馬面式不是一個初級的體式，好處卻也相當多。

練習它的佳人，膝蓋的區域的靈活性會大大增加，變得更強健；對於頸部、脊椎、腰部、膝蓋、 ...Friday,May7,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康「馬面式」好處那麼多你不想嘗試嗎？2016/08/23 來源：福建新聞網...馬面式不是一個初級的體式，好處卻也相當多。

練習它的佳人，膝蓋的區域的靈活性會大大增加，變得更強健；對於頸部、脊椎、腰部、膝蓋、小腿、腳踝，這都一個十分有益處的體式。

所以，佳人們準備開練麼？^_^如何練習馬面式？...a半蓮花式坐姿；......b曲左腿，靠近臀部。

雙手撐地，從地面抬起軀幹，右膝抵在瑜伽墊上，左腳跟貼近右膝；...c慢慢抬起雙手，背部挺直，保持身體平衡。

曲肘，抬起手臂，相互纏繞，雙掌相合／一隻手勾住另一隻手。

目光向前，保持這個體式10秒鐘，自然呼吸。

然後，坐回瑜伽墊上，鬆開雙腿，放鬆，另一側重複。

...練習馬面式的益處：a髖關節能夠獲得充分的血液循環b臀部細小、大腿畸形可以得到糾正c緩解骶骨區域的僵硬...練習馬面式需要注意什麼？馬面式算是一個中級的體式。

儘管這個新體式有諸多好處，但是初學者有條件的話最好是在老師的指導下進行練習，以免受傷。

膝蓋有問題的佳人，不要嘗試練習該體式。

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