芙司小姐的粉絲爭取幾本贈書，等等我喲~馬的！臀線真的不一樣瑜珈是意志力的累積，曲線也是。
《馬面式瑜伽》坐姿開始，左腳內彎至骨盆，穩定後右腳慢慢站起曲膝。
《馬面式瑜伽》其實我還是做不好，因為我的能力還不夠，這算是中階的瑜珈體位，穩定度自己慢慢控制。
若是膝蓋不好，就不要做好了，因為單腳跪地，真的會加倍壓力。
☆★怎麼做?---練習吧---★1.輕鬆坐在地板，雙腿伸直2.右腿伸直貼地，左腿彎曲向內3.左腿腳背放在右腿大腿上4.雙手撐地，右腿慢慢起來5.完成（左膝跪地，右腿半彎曲）6.手部為牛面式的動作芙司小姐的瑜珈小日子https://goo.gl/0s9GtgFB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈FBEmail請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
4. 瑜伽馬面式助打開髖關節，增加下肢血液循環
然而許多女性都有著生理痛、水腫等問題，因此可以透過瑜伽馬面式（Horse pose）來改善，這動作對女性十分有幫助，因為如果久坐，容易給髖 ...1瑜伽馬面式助打開髖關節，增加下肢血液循環24COREYOGA四核心瑜伽—12招助你解決萬年肩頸痠痛35組啟動海底輪瑜伽動作減緩不安、增加安全感運動星球瑜伽馬面式助打開髖關節，增加下肢血液循環2020-08-26知識庫瑜伽瑜伽動作下半身肌群髖關節周圍含有許多血管和淋巴此必須要定時伸展與按摩才能放鬆以改善血液循環。
然而許多女性都有著生理痛、水腫等問題，因此可以透過瑜伽馬面式（Horsepose）來改善，這動作對女性十分有幫助，因為如果久坐，容易給髖關節帶來負擔。
此外，它對身體還有其它益處。
瑜伽馬面式助打開髖關節，增加下肢血液循環©fashioncentral.in改善不規則經期許多女性都有月經不規則的困擾，所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去試，但造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。
透過馬面式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、並且減少女性分娩時的疼痛，定期適當的做，相信幫助非常大。
增加下肢力量透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌立，許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況。
在練習馬面式時，保持平衡是很困難的，一開始會感到不自在、不穩定，以及各個關節都被綁住，但是慢慢地練習後，會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上。
改善關節炎隨者年紀越大，許多長者都有退化性關節炎的問題，長期下來導致膝蓋疼痛。
透過瑜伽馬面式能幫助沾黏的肌肉打開來預防長者跌倒，此外還能緩解關節炎帶來的不適，但腳踝、膝蓋曾受傷過的人，做此動作要非常小心，避免影響到舊傷。
如何做馬面式步驟1：坐在地上，左腳置於右大腿上方根部。
步驟2：雙手置於臀部兩側，抬起身體，左膝靠在地板，右大腿與地面平行。
步驟3：骨盆前推，左大腿與地面垂直，背部挺直。
步驟4：抬起手臂至胸部，雙臂相互纒繞，掌心接觸，維持3～5個呼吸。
資料來源／YogaInternational、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球4COREYOGA四核心瑜伽—12招助你解決萬年肩頸痠痛2021-03-25瑜伽動學堂書摘上半身肌群瑜伽動作肩頸周圍的肌肉及筋膜是現代人最常出現痠痛緊繃的部位之一，本單元的訓練有助於緩解上斜方肌及肩胛肌的緊張，可作為平時自我保健的動作。
此外，作為活動度最大的肩膀關節，透過運動來放鬆及增加活動度也非常的重要。
本單元的訓練就是為了強化手臂肌肉維持肩膀的活動度及緩解上半身緊張的肌群而設計。
4COREYOGA四核心瑜伽—12招助你解決萬年肩頸痠痛頸椎前彎（後頸伸展）效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。
重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持穩定呼吸不憋氣；保持身體中線垂直地面不歪斜。
1.簡易坐姿預備，雙手在後腦勺互扣，手肘朝前。
2.吸氣脊椎延伸、胸口上提，吐氣低頭，下巴靠近，手肘朝下。
停留5到15個呼吸。
頸椎後彎（前頸伸展）效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。
重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持穩定呼吸不憋氣；保持身體中線垂直地面。
1.簡易坐姿預備，雙手在後頸手指交疊保護頸椎，手肘朝前。
2.吸氣脊椎延伸、胸口上提，頭後傾，面部、視線向上。
停留5到15個呼吸。
頸椎扭轉效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。
重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持頭頂在脊椎的頂點，避免歪斜；保持穩定呼吸不憋氣；保持身體中線垂直地面。
1.簡易坐姿預備，雙手雙手放鬆輕放膝蓋。
2.吸氣脊椎延伸、胸口上提，吐氣頭部轉向右側，視線看右。
停留5到15個呼吸，換邊。
頸椎側彎效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。
重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持穩定呼吸不憋氣；保持身體中線垂直地面不。
1.金剛跪姿預備，右手臂伸直往下，右手抓住右腳踝，帶動右肩膀下沈，左臂往上延伸，手肘彎，讓手掌來到右耳。
2.吐氣，左手帶著頸椎側傾向左，左耳靠近左肩。
然而許多女性都有著生理痛、水腫等問題，因此可以透過瑜伽馬面式（Horsepose）來改善，這動作對女性十分有幫助，因為如果久坐，容易給髖關節帶來負擔。
此外，它對身體還有其它益處。
瑜伽馬面式助打開髖關節，增加下肢血液循環©fashioncentral.in改善不規則經期許多女性都有月經不規則的困擾，所以各式各樣的偏方或是治療方式都有人想去試，但造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了開刀、吃藥外都會有淺在的風險。
透過馬面式能有效改善此症狀，除了能改善經期不規律，還可以增進卵巢功能、並且減少女性分娩時的疼痛，定期適當的做，相信幫助非常大。
增加下肢力量透過瑜伽鷹式可以增強下半身肌立，許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況。
在練習馬面式時，保持平衡是很困難的，一開始會感到不自在、不穩定，以及各個關節都被綁住，但是慢慢地練習後，會發現動作漸漸達到平衡且所有注意力應當集中在一點上。
改善關節炎隨者年紀越大，許多長者都有退化性關節炎的問題，長期下來導致膝蓋疼痛。
透過瑜伽馬面式能幫助沾黏的肌肉打開來預防長者跌倒，此外還能緩解關節炎帶來的不適，但腳踝、膝蓋曾受傷過的人，做此動作要非常小心，避免影響到舊傷。
如何做馬面式步驟1：坐在地上，左腳置於右大腿上方根部。
步驟2：雙手置於臀部兩側，抬起身體，左膝靠在地板，右大腿與地面平行。
步驟3：骨盆前推，左大腿與地面垂直，背部挺直。
步驟4：抬起手臂至胸部，雙臂相互纒繞，掌心接觸，維持3～5個呼吸。
資料來源／YogaInternational、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球4COREYOGA四核心瑜伽—12招助你解決萬年肩頸痠痛2021-03-25瑜伽動學堂書摘上半身肌群瑜伽動作肩頸周圍的肌肉及筋膜是現代人最常出現痠痛緊繃的部位之一，本單元的訓練有助於緩解上斜方肌及肩胛肌的緊張，可作為平時自我保健的動作。
此外，作為活動度最大的肩膀關節，透過運動來放鬆及增加活動度也非常的重要。
本單元的訓練就是為了強化手臂肌肉維持肩膀的活動度及緩解上半身緊張的肌群而設計。
4COREYOGA四核心瑜伽—12招助你解決萬年肩頸痠痛頸椎前彎（後頸伸展）效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。
重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持穩定呼吸不憋氣；保持身體中線垂直地面不歪斜。
1.簡易坐姿預備，雙手在後腦勺互扣，手肘朝前。
2.吸氣脊椎延伸、胸口上提，吐氣低頭，下巴靠近，手肘朝下。
停留5到15個呼吸。
頸椎後彎（前頸伸展）效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。
重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持穩定呼吸不憋氣；保持身體中線垂直地面。
1.簡易坐姿預備，雙手在後頸手指交疊保護頸椎，手肘朝前。
2.吸氣脊椎延伸、胸口上提，頭後傾，面部、視線向上。
停留5到15個呼吸。
頸椎扭轉效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。
重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持頭頂在脊椎的頂點，避免歪斜；保持穩定呼吸不憋氣；保持身體中線垂直地面。
1.簡易坐姿預備，雙手雙手放鬆輕放膝蓋。
2.吸氣脊椎延伸、胸口上提，吐氣頭部轉向右側，視線看右。
停留5到15個呼吸，換邊。
頸椎側彎效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。
重點提示：脊椎延伸避免拱背；保持穩定呼吸不憋氣；保持身體中線垂直地面不。
1.金剛跪姿預備，右手臂伸直往下，右手抓住右腳踝，帶動右肩膀下沈，左臂往上延伸，手肘彎，讓手掌來到右耳。
2.吐氣，左手帶著頸椎側傾向左，左耳靠近左肩。
5. 髖打開了嗎？試試這個高級瑜伽動作！-健身動起來
馬面式Horse Face Pose 哈他瑜伽體式之一，是高級的瑜伽體式。
在這個體式中，髖關節獲得了充分的血液循環，細小的臀部和大腿的畸形都能夠 ...健身動起來登录注册馬面式HorseFacePose哈他瑜伽體式之一，是高級的瑜伽體式。
在這個體式中，髖關節獲得了充分的血液循環，細小的臀部和大腿的畸形都能夠得到糾正。
這個體式對於緩解骶骨區域的僵硬也很有好處。
注意：如果髖部沒有打開，很容易傷到膝蓋或腳踝。
所以，一定要做足夠的熱身，確定你的髖部足夠打開去做這個體式。
如何進入體式：1、坐在地上，把左腳放在右大腿跟部，成半蓮花式。
2、雙手置於地，靠近臀部。
呼氣，從地面抬起軀幹，並把左膝頂端抵在地面上。
把右腳放在彎曲的左膝旁，右大腿與地面平行。
3、骨盆前送，使左大腿與地面垂直，抬起雙手，挺直背部，保持身體平衡。
注意在保持平衡的時候身體不要前曲，要保持背部挺直。
4、彎曲肘部，抬起手臂與胸平，把右上臂後部貼近左上臂前部。
使兩者相互纏繞，雙掌相合。
保持這個體式30秒，正常的呼吸初級練習方式：1.半蓮花站立站立，右腿半蓮花，膝蓋下沉，腳跟靠近恥骨雙手合十，保持10次呼吸，換邊2.椅子輔助練習從坐立，右腿盤蓮花雙手扶住椅子，穩定身體起立右手向上延展，保持10次呼吸，換邊3.半馬面式在上一個基礎上，不用椅子輔助，左小腿稍微向右維持平衡雙手合十，保持10次呼吸，換邊返回首页文章搜索24小時熱門7個促睪方法學起來，恢復旺盛體能，提高男…阅读(4721)3分鐘極速燃脂操，比鄭多燕好太多！阅读(533)6個讓上班族男士輕鬆練出，傑森斯坦森式“…阅读(2284)韓國性感模特，大長腿九頭身曲線迷人，女…阅读(95)鍛鍊下肢的黃金動作——保加利亞蹲，為什麼…阅读(2216)散步也是有氧運動，輕松又簡單，能幫助我…阅读(171)杠铃划船为什么被誉为背部训练王牌动作？阅读(444)減脂集中營，4分鐘見效的Tabata！阅读(515)臥推、拉背、推肩不會這個技巧，別說你會…阅读(398)43岁的大S貌若少女：真正的好皮肤，都是健…阅读(1647)
在這個體式中，髖關節獲得了充分的血液循環，細小的臀部和大腿的畸形都能夠 ...健身動起來登录注册馬面式HorseFacePose哈他瑜伽體式之一，是高級的瑜伽體式。
在這個體式中，髖關節獲得了充分的血液循環，細小的臀部和大腿的畸形都能夠得到糾正。
這個體式對於緩解骶骨區域的僵硬也很有好處。
注意：如果髖部沒有打開，很容易傷到膝蓋或腳踝。
所以，一定要做足夠的熱身，確定你的髖部足夠打開去做這個體式。
如何進入體式：1、坐在地上，把左腳放在右大腿跟部，成半蓮花式。
2、雙手置於地，靠近臀部。
呼氣，從地面抬起軀幹，並把左膝頂端抵在地面上。
把右腳放在彎曲的左膝旁，右大腿與地面平行。
3、骨盆前送，使左大腿與地面垂直，抬起雙手，挺直背部，保持身體平衡。
注意在保持平衡的時候身體不要前曲，要保持背部挺直。
4、彎曲肘部，抬起手臂與胸平，把右上臂後部貼近左上臂前部。
使兩者相互纏繞，雙掌相合。
保持這個體式30秒，正常的呼吸初級練習方式：1.半蓮花站立站立，右腿半蓮花，膝蓋下沉，腳跟靠近恥骨雙手合十，保持10次呼吸，換邊2.椅子輔助練習從坐立，右腿盤蓮花雙手扶住椅子，穩定身體起立右手向上延展，保持10次呼吸，換邊3.半馬面式在上一個基礎上，不用椅子輔助，左小腿稍微向右維持平衡雙手合十，保持10次呼吸，換邊返回首页文章搜索24小時熱門7個促睪方法學起來，恢復旺盛體能，提高男…阅读(4721)3分鐘極速燃脂操，比鄭多燕好太多！阅读(533)6個讓上班族男士輕鬆練出，傑森斯坦森式“…阅读(2284)韓國性感模特，大長腿九頭身曲線迷人，女…阅读(95)鍛鍊下肢的黃金動作——保加利亞蹲，為什麼…阅读(2216)散步也是有氧運動，輕松又簡單，能幫助我…阅读(171)杠铃划船为什么被誉为背部训练王牌动作？阅读(444)減脂集中營，4分鐘見效的Tabata！阅读(515)臥推、拉背、推肩不會這個技巧，別說你會…阅读(398)43岁的大S貌若少女：真正的好皮肤，都是健…阅读(1647)
6. 馬的！臀線真的不一樣--馬面式瑜伽-瑜珈體位分享@ Fun Sport ...
哇~我想我是期待這樣一本書的，推翻原本腦袋的固執。
《馬面式瑜伽》. 坐姿開始，左腳內彎至骨盆，穩定後右腳慢慢站起曲膝。
FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Jul30Sun201717:04馬的！臀線真的不一樣--馬面式瑜伽-瑜珈體位分享馬的！臀線真的不一樣瑜珈是意志力的累積，曲線也是。
☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★感謝瑜珈練習，修理懈怠的鬆弛曲線！回頭去看看沒有伸展的那段時間的照片，啊~是沒有多嚇人，但是相較之下，像泡芙的樣子，可愛但可惡。
最近有出版社為一位國內的女藝人出書（藝人名字先保留，因為書7月才會出來…），我非常的好奇問了企劃：怎麼會是她？怎麼會是她？一堆問題在我的腦袋………….出版社覺得很多藝人出的運動書，大都是模特兒比較多，其實模特兒天生就佔有了無比的優勢，人的顏值和身材比例，真的隨便都贏！但是，對於天生沒有模特兒資質的人來說，假若靠著自己的意志力努力而獲得美好的成果，這種果實是不是更不一樣，更值得鼓勵和拍掌！就是這樣的一個精神，該出版社為這位藝人企劃了一本她自己省錢運動而變美的真實記錄，期待能給沒有自信的胖女孩打一針強心針！因為，意志力人人都有，只是能不能持續堅持。
哇~我想我是期待這樣一本書的，推翻原本腦袋的固執。
《馬面式瑜伽》坐姿開始，左腳內彎至骨盆，穩定後右腳慢慢站起曲膝。
《馬面式瑜伽》其實我還是做不好，因為我的能力還不夠，這算是中階的瑜珈體位，穩定度自己慢慢控制。
若是膝蓋不好，就不要做好了，因為單腳跪地，真的會加倍壓力。
☆★怎麼做?---練習吧---★1.輕鬆坐在地板，雙腿伸直2.右腿伸直貼地，左腿彎曲向內3.左腿腳背放在右腿大腿上4.雙手撐地，右腿慢慢起來5.完成（左膝跪地，右腿半彎曲）6.手部為牛面式的動作 芙司小姐的瑜珈小日子FB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈 歡迎來店體驗LineID ：@funsport 健身房教練私人瑜珈指導專案合作請電洽業務部02-22408168=========================FunSport趣運動－官網http://www.funsport.com.tw【由心而發，隨心而動】======================== 文章標籤瑜伽全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：漫畫塗鴉個人分類：芙司小姐愛瑜珈此分類上一篇：喂~請問今天練瑜珈?拉弓式瑜珈體位分享此分類下一篇：親愛的！我們坐下來慢慢談….坐角式前彎-瑜珈體位分享上一篇：喂~請問今天練瑜珈?拉弓式瑜珈體位分享下一篇：親愛的！我們坐下來慢慢談….坐角式前彎-瑜珈體位分享歷史上的今天2017:乖乖大姨媽的保養術!「束角式」/「蝴蝶式」瑜珈2017:努力讓自己放光芒！更接近「那一年」-練習樹式瑜珈2017:願我，愈來愈迷人。
練習瑜珈2017:別老是以別人的成功標準看自己！2017:我需要清醒，去面對複雜的愛情。
解放我的情緒，只有運動2017:愚公會移山，滴水能穿石2017:你不甩我，沒關係。
我甩壺鈴！2017:【今晚做瑜珈-魚式】晚安囉~魚式瑜珈帶我進入夢鄉2017:歷經努力的過程，美麗才變得理所當然。
2017:通往成功的路上，充滿了許多誘惑休息站。
2017:奇蹟，就是出乎意料的結果嗎？2017:笨鳥可以慢慢飛，偌大的天空不會放棄你2017:擊出勝利人生
《馬面式瑜伽》. 坐姿開始，左腳內彎至骨盆，穩定後右腳慢慢站起曲膝。
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我甩壺鈴！2017:【今晚做瑜珈-魚式】晚安囉~魚式瑜珈帶我進入夢鄉2017:歷經努力的過程，美麗才變得理所當然。
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2017:奇蹟，就是出乎意料的結果嗎？2017:笨鳥可以慢慢飛，偌大的天空不會放棄你2017:擊出勝利人生
7. 最罕見的瑜伽體式，好處多到10個手指頭數不過來｜Zi 字媒體
梵文：Vatayanasana，英文： Horse Face Pose，中文：馬面式。
Vatayana的意思是馬。
這個體式像馬的臉，因此得名。
如何做好馬面式？1、跪 ...3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋園區1687cafe1527下載3336nata868啤酒1240xz1compact二手375屈臣氏集點2018538黑白照片變彩色867泡泡氣墊護髮774最罕見的瑜伽體式，好處多到10個手指頭數不過來加入好友Zi字媒體健康運動最罕見的瑜伽體式，好處多到10個手指頭數不過來2017/10/07一點資訊加入好友梵文：Vatayanasana，英文：HorseFacePose，中文：馬面式。
Vatayana的意思是馬。
這個體式像馬的臉，因此得名。
如何做好馬面式？1、跪姿，腰背挺直，腳尖點地，吸氣，將右腳腳背靠在左大腿前側，右膝跪地，雙臂自然垂於體側。
2、呼氣，左腿向前跨步，使左大腿與地面平行。
左臂下右臂上，雙臂向上，雙掌相對。
保持數秒，身體還原，換另一邊練習。
體式功效活動膝關節和腳踝關節。
緩解骶骨區域的僵硬及膝部、腿部的關節疼痛等。
糾正臀部和大腿的細微畸形。
使髖部獲得充分血液循環，補養骨盆區域。
提升心靈的能量，使人更加平衡和寧靜。
注意事項一開始，保持平衡會很困難，膝部會感覺疼痛。
隨著練習的增加，疼痛會逐漸消失，平衡感也會逐漸加強。
解析圖判斷標準：上體直立的程度盤半蓮花一側髖部充分打開觸地的膝關節與另一側腳的位置意識集中：感覺身心隨著呼吸和動作，逐漸變得寧靜。
呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
練習前3個熱身體式保護膝蓋舞王式變體從放鬆股四頭肌和加強臀部肌肉開始，這兩塊肌肉是預防和治療膝蓋前側疼痛的關鍵。
用牆來保持平衡，彎曲一條腿，用對側的手，拉住瑜伽帶，瑜伽帶套在腳踝上，拉腳踝靠近臀部。
同時，收縮臀部肌肉，啟動彎曲腿那邊的臀大肌。
（啟動臀部肌肉轉動骨盆向下向後，拉伸股直肌，彎曲膝蓋拉伸股四頭肌的其他3塊肌肉。
）保持30秒，然後換邊，重複3次。
仰卧手抓大腳趾上提，扭轉變體這個體式拉伸和強壯款外展肌。
躺下來，拉一條腿橫過身體。
用對側的手或瑜伽帶，抓或套在腳胎側。
當你感受到髖側面的拉伸，腿去和手或者瑜伽帶對抗，就像感覺要從體式中出來。
這樣可以加強髖外展肌。
同時，通過轉動上方的腿稍微向外，啟動股四頭肌，包括股直肌，同時伸直腿，上提膝蓋到正確的位置。
保持30秒，然後換邊，重複3次。
戰士一式練習戰士一式加強後面那條腿的臀部肌肉，穩定前面那條腿的髖部和腳踝。
為了保護膝蓋前側，前腿緩慢彎曲，朝90°努力，不要小於90°。
壓雙腳的腳球和外側向下，可以穩定雙腿，上提足弓。
當你伸直後面的腿，可以啟動臀部肌肉。
輕微地拉後面的腳靠近中線。
前面的腿的大腿骨要插回髖關節槽，幫助穩定膝關節正位，加強髖部周圍肌肉，提升你對關節位置的覺知。
保持30秒，然後換邊，重複3次。
下載荔枝新聞APP客戶端，隨時隨地看新聞！注意事項增加血液循環熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23306次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦10個幫助緩解焦慮的瑜伽體式熱一點資訊10個瑜伽體式，躺在床上就能做熱一點資訊手臂粗？常做著10個瑜伽體式一點資訊瑜伽體式太難？10個初階體式讓零基礎的你快速入門！一點資訊下班后這10個瑜伽體式，讓你回歸輕鬆！一點資訊10個最新瑜伽體式正誤對比圖（收藏級)!一點資訊10個瑜伽體式打開千年老胯，如此簡單...一點資訊10個瑜伽體式打開千年老胯，如此簡單...一點資訊10個瑜伽體式打開千年老胯，如此簡單...一點資訊超燃脂的10個瑜伽體式！夏天就要瘦瘦瘦！一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.
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這個體式像馬的臉，因此得名。
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左臂下右臂上，雙臂向上，雙掌相對。
保持數秒，身體還原，換另一邊練習。
體式功效活動膝關節和腳踝關節。
緩解骶骨區域的僵硬及膝部、腿部的關節疼痛等。
糾正臀部和大腿的細微畸形。
使髖部獲得充分血液循環，補養骨盆區域。
提升心靈的能量，使人更加平衡和寧靜。
注意事項一開始，保持平衡會很困難，膝部會感覺疼痛。
隨著練習的增加，疼痛會逐漸消失，平衡感也會逐漸加強。
解析圖判斷標準：上體直立的程度盤半蓮花一側髖部充分打開觸地的膝關節與另一側腳的位置意識集中：感覺身心隨著呼吸和動作，逐漸變得寧靜。
呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
練習前3個熱身體式保護膝蓋舞王式變體從放鬆股四頭肌和加強臀部肌肉開始，這兩塊肌肉是預防和治療膝蓋前側疼痛的關鍵。
用牆來保持平衡，彎曲一條腿，用對側的手，拉住瑜伽帶，瑜伽帶套在腳踝上，拉腳踝靠近臀部。
同時，收縮臀部肌肉，啟動彎曲腿那邊的臀大肌。
（啟動臀部肌肉轉動骨盆向下向後，拉伸股直肌，彎曲膝蓋拉伸股四頭肌的其他3塊肌肉。
）保持30秒，然後換邊，重複3次。
仰卧手抓大腳趾上提，扭轉變體這個體式拉伸和強壯款外展肌。
躺下來，拉一條腿橫過身體。
用對側的手或瑜伽帶，抓或套在腳胎側。
當你感受到髖側面的拉伸，腿去和手或者瑜伽帶對抗，就像感覺要從體式中出來。
這樣可以加強髖外展肌。
同時，通過轉動上方的腿稍微向外，啟動股四頭肌，包括股直肌，同時伸直腿，上提膝蓋到正確的位置。
保持30秒，然後換邊，重複3次。
戰士一式練習戰士一式加強後面那條腿的臀部肌肉，穩定前面那條腿的髖部和腳踝。
為了保護膝蓋前側，前腿緩慢彎曲，朝90°努力，不要小於90°。
壓雙腳的腳球和外側向下，可以穩定雙腿，上提足弓。
當你伸直後面的腿，可以啟動臀部肌肉。
輕微地拉後面的腳靠近中線。
前面的腿的大腿骨要插回髖關節槽，幫助穩定膝關節正位，加強髖部周圍肌肉，提升你對關節位置的覺知。
保持30秒，然後換邊，重複3次。
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8. 「馬面式」好處那麼多你不想嘗試嗎？
馬面式不是一個初級的體式，好處卻也相當多。
練習它的佳人，膝蓋的區域的靈活性會大大增加，變得更強健；對於頸部、脊椎、腰部、膝蓋、 ...Friday,May7,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康「馬面式」好處那麼多你不想嘗試嗎？2016/08/23 來源：福建新聞網...馬面式不是一個初級的體式，好處卻也相當多。
練習它的佳人，膝蓋的區域的靈活性會大大增加，變得更強健；對於頸部、脊椎、腰部、膝蓋、小腿、腳踝，這都一個十分有益處的體式。
所以，佳人們準備開練麼？^_^如何練習馬面式？...a半蓮花式坐姿；......b曲左腿，靠近臀部。
雙手撐地，從地面抬起軀幹，右膝抵在瑜伽墊上，左腳跟貼近右膝；...c慢慢抬起雙手，背部挺直，保持身體平衡。
曲肘，抬起手臂，相互纏繞，雙掌相合／一隻手勾住另一隻手。
目光向前，保持這個體式10秒鐘，自然呼吸。
然後，坐回瑜伽墊上，鬆開雙腿，放鬆，另一側重複。
...練習馬面式的益處：a髖關節能夠獲得充分的血液循環b臀部細小、大腿畸形可以得到糾正c緩解骶骨區域的僵硬...練習馬面式需要注意什麼？馬面式算是一個中級的體式。
儘管這個新體式有諸多好處，但是初學者有條件的話最好是在老師的指導下進行練習，以免受傷。
膝蓋有問題的佳人，不要嘗試練習該體式。
特別聲明：本文為網易自媒體平台「網易號」作者上傳並發布，僅代表該作者觀點。
網易僅提供信息發布平台。
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練習它的佳人，膝蓋的區域的靈活性會大大增加，變得更強健；對於頸部、脊椎、腰部、膝蓋、 ...Friday,May7,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康「馬面式」好處那麼多你不想嘗試嗎？2016/08/23 來源：福建新聞網...馬面式不是一個初級的體式，好處卻也相當多。
練習它的佳人，膝蓋的區域的靈活性會大大增加，變得更強健；對於頸部、脊椎、腰部、膝蓋、小腿、腳踝，這都一個十分有益處的體式。
所以，佳人們準備開練麼？^_^如何練習馬面式？...a半蓮花式坐姿；......b曲左腿，靠近臀部。
雙手撐地，從地面抬起軀幹，右膝抵在瑜伽墊上，左腳跟貼近右膝；...c慢慢抬起雙手，背部挺直，保持身體平衡。
曲肘，抬起手臂，相互纏繞，雙掌相合／一隻手勾住另一隻手。
目光向前，保持這個體式10秒鐘，自然呼吸。
然後，坐回瑜伽墊上，鬆開雙腿，放鬆，另一側重複。
...練習馬面式的益處：a髖關節能夠獲得充分的血液循環b臀部細小、大腿畸形可以得到糾正c緩解骶骨區域的僵硬...練習馬面式需要注意什麼？馬面式算是一個中級的體式。
儘管這個新體式有諸多好處，但是初學者有條件的話最好是在老師的指導下進行練習，以免受傷。
膝蓋有問題的佳人，不要嘗試練習該體式。
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