瑜伽花環式練習寶典大合集/ 瑜伽經典體位練習詳解 ... | 花環式
練習此姿勢時，許多人都有個難點是在腳掌不能著地，同時下背部、臀部的重心無法下沉，導致練習此姿勢時無法舒展、穩定地下蹲。
瑜伽花環式 ...搜索首頁減肥正文2019年11月15日10:05:091958views摘要瑜伽花環式練習是一個看似非常簡單，但是練習起來卻是一個難倒了許多人的經典姿勢練習。
#青雲計劃#許多人想當然都會認為自己可以輕易做到，但做起來的時候卻完全不能，然後都會很驚訝地問我為什麼？！為什麼？！怎麼這麼困難！瑜伽花環式練習是一個看似非常簡單，但是練習起來卻是一個難倒了許多人的經典姿勢練習。
#青雲計劃#許多人想當然都會認為自己可以輕易做到，但做起來的時候卻完全不能，然後都會很驚訝地問我為什麼？！為什麼？！怎麼這麼困難！因為此姿勢練習，需要我們身體各個部位協調，身體的柔韌、力量、平衡等等的配合，才能很好完成。
因此此姿勢能很好地雕塑我們形體，減少腰腹部贅肉，拉伸腿部肌腱，讓身體線條更加優美，我們每天練習幾分鐘這個姿勢，讓冬季的你也身輕靈活，挺拔優美哦！#冬季甩肉大作戰#這個練習許多人認為亞洲人似乎做起來更容易，因此會叫它為「亞洲蹲」。
真是這樣嗎？其實並不如此。
練習此姿勢時，許多人都有個難點是在腳掌不能著地，同時下背部、臀部的重心無法下沉，導致練習此姿勢時無法舒展、穩定地下蹲。
那麼今天，我們將集合花環式的不同的練習方法及其變式，分享給大家，希望大家收藏轉發，重要的是能每天按照這些方法練習，帶動身邊的人一起來練吧！讓我們的身體更加輕盈，動作更加靈活，肌肉線條緊緻優美！一、傳統經典的瑜伽花環式是瑜伽經典姿勢之一，花環式經典練習有二式。
梵文：Malasana英文：Squat/BoundSquat/Garland「Mala」意為花環。
此兩個練習中，手臂如同花環一樣，因此而得名。
準備姿勢：（圖片來自B.K.S.Iyengar)方法：站立，雙腳併攏，吸氣，向前延伸手臂，然後緩慢下蹲，保持腳掌穩穩踩住地面，雙膝分開，將身體盡量往前延伸，脊柱挺直的，同時將雙手掌置於地面。
此為準備姿勢。
1、花環一式：練習方法：吸氣延伸脊柱、身體；呼氣，將雙手繞過膝蓋，在後背相扣，盡量延伸背部和頸部。
保持：30-60秒呼吸：保持時正常呼吸。
最終體位：呼氣，拱背，將額頭貼地，保持30-60秒，吸氣，抬頭，返回，鬆開雙手，臀後坐，放鬆一會。
好處：增強腹部器官，背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸。
花環式是緩解背部疼痛非常好的練習。
2、花環二式：方法：準備姿勢如花環一式準備式吸氣，盡量將身體向前延伸，使自己的腋窩超過膝蓋，然後，呼氣，將雙手繞過小腿，雙手握住腳踝後側，同時將額頭去貼腳趾；保持：60秒呼吸：保持時正常呼吸返回：吸氣，先抬頭，鬆開腳踝，回到地面休息一會。
好處：花環二式，增強腹部器官，對女性經期有好處，緩解背痛。
二、簡易花環式：（花環祈禱式）由於傳統經典的花環式對我們身體部位要求非常高，所以，我們可以先練習瑜伽的簡易花環式，又叫花環祈禱式。
方法：將雙腳打開，腳掌著地，腳尖朝外，下蹲，臀部下沉，將雙手合十，手肘向外推開雙膝，背部保持挺直，頸椎向上延伸，盡量讓雙耳離開肩膀。
保持：30-60秒好處：可以打開髖部，伸展腳踝，使背部、脖子延展，促進消化。
（每天練習幾分鐘簡易花環式可加強新陳代謝）三、簡易花環式練習細節：1、完全伸展下身，重心下沉，腳掌踩地，保持平衡2、眼睛直視前方，腳尖不要踮起，肩膀不要聳起，脊柱不要彎曲重心不要前傾，打開胸腔。
3、注意脊柱和臀部的拉伸方向，腳掌腳跟穩穩壓住地面4、不要彎曲脊柱！注意身體每一個部位的力量方向四、花環式的輔助練習：三種方法幫助我們練習簡易花環式1、當我們下半身無法下沉時，可在腳後跟下墊一塊摺疊毛巾，臀部下置放瑜伽磚，幫助我們來拉伸整個後背；2、當我們練習此姿勢時，感覺膝蓋疼痛，可以在膝蓋窩處放一塊摺疊的軟毛巾，給緊張的韌帶以空間；3、腳後跟無法著地時，可以墊一塊摺疊毛巾，以幫助支撐。
五、花環式的進階練習：按照如圖的步驟，循序漸進練習，可以幫助我們逐步完善花環式，這組練習作為我們完成傳統的花環式進階練習非常有幫助。
六、花環式變式序列一：瑜伽花環式及其變式伸拉和放鬆下部最好的方式之一就是練習瑜伽的花環式並保持幾個深呼吸。
同時還可以通過花環式的變式加強練習：1、花環式2、繞膝花環式（兩側）3、花環式側伸展（兩側）4、腳踩
瑜伽花環式 ...搜索首頁減肥正文2019年11月15日10:05:091958views摘要瑜伽花環式練習是一個看似非常簡單，但是練習起來卻是一個難倒了許多人的經典姿勢練習。
#青雲計劃#許多人想當然都會認為自己可以輕易做到，但做起來的時候卻完全不能，然後都會很驚訝地問我為什麼？！為什麼？！怎麼這麼困難！瑜伽花環式練習是一個看似非常簡單，但是練習起來卻是一個難倒了許多人的經典姿勢練習。
#青雲計劃#許多人想當然都會認為自己可以輕易做到，但做起來的時候卻完全不能，然後都會很驚訝地問我為什麼？！為什麼？！怎麼這麼困難！因為此姿勢練習，需要我們身體各個部位協調，身體的柔韌、力量、平衡等等的配合，才能很好完成。
因此此姿勢能很好地雕塑我們形體，減少腰腹部贅肉，拉伸腿部肌腱，讓身體線條更加優美，我們每天練習幾分鐘這個姿勢，讓冬季的你也身輕靈活，挺拔優美哦！#冬季甩肉大作戰#這個練習許多人認為亞洲人似乎做起來更容易，因此會叫它為「亞洲蹲」。
真是這樣嗎？其實並不如此。
練習此姿勢時，許多人都有個難點是在腳掌不能著地，同時下背部、臀部的重心無法下沉，導致練習此姿勢時無法舒展、穩定地下蹲。
那麼今天，我們將集合花環式的不同的練習方法及其變式，分享給大家，希望大家收藏轉發，重要的是能每天按照這些方法練習，帶動身邊的人一起來練吧！讓我們的身體更加輕盈，動作更加靈活，肌肉線條緊緻優美！一、傳統經典的瑜伽花環式是瑜伽經典姿勢之一，花環式經典練習有二式。
梵文：Malasana英文：Squat/BoundSquat/Garland「Mala」意為花環。
此兩個練習中，手臂如同花環一樣，因此而得名。
準備姿勢：（圖片來自B.K.S.Iyengar)方法：站立，雙腳併攏，吸氣，向前延伸手臂，然後緩慢下蹲，保持腳掌穩穩踩住地面，雙膝分開，將身體盡量往前延伸，脊柱挺直的，同時將雙手掌置於地面。
此為準備姿勢。
1、花環一式：練習方法：吸氣延伸脊柱、身體；呼氣，將雙手繞過膝蓋，在後背相扣，盡量延伸背部和頸部。
保持：30-60秒呼吸：保持時正常呼吸。
最終體位：呼氣，拱背，將額頭貼地，保持30-60秒，吸氣，抬頭，返回，鬆開雙手，臀後坐，放鬆一會。
好處：增強腹部器官，背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸。
花環式是緩解背部疼痛非常好的練習。
2、花環二式：方法：準備姿勢如花環一式準備式吸氣，盡量將身體向前延伸，使自己的腋窩超過膝蓋，然後，呼氣，將雙手繞過小腿，雙手握住腳踝後側，同時將額頭去貼腳趾；保持：60秒呼吸：保持時正常呼吸返回：吸氣，先抬頭，鬆開腳踝，回到地面休息一會。
好處：花環二式，增強腹部器官，對女性經期有好處，緩解背痛。
二、簡易花環式：（花環祈禱式）由於傳統經典的花環式對我們身體部位要求非常高，所以，我們可以先練習瑜伽的簡易花環式，又叫花環祈禱式。
方法：將雙腳打開，腳掌著地，腳尖朝外，下蹲，臀部下沉，將雙手合十，手肘向外推開雙膝，背部保持挺直，頸椎向上延伸，盡量讓雙耳離開肩膀。
保持：30-60秒好處：可以打開髖部，伸展腳踝，使背部、脖子延展，促進消化。
（每天練習幾分鐘簡易花環式可加強新陳代謝）三、簡易花環式練習細節：1、完全伸展下身，重心下沉，腳掌踩地，保持平衡2、眼睛直視前方，腳尖不要踮起，肩膀不要聳起，脊柱不要彎曲重心不要前傾，打開胸腔。
3、注意脊柱和臀部的拉伸方向，腳掌腳跟穩穩壓住地面4、不要彎曲脊柱！注意身體每一個部位的力量方向四、花環式的輔助練習：三種方法幫助我們練習簡易花環式1、當我們下半身無法下沉時，可在腳後跟下墊一塊摺疊毛巾，臀部下置放瑜伽磚，幫助我們來拉伸整個後背；2、當我們練習此姿勢時，感覺膝蓋疼痛，可以在膝蓋窩處放一塊摺疊的軟毛巾，給緊張的韌帶以空間；3、腳後跟無法著地時，可以墊一塊摺疊毛巾，以幫助支撐。
五、花環式的進階練習：按照如圖的步驟，循序漸進練習，可以幫助我們逐步完善花環式，這組練習作為我們完成傳統的花環式進階練習非常有幫助。
六、花環式變式序列一：瑜伽花環式及其變式伸拉和放鬆下部最好的方式之一就是練習瑜伽的花環式並保持幾個深呼吸。
同時還可以通過花環式的變式加強練習：1、花環式2、繞膝花環式（兩側）3、花環式側伸展（兩側）4、腳踩