馬面式Horse Face Pose 哈他瑜伽體式之一，是高級的瑜伽體式。

在這個體式中，髖關節獲得了充分的血液循環，細小的臀部和大腿的畸形都能夠 ...健身動起來登录注册馬面式HorseFacePose哈他瑜伽體式之一，是高級的瑜伽體式。

在這個體式中，髖關節獲得了充分的血液循環，細小的臀部和大腿的畸形都能夠得到糾正。

這個體式對於緩解骶骨區域的僵硬也很有好處。

注意：如果髖部沒有打開，很容易傷到膝蓋或腳踝。

所以，一定要做足夠的熱身，確定你的髖部足夠打開去做這個體式。

如何進入體式：1、坐在地上，把左腳放在右大腿跟部，成半蓮花式。

2、雙手置於地，靠近臀部。

呼氣，從地面抬起軀幹，並把左膝頂端抵在地面上。

把右腳放在彎曲的左膝旁，右大腿與地面平行。

3、骨盆前送，使左大腿與地面垂直，抬起雙手，挺直背部，保持身體平衡。

注意在保持平衡的時候身體不要前曲，要保持背部挺直。

4、彎曲肘部，抬起手臂與胸平，把右上臂後部貼近左上臂前部。

使兩者相互纏繞，雙掌相合。

保持這個體式30秒，正常的呼吸初級練習方式：1.半蓮花站立站立，右腿半蓮花，膝蓋下沉，腳跟靠近恥骨雙手合十，保持10次呼吸，換邊2.椅子輔助練習從坐立，右腿盤蓮花雙手扶住椅子，穩定身體起立右手向上延展，保持10次呼吸，換邊3.半馬面式在上一個基礎上，不用椅子輔助，左小腿稍微向右維持平衡雙手合十，保持10次呼吸，換邊返回首页文章搜索24小時熱門7個促睪方法學起來，恢復旺盛體能，提高男…阅读(4721)3分鐘極速燃脂操，比鄭多燕好太多！阅读(533)6個讓上班族男士輕鬆練出，傑森斯坦森式“…阅读(2284)韓國性感模特，大長腿九頭身曲線迷人，女…阅读(95)鍛鍊下肢的黃金動作——保加利亞蹲，為什麼…阅读(2216)散步也是有氧運動，輕松又簡單，能幫助我…阅读(171)杠铃划船为什么被誉为背部训练王牌动作？阅读(444)減脂集中營，4分鐘見效的Tabata！阅读(515)臥推、拉背、推肩不會這個技巧，別說你會…阅读(398)43岁的大S貌若少女：真正的好皮肤，都是健…阅读(1647)