六塊肌套餐A：. Weighted rope crunch. six-pack-abs 圖片來源：https://bit.ly/2ieuKxD.CloseSidebar獨角獸保養商品HOWTOUSEU淨痘調理精華—獨角獸最佳享受方式U塊炙緊實腹部凝膠—獨角獸最佳享受方式U彈力緊緻美臀霜—獨角獸最佳享受方式U微笑動感俏臀膜—獨角獸最佳享受方式U滋潤身體按摩油—獨角獸最佳享受方式U滑嫩去角質礦泥—獨角獸最佳享受方式U鬚眉煥活精華—獨角獸最佳享受方式U淨痘還原身體乳—獨角獸最佳享受方式U放鬆腿部舒緩霜—獨角獸最佳享受方式保養特輯健身特輯天菜特輯婚姻平權COVERSTAR健身特輯完美六塊肌不是仰臥起坐就有用！你還必須…2017-02-09六塊肌,應該有不少男兒在炎炎夏日給自己立下了一些目標，其中「練成超可口巧克力腹肌」也不意外是其中的目標之一吧！然而積極的人早已開始致力於正確的飲食，並為自己計畫每週的「仰臥起坐」次數，並堅信著這樣的做法就是腹肌養成不二法門！  圖片來源：https://bit.ly/2knZife 但你要知道，肌肉總是會有疲乏的時候，所以光是仰臥起坐是真的很、不、夠！若想要打造一身塊塊分明的腹肌好身材，你需要「交錯」的多角度去轟炸它才行，從前到後、左側到後側，甚至還要來點旋轉伺候！以下推薦3組set作為你主要的鍛鍊，每週最多三天，然而最重要的是「下一次執行時，絕對不要重複跟最近那一次操作時相同的清單！」（相關閱讀：5招超強效腹肌訓練） 六塊肌套餐A：Weightedropecrunch圖片來源：https://bit.ly/2ieuKxD 以跪姿的方式為起始，雙手將繩子拉至頭頂處，呈現垂直狀。

 圖片來源：https://bit.ly/2ieuKxD 手放置頭部兩側，手肘方向至胃部處，用雙手拉繩向前至緊繃。

每次3組，每組12-15下。

 Hanginglegraise圖片來源：https://bit.ly/2ieuKxD 上拉後，延長你的腿；使用腹部的力量，將腿抬起，與地面成平行方向。

每次3組，每組12-15下。

 Lyingwindshieldwiper圖片來源：https://bit.ly/2ieuKxD 平躺後，雙手呈180度攤開，使用腹部力量將腳舉起，與地面呈現90度。

圖片來源：https://bit.ly/2ieuKxD 雙腳並排，從一側至另一側移動；每一側擺至與地面呈現45度，動作靜止3-5秒，再回到初始動作，而後開始另一側動作每次3組，每組12-15下。

（相關閱讀：腹肌入門，最好先從這六個動作開始練習！） 六塊肌套餐#B：Swissballv-up圖片來源：https://bit.ly/2ieuKxD 平躺後，腳夾瑜伽球後舉起，與地面呈現90度；使用腹部的力量抬起上身，雙手高舉點擊瑜伽球，呈現v狀；慢慢降低軀幹與手臂，回至初始動作。

每次3組，每組12-15下。

 Bird-dog圖片來源：https://bit.ly/2ieuKxD 立定後，慢慢舉起一隻手臂並延伸，也可以手臂和腿兩側來回切換來增加強度。

每次3組，每組12-15下。

 Pallofpress圖片來源：https://bit.ly/2ieuKxD 將織帶連接至堅固的定點固定後，用雙手握住，並將織帶拉緊至胃部位置，整個身體與織帶呈現垂直狀。

圖片來源：https://bit.ly/2ieuKxD 將手隨著織帶延伸，彎曲手臂，並回到初始動作，在執行的過程中務必保持軀幹直挺，能更有效達到效果！每次3組，每組12-15下。

  六塊肌套餐C：Seatedkneetuck圖片來源：https://bit.ly/2ieuKxD 坐在長凳上，延伸雙腳讓身體呈現一直線，並夾著腳上的球，取得長凳上的平衡。

圖片來源：https://bit.ly/2ieuKxD 保持身體呈現直線，緊夾著球並彎曲膝蓋至胸部方向約90度，停滯3-5秒後，回至初始位置。

每次3組，每組12-15下。

 Rollout圖片來源：https://bit.ly/2ieuKxD 將前臂彎曲90度俯靠在瑜伽球上，並將後腳打直延伸。

圖片來源：https://bit.ly/2ieuKxD 運用滾動瑜伽球的力量，將手臂打直以擴展臂部與臀部的位置，當你感到腹部緊繃，則運用滾動瑜伽球的方式，回到初始位置。

每次3組，每組12-15下。

 Starplank圖片來源：https://bit.ly/2ieuKxD 伏地挺身姿勢預備