Monday,Sep13,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史經常競走但你的競走技巧對了嗎？2018/04/04 來源：血管瘤健康大講堂競走是奧運會比賽里田徑項目的一種運動。

它的運動姿勢是雙腿在繃直的情況下行走，且在過程中雙腳不可同時離地。

那麼到底競走技巧有哪些呢?又有哪些競走的好處呢?競走減肥法是怎樣的一個過程呢?今天小編就向大家一一的介紹。

大多數人都認為競走就是快走，其實這是錯誤的想法，競走運動的強度比快走還要大。

若想要練好競走，就需要掌握下面的一些競走技巧。

1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。

...2、動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好。

3、在我們進行競走的過程中，雙腳是不能同時離地，這也是與跑步運動之間的一個區別方式。

普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。

競走規則要求，支撐腿必須伸直。

從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現騰空現象，這是走和跑的根本區別。

競走的速度取決於步頻和步長。

普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。

...普通行走的步長一般是70~80cm，而競走的步長是90~100cm，身材高大的運動選手可達到一步120cm左右。

普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。

因此，這就加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。

步長和步頻是相互制約的。

加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。

一般應保證一定步長的前提下提高步頻。

過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利於步頻的加快。

加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。

競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。

要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。

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