一、正確健走技巧 | 競走技巧
一、正確健走技巧 · 1. 雙腳打開，與肩同寬，腳尖朝前。
· 2. 膝蓋保持彈性不鎖死，與腳尖同一方向。
· 3. 骨盆前傾與後收，保持中心位置。
· 4. 身體中心線向上延伸。
· 5.~~◎樺的隨意居◎~~跳到主文歡迎光臨樺的隨意居在痞客邦的小天地部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Jul24Wed201319:20一、正確健走技巧最近在網路上看到一篇介紹健走技巧的章…覺得蠻受用的！很多人喜歡跑步，但是有些人並不適合，如跑步膝蓋痛的（就像我…)，健走就是一種很不錯的選擇…有興趣的…可以參考看看！下面的文章！(摘自網路介紹~） 健走技巧健走時必須使用適當而自然的技巧，才能從健走中得到健康及樂趣，正確的健走技巧還可以讓您隨心所欲，要走多快就走多快，要走多遠就走多遠，一週走幾次都可以，也一定能夠達到個人的目標。
每一個健走者都必須牢記各種基本的技巧，包括良好的姿勢與安全的技巧，也就是基礎健走法。
假如您常運動，或已在從事規律性的運動的話，則可再加上體適能健走法的各項要素，使健走速度加快（同時可消耗較多卡路里，並得到較大的有氧益處）當您的體適能水準已相當高了，或是覺得自己需要較大的挑戰，以更加提升體能水準的話，則可以採用高級健走法的各項技巧，這種走法與競走有些相似之處。
基礎健走法 想避免因健走而產生運動傷害的話，最重要的是健走的健康的健走技巧，而基礎技巧主要是良好的姿勢，在健走時必須特別注意下列各要點： ●健走時身體線條儘量拉高。
●雙眼注視方，頭抬高，頸部放鬆。
●肩膀放鬆，向下向後，不要駝背。
●腹肌輕輕地收縮，使下背部壓平。
●骨盆內收應位於身體的正下方。
●步大小以舒適為原則。
●不要故意跨大步，測試自然步幅的大小可用下面這個簡單的方法；雙腳併攏站立，身體自腳踝以上向前倒，然後將單腳前踏以免跌倒，這一步的大小大約就是自然的步幅。
體適能健走法 體適能健走法是當健走速度加快到比較輕快的速度時，身體在動作上所產生的自然變化與修正，包括手肘彎曲，腳步自然加快。
上半身動作要領： ●手肘彎曲約成90度，這樣可加快手臂的擺動，間接使腳步也加快。
●手臂向前擺動時，手不得高過胸部。
向後時，拳頭位置約在腰部外側。
●維持身體拉高的姿勢，不要因為速度加快而從腰部向前彎。
下半身動作要領： ●應該是腳跟先著地，這時腳尖上勾；然後再將體重到前腳掌肉墊處，以腳尖用力推離地面。
●膝蓋不可鎖死僵硬，應隨時保持輕鬆狀態，但並非刻意彎曲。
●當加快速度時主要應該加快腳步，不要有意地加大步幅，速度加快時步幅自然會較大。
但是腳步必須放輕，避免衝擊對關節造成傷害。
註：加快健走速度時，感覺小腿前側酸痛是正常的現象，應該在10-20分鐘後逐漸好轉。
可做脛骨前肌伸展，來鬆弛小腿前側。
二、中心姿勢： 身體的基本姿勢：一位好的教練除了課程內容與教學技巧以外，在教學的課程當中，為確保各種動作的安全性及身體的均衡訓練，所以動作的執行與身體的姿勢在課程當中是不可或缺的一環。
如何來確認身體的位置(中心姿勢) 1.雙腳打開，與肩同寬，腳尖朝前。
2.膝蓋保持彈性不鎖死，與腳尖同一方向。
3.骨盆前傾與後收，保持中心位置。
4.身體中心線向上延伸。
5.肩膀向後，向下放鬆。
6.下巴收。
7.眼睛直視前方。
三、注意事項上路開始健走現在您已經知道該多快，走多久，以及一週走幾次，可以上路開始健走，最重要的是養成健走的習慣-每天早上起床時考慮的今天要在甚麼時間去走，而不是考慮要不要走。
下面的一些建議可幫助您依照健走計劃進行，並且可確保運動安全。
1.運動服裝讓你舒適又安心的從事運動，無論從事任何運動，穿著正確的運動服裝都能夠在運動表現上加分。
◎透氣性：以避免運動產生的熱氣無法揮發，鬱積在體內，造成體溫過高。
以往錯誤觀念，喜歡穿不透氣的減肥衣褲，其實只是把體內水分排出，想要減少脂肪效果有限。
◎排汗性：現在新科技材質的運動服裝，排汗又保暖，讓您運動倍感舒適。
◎延展性：要有足夠的伸縮度，才能有效完成完整的動作，並保持動作的標準和安全。
◎舒適
· 2. 膝蓋保持彈性不鎖死，與腳尖同一方向。
· 3. 骨盆前傾與後收，保持中心位置。
· 4. 身體中心線向上延伸。
· 5.~~◎樺的隨意居◎~~跳到主文歡迎光臨樺的隨意居在痞客邦的小天地部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Jul24Wed201319:20一、正確健走技巧最近在網路上看到一篇介紹健走技巧的章…覺得蠻受用的！很多人喜歡跑步，但是有些人並不適合，如跑步膝蓋痛的（就像我…)，健走就是一種很不錯的選擇…有興趣的…可以參考看看！下面的文章！(摘自網路介紹~） 健走技巧健走時必須使用適當而自然的技巧，才能從健走中得到健康及樂趣，正確的健走技巧還可以讓您隨心所欲，要走多快就走多快，要走多遠就走多遠，一週走幾次都可以，也一定能夠達到個人的目標。
每一個健走者都必須牢記各種基本的技巧，包括良好的姿勢與安全的技巧，也就是基礎健走法。
假如您常運動，或已在從事規律性的運動的話，則可再加上體適能健走法的各項要素，使健走速度加快（同時可消耗較多卡路里，並得到較大的有氧益處）當您的體適能水準已相當高了，或是覺得自己需要較大的挑戰，以更加提升體能水準的話，則可以採用高級健走法的各項技巧，這種走法與競走有些相似之處。
基礎健走法 想避免因健走而產生運動傷害的話，最重要的是健走的健康的健走技巧，而基礎技巧主要是良好的姿勢，在健走時必須特別注意下列各要點： ●健走時身體線條儘量拉高。
●雙眼注視方，頭抬高，頸部放鬆。
●肩膀放鬆，向下向後，不要駝背。
●腹肌輕輕地收縮，使下背部壓平。
●骨盆內收應位於身體的正下方。
●步大小以舒適為原則。
●不要故意跨大步，測試自然步幅的大小可用下面這個簡單的方法；雙腳併攏站立，身體自腳踝以上向前倒，然後將單腳前踏以免跌倒，這一步的大小大約就是自然的步幅。
體適能健走法 體適能健走法是當健走速度加快到比較輕快的速度時，身體在動作上所產生的自然變化與修正，包括手肘彎曲，腳步自然加快。
上半身動作要領： ●手肘彎曲約成90度，這樣可加快手臂的擺動，間接使腳步也加快。
●手臂向前擺動時，手不得高過胸部。
向後時，拳頭位置約在腰部外側。
●維持身體拉高的姿勢，不要因為速度加快而從腰部向前彎。
下半身動作要領： ●應該是腳跟先著地，這時腳尖上勾；然後再將體重到前腳掌肉墊處，以腳尖用力推離地面。
●膝蓋不可鎖死僵硬，應隨時保持輕鬆狀態，但並非刻意彎曲。
●當加快速度時主要應該加快腳步，不要有意地加大步幅，速度加快時步幅自然會較大。
但是腳步必須放輕，避免衝擊對關節造成傷害。
註：加快健走速度時，感覺小腿前側酸痛是正常的現象，應該在10-20分鐘後逐漸好轉。
可做脛骨前肌伸展，來鬆弛小腿前側。
二、中心姿勢： 身體的基本姿勢：一位好的教練除了課程內容與教學技巧以外，在教學的課程當中，為確保各種動作的安全性及身體的均衡訓練，所以動作的執行與身體的姿勢在課程當中是不可或缺的一環。
如何來確認身體的位置(中心姿勢) 1.雙腳打開，與肩同寬，腳尖朝前。
2.膝蓋保持彈性不鎖死，與腳尖同一方向。
3.骨盆前傾與後收，保持中心位置。
4.身體中心線向上延伸。
5.肩膀向後，向下放鬆。
6.下巴收。
7.眼睛直視前方。
三、注意事項上路開始健走現在您已經知道該多快，走多久，以及一週走幾次，可以上路開始健走，最重要的是養成健走的習慣-每天早上起床時考慮的今天要在甚麼時間去走，而不是考慮要不要走。
下面的一些建議可幫助您依照健走計劃進行，並且可確保運動安全。
1.運動服裝讓你舒適又安心的從事運動，無論從事任何運動，穿著正確的運動服裝都能夠在運動表現上加分。
◎透氣性：以避免運動產生的熱氣無法揮發，鬱積在體內，造成體溫過高。
以往錯誤觀念，喜歡穿不透氣的減肥衣褲，其實只是把體內水分排出，想要減少脂肪效果有限。
◎排汗性：現在新科技材質的運動服裝，排汗又保暖，讓您運動倍感舒適。
◎延展性：要有足夠的伸縮度，才能有效完成完整的動作，並保持動作的標準和安全。
◎舒適