經期不適是很多女性朋友的一大煩惱，經痛怎麼辦？怎樣才能夠有效地緩解經期的不適呢？愛美網推薦你做瑜伽動作的花環式來緩解經期不適，讓你經期來M也像 ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201501290937詳細圖解花環式瑜伽動作緩解經期不適?瑜伽塑身經期不適是很多女性朋友的一大煩惱，經痛怎麼辦？怎樣才能夠有效地緩解經期的不適呢？愛美網推薦你做瑜伽動作的花環式來緩解經期不適，讓你經期來M也像平時一樣輕鬆。

  　　由於體質的原因，有很多女性來M的時候會覺得很不舒服，嚴重一點的臥床都有可能。

這個經期M痛確實時困擾很多女性的一個大問題，今天愛美網小編教你如何做瑜伽緩解經期M痛的症狀，讓你非常時期照樣清爽自如。

 　　瑜伽花環式    　　1)挺直腰背蹲在墊子上，雙膝分開，腳掌分別向兩邊分開，盡可能地兩腳腳跟相對，呈一字型在同一水平線上，雙手自然撐在胸前地上。

 　　2)雙手指尖向後，手心向上，分別伸向身後。

 　　3)身體前傾保持平衡，雙手在腳後跟處指尖相對，雙腳自腋下穿過的姿勢。

 4)保持平衡，配合呼吸緩緩地抬起頭部，拉伸和舒緩背部，目光注視著上方。

 5)緩緩地把頭部彎下去，腰部隨著拉伸力動作，雙膝儘量分開，雙手和雙腳保持之前的姿勢不變。

   6)維持低頭的姿勢，雙手在腳跟後交握，保持呼吸拉伸肩膀。

 7)放開交握的雙手，用手去抓自己的腳後跟，並把背部壓低，保持平衡。

 8)保持3~5個呼吸，手放開腳後跟，指尖相對貼在墊子上。

 9)做這個花環式的時候，雙腳要儘量的向兩邊打開，這樣縮成一團是錯誤的做法，膝蓋儘量打開。

 10)還有膝蓋必須穿過腋下，如圖所示，手肘放在膝蓋上面的做法也是錯誤的。

  注意：做這個花環式的動作，身體必須微微向前傾以保持平衡，整個側面的話就如上圖所示，臀部微微抬高。

練習的時候一定要注意其中要點，並且要以舒適為主，切勿誤傷自己。

 　　花環式這個動作可以使腹部肌肉和器官都得到按摩和增強，有助於消除便秘和消化不良。

它向骨盆區域輸送血液，也可以消除背痛，特別是月經期間發生的背部疼痛。

  來源：愛美網vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)羚:臀部大腿瘦下來骨盆平衡還...|日誌首頁|提升自己綻放魅力！推薦14個...上一篇羚:臀部大腿瘦下來骨盆平衡還要繼續努力...下一篇提升自己綻放魅力！推薦14個非常實用的方法...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程  [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年5月板橋vicky經絡瑜珈課程香:肩背放鬆平多背也拉伸開來一段2021年5月vicky瑜珈舒活居的悄悄話敏:外擴又縮回來一段腰身也變明顯多三招瑜伽體式讓你健康又減肥華:腰臀線條拉伸開來放鬆長高了婷:肩膀腰臀又縮回來一段越來越美了唷!瘦肚子瑜伽教程分享6步曲真:腰身又拉長一段下半身也鬆多還可以更好唷!2021五月板橋vicky瑜珈舒緩肩背經絡瑜珈課程全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾