單腳硬舉很掙扎嗎？試試這二個漸進動作。 | 單腳硬舉變化
這是雙腳硬舉邁向單腳硬舉的第一步。
腳部稍微的前後錯開，引入單腳訓練的旋轉元素，但仍提供足夠的支撐，所以平衡及髖關節不穩定不 ... 單腳硬舉很掙扎嗎？試試這二個漸進動作。
發表時間： 2016年07月11日 | 文章分類： 訓練概念 在MovementAsMedicine網站上分享一篇【雙腳硬舉過渡到單腳硬舉的方法】，文中提到：當客戶在進行單腳硬舉時面臨平衡及髖關節穩定的問題時，要從雙腳硬舉直接過渡到單腳硬舉往往是困難的，以下提供二種從雙腳轉換到單腳的銜接動作；此外，我認為這對於長年來不斷在訓練計劃中找尋一些變化式的人來說，也是不錯的選擇。
分腿式壺鈴硬舉（SplitStanceKettlebellDeadlift）這是雙腳硬舉邁向單腳硬舉的第一步。
腳部稍微的前後錯開，引入單腳訓練的旋轉元素，但仍提供足夠的支撐，所以平衡及髖關節不穩定不會造成問題。
影片網址：https://youtu.be/3G09DaS9N7g支撐式滑盤硬舉（SupportedValslideDeadlift）延續分腿姿勢後，下一個我喜歡這個動作，因為它除了增加了單腳穩定度的需求外，也模仿真正單腳硬舉的身體姿勢。
此外，後腳往後延伸的動作確實帶動站立腳臀部的參與。
影片網址：https://youtu.be/SfdtyJYFgpc滑盤已經上架，可以在這邊買：http://store.unclesam.cc/products/slide-disc文章分類： 訓練概念文章標籤： 單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←鮪魚蛋沙拉吐司盒DIY低油版薯餅DIY→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(121)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(60)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(21)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1233)運動保健(366)運動心理(8)運動講座(215)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
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