折扣熱訊即時報！PopDaily波波黛莉開啟APP探索文章探索女力抱發💪🏻漂亮穿搭打卡發胖日本泡菜生活邱比特寵物媽咪兒波波報星座官方活動不用一個月就可以練出人魚線＋腹肌，這套餐我只好咬牙做了，下個月我就天天露肚裝！不用一個月就可以練出人魚線＋腹肌，這套餐我只好咬牙做了，下個月我就天天露肚裝！一定很多女孩們想瘦身但又無法挨餓，也懶得去健身房，沒關係，繼上次的床上瘦肚子運動之後，＠coffee89921這次要認真的來教大家操出自己的人魚線，比上次更激烈一點，當然效果也會更明顯，不用一個月就能讓你練出完美曲線，還不快立刻筆記！延伸閱讀：懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動Bemorethanstrong.Betough😛!!@yogawithcoffeeApostsharedby🧘🏻‍♀️COFFEELAM🧘🏻‍♀️(@coffee89921)onMar29,2018at3:13amPDT老師叮嚀：孕婦或經期第1-2日不建議做這套動作，以及如果你屬於中等身型肚子沒有太多肉，很快會見到效果！若屬於肚子比較多脂肪，請加上配合有氧運動及飲食喔！延伸閱讀：多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！延伸閱讀：只要10天就瘦5KG？韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！Step1. 腿升起90度手向前伸，慢慢將腿和手伸直打開，背部記得要挺直「開合20次」！Step2.扣手放頭後面，肩膀和雙腳保持離地，升起雙腳 「上下10次」可以練到腹部，其實這跟之前瘦肚子運動很像，只是加強版！延伸閱讀：人生再難也沒有-10kg這麼難！想瘦但是不想餓肚子，看著她們覺得人生充滿了希望！Step3.雙手向後伸直，慢慢向腿部前伸 「開合10次」，慢慢向腿部前伸 「開合10次」Step4. 雙手放頭後，頭部離開地面，雙腿交替重疊慢慢接近地面，「交替10次」可以發現前面的動作都是利用雙腳＆雙手的距離，來訓練腹部出力！延伸閱讀：想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！Step5.平板式，注意臀部不要往上翹，要讓身體呈現拉直狀態！左右搖動臀部，大腿前肌肉接近地面，「左右搖動10次」Step6.身體側邊移，向上升起一隻手，「維持5秒」將手放下至另一隻手前面，腰向下壓，「手撐側腰向下10次」（左邊結束，換右邊）回到平板式維持「10秒」，到這裡還可以嗎？記得要呼吸，讓身體的氣流動，才能達到運動的效果。

Step7.手掌撐地，雙腳交替屈膝往前，「10次」，再次回到平板式維持「10秒」，一樣專注力在腹部記得平順的呼吸。

Step8.腿升起90度背部挺直，扣手後，往左右兩側交替，「左右交替20次」回到腿升起90度，背部挺直，重心在坐骨，「維持5秒」Step9.躺平後雙腳由上慢慢往下（不碰地面）再慢慢由下往上，移動過程速度10秒，不會快速上下移動，腹部要用力，專注呼吸。

「上下交替2組」Step10. 雙腳交替重疊往下，再往上交替（剪刀腳） 「雙腳交替10次共兩組」Step11. 頭離地手向前，腹部用力，不要將力量放在肩頸，接著手腳分開延伸，頭碰地，「10次」結束啦！分解動作是否覺得8分鐘好漫長？不過實際去做差不多就是3首歌的時間。

請記住「痛苦會過去，美會留下。

」延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！為了讓深層肌肉慢慢增強，所以中途不做休息，一開始訓練腹肌的過程，腹部一定會不自覺抖！抖！抖！連續維持幾天，一定會明顯越來越不抖，這個過程是必要的，美麗線條是需要毅力去行動執行，切記～盡力而為，不要一次做多，每天持續效果最好唷！#人魚線#人魚線運動#健身人魚線#室內運動#平板式#減肚子#減肥#漂亮#瘦身#瘦身菜單#瘦身運動#練腹肌#腹肌#腹部運動#運動#馬甲線波波黛莉2018.06.28追蹤猜你喜歡不出門也能瘦3公斤！劉仁娜獨家「5分鐘毛巾瘦身」不流汗就能瘦出小蠻腰不出門也能瘦3公斤！劉仁娜獨家「5分鐘毛巾瘦身」不流汗就能瘦出小蠻腰波波妝漂亮2020.10.07本文來源：合作網站／Bella儂儂防疫在家也不要忘記維持體態！韓國童顏女神劉仁娜勻稱的好體態是許多女生效仿的指標~不過別以為瘦身、維持身材就得外出跑步搞得汗流浹背，劉仁娜即使待在家不出門也能鍛鍊馬甲線！劉仁娜宅在家也能大甩3公斤！日韓超夯「5分鐘毛巾瘦身」，不流汗、不費時輕輕鬆鬆就能瘦出小蠻腰...閱讀更多...高質感英文名懶人包！個性好聽不撞名高質感英文名懶人包！個性好聽不撞名XXJOKER2020.08.26每次取英文名字的時候只會想到AppleCa