最完整6種硬舉動作比較｜傳統硬舉、相撲硬舉、羅馬尼亞硬舉 ... | 羅馬尼亞硬舉硬舉
羅馬尼亞硬舉VS 直腿硬舉 ... 羅馬尼亞硬舉一般會從蹲舉架拿出來，是從離心收縮開始向心收縮結束，在保持背部完全打直的方式之下盡可能向後推臀。
過程之中膝 ...作者JayWang/5月28,2021/動作教學這篇文章參考於《肌力訓練聖經》，以及一些個人見解。
在分別提到各個動作之前，先來說說其主要的不同點以及相同點！動作的不同點每個人操作硬舉的方式，或是說臀位的高度，除了會依據你先天性的手臂長度、脛骨長度、股骨長度、軀幹長度以及活動度與穩定度等等都有所不同。
而不同的動作本身，也會影響其背角、髖角和膝角的不一樣。
以傳統硬舉和相撲硬舉作為比較，就會有以下圖片這樣子的差別性！動作的相同點軀幹過程之中都要保持剛性，穩定腹內壓產生前後側的肌肉等長收縮，而且相較於深蹲，都會做大幅度的髖關節活動，自然的臀肌與腿後側會參與較多！延伸閱讀：6步驟學會正確硬舉7步驟學會槓鈴深蹲傳統硬舉VS相撲硬舉傳統硬舉雙腳在雙手之間，而相撲硬舉雙腳在雙手之外。
傳統硬舉的窄站姿，會有較長的下肢行程，而相撲硬舉的寬站姿，會產生較短的下肢行程。
傳統硬舉軀幹的背角較小，自然的下背壓力可能較大。
而相撲硬舉軀幹的背角更大更垂直，也產生較短的力臂，自然的下背壓力也會較小。
而使用的肌群最大的不同在於，由於相撲硬舉帶到了更多的髖外旋以及外展，會使用到更多的內收肌群作收縮，但兩者主要收縮肌群都還是以臀大肌收縮為主。
我適合相撲還是傳統硬舉？基本上手臂較長的人，操作傳統硬舉會較為吃香，軀幹較長的人操作相撲會較為合適，但這部分還是沒有絕對，會建議都可以試試看，而且如果沒有專項要求，也會建議這兩種操作方式，不要只專一於某一種，而是都嘗試加入到訓練課表中囉！延伸閱讀：設計2021年度訓練課表概念｜週期化訓練4階段羅馬尼亞硬舉VS直腿硬舉羅馬尼亞硬舉一般會從蹲舉架拿出來，是從離心收縮開始向心收縮結束，在保持背部完全打直的方式之下盡可能向後推臀。
過程之中膝關節保持10度至20度的自然彎曲，但膝關節並不會出現打死的狀況。
而直腿硬舉有許多不同的說法，但最主流的說法基本上就是從地板開始的羅馬尼亞硬舉，而且每一下都從地板重新啟動開始。
如同傳統硬舉一樣，動作起始直接從向心收縮開始，但它臀位更高，且上半身更平行於地面，所以會建議活動度與穩定度較好後，再操作看看。
而相較於上面提到的傳統硬舉，它們都使用到較少的股四頭肌，與較多的腿後肌群。
所以是很好訓練腿後側活動度的方式，適合作為較高反覆次數的輔助性訓練動作，而羅馬尼亞硬舉對你的長時間軀幹穩定以及握力訓練，也是很好的訓練方式！赤字硬舉VS架上硬舉赤字硬舉與架上硬舉是完全相反的輔助性動作，一個是增加硬舉動作範圍的訓練，一個是減少動作範圍的替代方式。
在之前的文章有提到過，當如果髖關節活動度不足，可能會讓你在操作傳統硬舉時，產生圓背腰痠的不適，除了可以改變為操作相撲硬舉試試，或者就是架上硬舉，將互槓架設定在你現階段的活動範圍，想像架上如同地面般操作硬舉。
而赤字硬舉操作方式是採在更高的平面上，增加膝關節與髖關節伸展的動作行程範圍，需要有更好的腿後側肌群活動度，自然的不一定適合所有人操作囉！第7種硬舉方式：寬握硬舉這種操作方式的背角，介在傳統硬舉與相撲硬舉之間，由於握寬的方式以人為的方式製造較短的手臂，猶如相撲硬舉一般，也能減少動作行程。
大部分是作為訓練舉重抓舉動作的硬舉動作！延伸閱讀：初學者適合直接學舉重嗎？舉重鞋有必要嗎？｜舉重Q&AJayWanghttps://becomebetterjay.com/哈囉你好，我是JayWang，在這裡會讓你學習如何有效訓練，跟你分享最新的訓練科學發現，讓你學會如何辨別好的動作且幫你優化你的動作品質！讓我們一起越來越好，也歡迎跟我一起BecomeBetter！上一篇文章下一篇文章發佈留言取消回覆在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。
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過程之中膝 ...作者JayWang/5月28,2021/動作教學這篇文章參考於《肌力訓練聖經》，以及一些個人見解。
在分別提到各個動作之前，先來說說其主要的不同點以及相同點！動作的不同點每個人操作硬舉的方式，或是說臀位的高度，除了會依據你先天性的手臂長度、脛骨長度、股骨長度、軀幹長度以及活動度與穩定度等等都有所不同。
而不同的動作本身，也會影響其背角、髖角和膝角的不一樣。
以傳統硬舉和相撲硬舉作為比較，就會有以下圖片這樣子的差別性！動作的相同點軀幹過程之中都要保持剛性，穩定腹內壓產生前後側的肌肉等長收縮，而且相較於深蹲，都會做大幅度的髖關節活動，自然的臀肌與腿後側會參與較多！延伸閱讀：6步驟學會正確硬舉7步驟學會槓鈴深蹲傳統硬舉VS相撲硬舉傳統硬舉雙腳在雙手之間，而相撲硬舉雙腳在雙手之外。
傳統硬舉的窄站姿，會有較長的下肢行程，而相撲硬舉的寬站姿，會產生較短的下肢行程。
傳統硬舉軀幹的背角較小，自然的下背壓力可能較大。
而相撲硬舉軀幹的背角更大更垂直，也產生較短的力臂，自然的下背壓力也會較小。
而使用的肌群最大的不同在於，由於相撲硬舉帶到了更多的髖外旋以及外展，會使用到更多的內收肌群作收縮，但兩者主要收縮肌群都還是以臀大肌收縮為主。
我適合相撲還是傳統硬舉？基本上手臂較長的人，操作傳統硬舉會較為吃香，軀幹較長的人操作相撲會較為合適，但這部分還是沒有絕對，會建議都可以試試看，而且如果沒有專項要求，也會建議這兩種操作方式，不要只專一於某一種，而是都嘗試加入到訓練課表中囉！延伸閱讀：設計2021年度訓練課表概念｜週期化訓練4階段羅馬尼亞硬舉VS直腿硬舉羅馬尼亞硬舉一般會從蹲舉架拿出來，是從離心收縮開始向心收縮結束，在保持背部完全打直的方式之下盡可能向後推臀。
過程之中膝關節保持10度至20度的自然彎曲，但膝關節並不會出現打死的狀況。
而直腿硬舉有許多不同的說法，但最主流的說法基本上就是從地板開始的羅馬尼亞硬舉，而且每一下都從地板重新啟動開始。
如同傳統硬舉一樣，動作起始直接從向心收縮開始，但它臀位更高，且上半身更平行於地面，所以會建議活動度與穩定度較好後，再操作看看。
而相較於上面提到的傳統硬舉，它們都使用到較少的股四頭肌，與較多的腿後肌群。
所以是很好訓練腿後側活動度的方式，適合作為較高反覆次數的輔助性訓練動作，而羅馬尼亞硬舉對你的長時間軀幹穩定以及握力訓練，也是很好的訓練方式！赤字硬舉VS架上硬舉赤字硬舉與架上硬舉是完全相反的輔助性動作，一個是增加硬舉動作範圍的訓練，一個是減少動作範圍的替代方式。
在之前的文章有提到過，當如果髖關節活動度不足，可能會讓你在操作傳統硬舉時，產生圓背腰痠的不適，除了可以改變為操作相撲硬舉試試，或者就是架上硬舉，將互槓架設定在你現階段的活動範圍，想像架上如同地面般操作硬舉。
而赤字硬舉操作方式是採在更高的平面上，增加膝關節與髖關節伸展的動作行程範圍，需要有更好的腿後側肌群活動度，自然的不一定適合所有人操作囉！第7種硬舉方式：寬握硬舉這種操作方式的背角，介在傳統硬舉與相撲硬舉之間，由於握寬的方式以人為的方式製造較短的手臂，猶如相撲硬舉一般，也能減少動作行程。
大部分是作為訓練舉重抓舉動作的硬舉動作！延伸閱讀：初學者適合直接學舉重嗎？舉重鞋有必要嗎？｜舉重Q&AJayWanghttps://becomebetterjay.com/哈囉你好，我是JayWang，在這裡會讓你學習如何有效訓練，跟你分享最新的訓練科學發現，讓你學會如何辨別好的動作且幫你優化你的動作品質！讓我們一起越來越好，也歡迎跟我一起BecomeBetter！上一篇文章下一篇文章發佈留言取消回覆在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。
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